«Поворот каменщика»

1. Сядьте на пол, удобно согнув ноги в коленях; стопы на полу, руки согнуты под углом 90 градусов. Держите медицинский мяч или другое отягощение перед грудью.

2. Поднимите стопы на 10–15 сантиметров над полом и удерживайте равновесие в положении сидя. Чтобы защитить поясницу от возможных травм, напрягите мышцы средней части тела.

3. Удерживая фиксированное положение бедер, поверните весь корпус в талии и коснитесь мячом пола с левой стороны тела. Верните корпус в центральное положение, удерживая стопы над полом и сохраняя равновесие с помощью мышц средней части тела. Затем повернитесь направо и коснитесь мячом пола.

Вернитесь в центральное положение. Это составляет 1 повторение.