Физкультминутка

Очень полезно в перерывах между работой проводить физкультминутку общего воздействия на организм:

1. И.п. – основная стойка.

1 – руки вперед, кисти переплести.

2 – встать на носки, руки вверх ладонями кверху.

3 – руки в стороны ладонями кверху.

4 – руки вниз.

Повторить 6–8 раз.

2. И.п. – основная стойка.

1 – круг правой рукой вперед с поворотом туловища и головы направо (следить за движением кисти).

2 – то же левой рукой с поворотом налево.

Повторить 4–6 раз вперед и назад.

3. И.п. – стойка на правой ноге, левую назад – на носок.

1 – мах левой ногой в сторону.

2 – левую ногу вперед – на носок.

3 – мах левой ногой в сторону.

4 – левую ногу назад – на носок.

Повторить 4–6 раз, затем то же правой ногой.

Гимнастические упражнения для глаз по методу Сомова

Вариант 1

Занять исходное положение сидя в удобной позе, спина прямая. Глаза открытые, взор устремлен прямо.

Упражнение 1

Посмотреть влево и прямо, вправо и прямо, вверх и прямо, вниз и прямо.

Повторить цикл движений несколько раз (до 10).

Постепенно вводить и увеличивать задержки глаз в отведенном положении, но при этом следить, чтобы не появлялась усталость.

Упражнение 2

Смещать взор по диагонали в следующей последовательности: влево – вниз – прямо, вправо – вверх – прямо, вправо – вниз – прямо, влево – вверх – прямо.

Повторить весь цикл движений несколько раз.

Постепенно увеличивать время задержек глазных яблок в положении крайнего отведения.

Упражнение 3

Круговые движения глаза: от 1 до 10 вращений по ходу часовой стрелки и против него.

Упражнение 4

Изменение точки фиксации: посмотреть на кончик носа, а затем – вдаль. Повторить несколько раз.

Упражнение 5

Смотреть прямо перед собой, фиксируя удаленный от глаз предмет. Раскрывая широко веки и не мигая, стараться увидеть его более четко.

Упражнение 6

Крепко сомкнуть веки, а затем в течение нескольких секунд часто моргать.

Упражнение 7

Произвести массаж век, мягко поглаживая их указательными и большими пальцами в направлении от носа к виску.

Упражнение 8

Без усилий, но плотно сомкнуть веки и прикрыть их ладонями с тем, чтобы на 1 мин полностью исключить воздействие на глаза света.

Вариант 2

Упражнение 1

Выполняют сидя.

В течение 1–2 мин производить частые мигательные движения век.

Упражнение 2

Выполняют стоя.

Смотреть прямо перед собой 2–3 с. Затем перевести взор на кончик пальца правой вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, и фиксировать взгляд 4–5 с. После чего руку опустить. Повторить все действия в описанном порядке 10–12 раз.

Упражнение 3

Выполняют стоя.

Вытянуть руку и смотреть на кончик указательного пальца, расположенного по средней линии лица. Затем начать медленно приближать палец к глазам до появления двоения. Цикл движений повторить 6–8 раз.

Упражнение 4

Выполняют сидя.

Крепко сомкнуть (на 3–5 с) веки, а затем открыть их (тоже на 3–5 с). Повторить эти движения 7–8 раз.

Упражнение 5

Выполняют сидя.

Двумя или тремя пальцами правой руки произвести умеренное надавливание через верхнее веко сначала на одно, а затем на другое глазное яблоко.

Упражнение 6

Выполняют стоя.

Кратковременно (на 3–5 с) зафиксировать двумя глазами кончик указательного пальца правой руки, расположенный по средней линии лица. Ладонью левой руки закрыть левый глаз и через 3–5 с убрать ее. Повторить 5–6 раз. Затем упражнение выполнить с временным выключением правого глаза.

Упражнение 7

Выполняют стоя.

Поднять правую руку вверх, слегка согнуть ее в локтевом суставе, вытянуть указательный палец и, медленно опуская, а затем поднимая руку, фиксировать обоими глазами кончик пальца.

Упражнение 8

Выполняют стоя.

Поднять глаза кверху, опустить их вниз, отвести вправо, а затем влево. Повторить цикл движений 6–8 раз.

Упражнение 9

Выполняют сидя.

Закрыть глаза и через верхнее веко круговыми движениями пальцев произвести массаж глаз.

Все упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. В комплексе они способствуют усилению кровообращения, тонизируют экстра– и интраокулярные мышцы, уменьшают их утомляемость.