Подготовка к первым соревнованиям

Вспоминаю, как один опытный бегун дал мне мудрый совет: «За неделю, оставшуюся до соревнований, ты не успеешь стать быстрее, чем был. Но если попытаешься, то только причинишь себе вред». По этой причине бегунам следует ограничить дистанцию и интенсивность бега в течение 7–10 дней, предшествующих соревнованиям. Чтобы показать свой лучший результат в беге, вы должны быть отдохнувшим и свежим, а не усталым и разбитым. Если занимаетесь по программе уровня 1 или 2, на старт соревнований вы можете выйти только через неделю после последней тренировки. В течение этой недели вы должны продолжать бегать, но понемногу – только для того, чтобы не терять формы. Сократите дистанцию и интенсивность бега на 50 процентов. Например, на уровне 1 в последние 6 дней тренировок вы пробегаете примерно 40 километров с разной интенсивностью. В неделю перед соревнованиями вам следует тренироваться 3 дня, пробегая по 6 километров с 50 процентами интенсивности. Круто, да?

СПИСОК ВЕЩЕЙ ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ

• Чистые носки, старые, но не выношенные.

• Крем против натертостей.

• Солнцезащитные очки.

• Разношенные (но не рваные) кроссовки.

• Напиток перед соревнованиями, содержащий калории и электролиты (или вода с таблетками электролитов).

• Энергетический батончик или гель.

• Теплая одежда (до и после соревнований), сандалии и прочее.

• Часы, измеритель частоты сердечных сокращений и другие электронные устройства (исключая плеер, см. с. 43).

• Номер участника соревнований с крепежными булавками или соревновательный пояс (см. ниже раздел «Что такое соревновательный пояс или пояс с запасом воды?»).

• Чип фиксации времени (если выдается на соревнованиях).

• Солнцезащитный козырек.

• Мешок или сумка для снаряжения (оставляется перед стартом).

• Одежда по погоде: перчатки, шапка, теплые нарукавники, рейтузы.

• Восстановительное питание или напиток после соревнований.