Дозаправка

Съесть энергетическое желе на бегу – это целое искусство. Вот несколько полезных советов.

• Выдавливайте в рот как можно больше желе за один раз. Вероятно, вам придется использовать прием, аналогичный выдавливанию зубной пасты, – подворачивать пакет снизу вверх, чтобы выдавить каждую следующую порцию.

• Постарайтесь не измазать липким желе руки – это очень неприятно.

• По возможности употребите желе до того, как приблизитесь к пункту раздачи воды; бросьте пустой пакет в мусорный бак и возьмите стакан воды, чтобы запить желе. Вам будет проще, если вы собираетесь пройти пункт раздачи воды шагом.

Поскольку мы ведем речь о дистанции 10К, вы вполне обойдетесь одним желе, съеденным перед стартом. Альтернативно можете «заправиться» на раздаточном пункте примерно на 6-м километре, чтобы восполнить энергию, которая потребуется, чтобы пробежать оставшиеся 4 километра. Я советую во время тренировок опробовать оба варианта, чтобы понять, какой из них лучше подходит вам для восстановления запаса гликогена.