Целевая частота сердечных сокращений и соответствующие зоны

Если вам нравятся точные цифры и у вас имеется измеритель частоты сердечных сокращений (или просто вы любите производить вычисления), то можете рассчитать свою целевую частоту сердечных сокращений.

Внимание. Это значение не абсолютно точное и может изменяться на 15 ударов в минуту; используйте его в качестве примера (помните: 100 %=максимальной нагрузке).

(220 – ВАШ ВОЗРАСТ) ? ЗОНА % = ЦЕЛЕВАЯ ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

ЗОНА 1 (ЛЕГКАЯ НАГРУЗКА): 40–65 % – РАЗМИНКА, ЗАМИНКА, ВОССТАНОВЛЕНИЕ

ЗОНА 2 (УМЕРЕННАЯ НАГРУЗКА): 65–85 % – РАЗВИТИЕ АЭРОБНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

ЗОНА 3 (ВЫСОКАЯ НАГРУЗКА): 85 % – ПИКОВАЯ ЗОНА, АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГ

Например, 30-летний бегун рассчитывает целевую частоту сердечных сокращений при 70-процентной нагрузке следующим образом:

(220–30) ? 70 % = 133

Результат: 133 удара в минуту.

Какой бы метод вы ни использовали, важно уметь прислушиваться к телу и следовать рекомендациям. Легкая нагрузка не предполагает высокую интенсивность; вам должно быть нетрудно разговаривать с партнером даже при беге по пересеченной местности.