Отжимание

1. Поставьте ладони на пол примерно на ширине плеч, пальцы обращены строго вперед, руки выпрямлены, но не замкнуты в локтях. Отступите ногами назад так, чтобы тело образовало прямую линию от головы до стоп. Ноги раздвиньте примерно на 15 сантиметров. Вес тела приходится на носки стоп. Напрягите мышцы средней части тела, чтобы удержать спину от проседания; не сводите лопатки.

2. На вдохе опустите корпус к полу. Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать локти как можно ближе к бокам. Остановитесь, когда руки согнуться в локтях под углом 90 градусов или грудь окажется в 3–5 сантиметрах от пола.

Выдохните и выжмите корпус в исходное положение.