Разминка «20/20»

В программах уровней 1 и 2 мы обсудили варианты упражнения «20/20» для наращивания силы, скорости, гибкости и выносливости. Эти упражнения, как никакие другие, позволяют эффективно разогреть ноги, бедра и ягодицы перед забегом. Поскольку в данном случае они используются в качестве разминки, а не полноценной тренировки, выполняйте их с невысокой интенсивностью, последовательно переходя от одного упражнения к другому.

15–30 с – бег с подъемом пятки к ягодице (с. 166)

15–30 с – бег на носках широкими шагами (с. 167)

15–30 с – бег с высоким подъемом коленей (с. 166)

15–30 с – бег с подскоком (с. 167)

Пробегитесь в легком темпе 2 минуты, чтобы разогреть и раскрепостить зажатые мышцы, если таковые имеются.