На линии старта

Убедитесь, что вы прибыли к старту забега, в котором зарегистрированы. И постарайтесь не опоздать. Я знаю людей, не успевших к старту, потому что задержались в передвижном туалете или застряли в пробке по пути к месту соревнований. Может случиться и такое, что вы выйдете на старт не с той группой бегунов (у меня было так, когда я вышел на забег на 5К, в то время как собирался бежать 10К; моя стартовая группа находилась через два футбольных поля, и пока я разбирался, опоздал к старту более чем на минуту!).

Когда услышите команду: «Марш!», постарайтесь сдержать в узде свои буйные чувства; стартуйте медленно и подберите удобный для вас темп бега. Возможно, пройдет некоторое время, пока вы найдете свой ритм – не переживайте и пропускайте бегунов, которые хотят бежать быстрее. Если вы участвуете в соревнованиях, где старт не задается по времени, займите место в хвосте и сосредоточьтесь на том, чтобы пробежать так, как получится, – не беспокойтесь о других бегунах!

ЧТО ТАКОЕ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПОЯС ИЛИ ПОЯС С ЗАПАСОМ ВОДЫ?

Один из самых простых и дешевых предметов снаряжения, который окажется полезным в день соревнований, – соревновательный пояс. К этой эластичной, регулируемой по размеру полосе материала, имеющей замок и застежки для фиксации личного номера участника соревнований, вы сможете без труда прикрепить свой номер; вам не придется пристегивать его булавками к майке или шортам. Соревновательный пояс также позволяет держать ваш номер на виду в то время, как вы снимаете одежду при изменении погоды и температуры воздуха. Некоторые модели соревновательных поясов снабжены небольшими карманами, где можно хранить ключ, энергетический батончик или желе. Существуют также большие пояса, в которых вы можете носить фляжки с водой.

Пояс, позволяющий взять с собой несколько бутылок воды, имеет смысл использовать для продолжительных тренировочных пробежек, длящихся более часа. Нужно иметь в виду, что чем больше воды вы несете с собой, тем тяжелее вам бежать. Устроители большинства соревнований обеспечивают раздачу воды или спортивных напитков через каждые 2–3 километра на маршруте, и если вы возьмете с собой пояс с запасом воды, то уже не будете столь быстрым и легким на соревнованиях, для которых критично время! Если вы все же хотите иметь при себе напиток, ограничьтесь небольшой фляжкой на 150–200 граммов. Если вы приобрели модульный пояс, просто отстегните ненужные держатели для бутылок. Совет. Конечно, всегда нужно быть готовым ко всему, но тем не менее на соревнования незачем брать целый батончик или кучу электронных устройств. Устроители соревнований обычно не учреждают особый приз для паренька или девчушки, которые пройдут дистанцию, неся на себе тонну груза. Если вы не собираетесь сжечь тысячи калорий, то для марафона вам вполне хватит 3–4 энергетических желе. Кроме того, почти всегда на маршруте можно получить спортивное питание, минимум пару раз. Конечно, если вы бежите самостоятельно, по собственному маршруту, тут никто ничем вас не обеспечит и вам придется нести с собой все, что может понадобиться. В таком случае следует взять как минимум столько же питания и воды, сколько требовалось вам во время тренировочного забега на такую же дистанцию, или даже немного больше, если вы сможете все это на себе унести.

Соревновательный пояс или пояс с запасом воды позволит вам закрепить на талии в удобных местах 1–2 энергетических желе. Только убедитесь в том, что вес желе не оттягивает ваш пояс вниз во время бега!