«Велосипед»

1. Лягте на спину, выпрямите ноги, заведите руки за голову, пальцами к вискам. Поднимите ноги на 15 сантиметров, одновременно с тем напрягите брюшной пресс и оторвите от пола верхнюю часть спины и плечи.

2. Одним движением согните левую ногу в колене и поднимите ее так, чтобы бедро и голень образовали угол 90 градусов, затем поверните корпус, задействовав косые мышцы живота, чтобы правым локтем коснуться внутренней стороны левого колена.

3. Поверните корпус назад, вернувшись в центральное положение, и опуститесь на пол, но не касайтесь плечами пола.

4. Выпрямите левую ногу в колене, опустите ее на высоту 15 сантиметров над полом и согните правую ногу под углом 90 градусов.

Напрягите мышцы брюшного пресса, повернитесь и коснитесь левым локтем внутренней стороны правого колена.

Это составляет 2 повторения.