Об этой книге

Книга рассказывает не только о подготовке к бегуна 10 километров. Она посвящена всем аспектам бега как вида спорта. Наверное, было бы трудно продать книгу с названием «Через 7 недель вы узнаете все, что всегда хотели узнать о беге, но боялись спросить у продавщицы в отделе спортивной обуви». В части I мы рассмотрим некоторые особенности бега на 10 километров, объясним, почему 7 недель являются достаточным сроком для достижения целей, а затем большую часть книги будем говорить о беге в общем. Кстати, в главе «Вопросы и ответы» имеется только один вопрос, относящийся собственно к дистанции 10 километров. Как я уже отметил, эта книга поможет вам превратиться в счастливого, здорового и быстрого бегуна, причем не важно, новичок ли вы, совершающий первую вылазку в мир бега, или ветеран, нуждающийся в паре советов, способных помочь улучшить личный результат.

Если часть I является теоретическим введением, то в части II мы рассматриваем практические вопросы. Вы узнаете все, что потребуется для того, чтобы выйти на пробежку: как выбрать одежду и обувь, морально настроиться, поставить цели, а также где, зачем и как бегать. Эта часть посвящена бегу вообще, бегу как способу провести свободное время, бегу как спорту, бегу как страсти, без специфики, относящейся к определенной дистанции. К какому забегу вы ни готовились бы, в этой части найдете полезную информацию. Здесь даже приводятся некоторые другие тренировочные планы, так что вы получите исчерпывающий обзор разных методик, которые позволят вам начать занятия и развиваться в качестве бегуна.

В части III мы подробно рассмотрим тренировочные планы. Программа подготовительного уровня рассчитана на новичков или бегунов, которые возвращаются к тренировкам после перерыва или травмы, – цель состоит в том, чтобы подняться с дивана и начать двигаться. Данная программа позволит войти в ритм бега и применить на практике знания, которые вы получили в части II. Программа уровня 1 рассчитана на относительно подготовленных спортсменов, которые участвовали прежде в забегах на короткие дистанции или имеют приличную физическую форму. Вы уже пробежали 5 километров? Начинайте с уровня 1. Программа уровня 2 интенсивнее, в нее вводятся отработка скорости, бег в гору и вспомогательные упражнения, позволяющие развить силу и скорость. Этот комплекс разработан для того, чтобы помочь вам перейти на следующий уровень подготовки, будь то личный рекорд в беге на 10 километров или переход на более длинную дистанцию.

В приложении приведены упражнения для вспомогательных тренировок, упражнения для разминки и растяжки, календарь тренировок и описание соревновательного забега, чтобы вы знали, что вас может ожидать. Нужен ли вам список вещей, чтобы не забыть ничего для участия в соревнованиях? Здесь же вы найдете бланк для такого случая.

Бретт Стюарт бежит с героем ультрамарафонов Дином Карназесом в пустыне Аризоны во время одного из многочисленных пробегов в США.