Махи ногами из стороны в сторону

1. Станьте лицом к стене на расстоянии примерно 60 сантиметров.

2. Немного наклонитесь вперед, вытяните руки перед собой и упритесь ладонями в стену, чтобы поддерживать вес тела.

3. Поднимите правую ногу и, удерживая равновесие, привстаньте на носке левой ноги. Маятниковым движением пронесите прямую правую ногу перед левой ногой, а затем отведите ее вправо. Продолжайте совершать махи ногой в течение 10–15 секунд, чтобы размять мышцы бедер и ягодиц. Постепенно увеличивайте амплитуду маха ногой. Смените ноги и повторите.