Фотографы и финиш

Правило Бретта: всегда пробегайте мимо фотографа, снимающего соревнования, как бы утомлены вы ни были и как бы ни болело тело. Если только вы не травмировались, можете быть уверены, что фотография останется с вами надолго, а дискомфорт вскоре забудется! Поскольку это ваши первые соревнования, возможно, вы сохраните это фото навсегда. Финишируя, соберите всю волю, чтобы завершить забег с высоко поднятой головой и улыбкой на лице.

Финишировав, не останавливайтесь; продолжайте двигаться, захватив с собой спортивный напиток с соотношением 4:1 между углеводами и белками, банан или рогалик с арахисовым маслом. Оставаясь в движении после забега, вы уменьшаете вероятность мышечных спазмов. Перекусив, найдите место, где сможете заняться растяжкой и разгрузить усталые ноги, бедра и ягодицы, прежде чем вернетесь к финишу, чтобы приветствовать других бегунов.

Придя домой или в отель, примите расслабляющий теплый душ, затем качественно позанимайтесь с валиком из пеноматериала, чтобы раскрепостить мышцы и восстановить кровоснабжение. Это позволит уменьшить мышечные боли и запустит процесс скорейшего восстановления. Принять пищу можно уже через 1–2 часа после забега. Таким образом, вы восстановите запасы гликогена, а также снабдите мышцы белками и другими питательными веществами. Я обычно завершаю удачный день соревнований праздничным йогуртовым мороженым в кругу своей семьи, но вы можете поступить, как вам заблагорассудится!