6. Современные подходы к реализации профилирующей подготовки гимнасток

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Художественная гимнастика, как вид спорта, по характеру своей двигательной деятельности требует от спортсменок проявления широкого круга двигательных умений, навыков и способностей. Современный этап её развития характеризуется высоким уровнем роста сложности исполняемых элементов, которые обусловливают повышенные требования к технической подготовленности гимнасток.

В настоящее время не все потенциальные возможности повышения эффективности процесса обучения и, как следствие, роста техничности исполнения исчерпаны. Необходимо повышать качество работы, ее эффективность.

Техническая подготовка в художественной гимнастике – специализированный педагогический процесс, построенный на основе системы упражнений и направленный на воспитание и совершенствование определенных способностей, обуславливающих готовность гимнастки к достижению наивысших результатов. Она связана с необходимостью освоения большого арсенала двигательных действий за относительно короткий срок. Эти двигательные действия представляют собой сложные координационные сочетания движений отдельными звеньями тела с манипуляцией различными предметами, которые выполняются на фоне музыкального сопровождения и в свою очередь, требуют от спортсменок значительных физических кондиций и достаточного уровня развития конкретных специальных двигательных качеств. Неизбежный атрибут такой работы – преодоление затруднений, проблемных ситуаций и, как следствие, ошибок исполнения.

Двигательные ошибки, являясь прямым отражением хода процесса обучения двигательному действию и движению, имеют, как правило, интегральную природу. Она является внешним суммарным выражением тех недочетов в процессе управления двигательными действиями, существующих, пока не сформирован нормальный двигательный навык. Двигательные ошибки могут проявляться и в дальнейшем, в стадии практической эксплуатации двигательного навыка, если дееспособность ранее освоенного навыка не будет поддерживаться должным учебно-тренировочным режимом.

В связи с этим в процессе обучения необходимо стремиться к формированию в сознании идеальной целевой модели движения. Учитывая, что в выполняемом упражнении обычно имеются отклонения от идеала общего или частного характера, допустимыми индивидуальными особенностям техники можно считать, если выполняются следующие три условия:

– отсутствие сбавок за исполнение элемента по правилам соревнований;

– используемая техника перспективна и она позволяет гимнастке освоить более сложные упражнения;

– движения гимнастки эстетичны.

По своему характеру технические ошибки подразделяются на систематические, случайные и типичные. Систематические ошибки гимнастка делает постоянно, привыкает к ним и вместе с тренером не замечает. Случайные ошибки возникают внезапно при неблагоприятных условиях (сбивающие факторы, стрессовые ситуации).

Типичные ошибки, наиболее часто встречающиеся в процессе выполнения упражнений. Их причины различны:

– у гимнастки нет правильного представления о технике выполнения данного элемента (отсутствует адекватная целевая модель);

– в предшествующих фазах имеются множественные отклонения от целевой модели или мелкие, не исправленные вовремя ошибки;

– гимнастки не могут выполнить требуемое движение или действие, так как не готовы к этому технически, физически или психологически;

– гимнастка не понимает, в чем её ошибка и что нужно делать, по причине недостаточной предварительной информации, неадекватной обратной связи или невнятных указаний тренера;

– гимнастка не хочет выполнять то, что от нее требует тренер, так как считает это неправильным либо несущественным;

– гимнастка боится выполнять требуемое техническое действие;

– гимнастка неверно оценивает свои технические действия вследствие неправильной самооценки и (или) неадекватной системы самоконтроля.

Основу технической подготовки в художественной гимнастике составляет освоение различных групп двигательных действий, отличающихся:

– структурными особенностями движений (махи, прыжки, повороты, вращения, равновесия и т. д.), которые выполняются в различных сочетаниях и связках;

– режимами мышечной работы (динамический, статический, взрывной, медленный);

– условиями взаимодействия с опорой и предметами;

– пространственной ориентацией тела гимнастики и особенностями горизонтальных перемещений в разных направлениях.

Согласно концепции базовой и профилирующей подготовки, сложившейся в гимнастических дисциплинах, компоненты технической подготовки включают в себя несколько классов учебно-тренировочных упражнений, охватывающих все основные уровни сложности двигательных навыков.

При этом руководствуясь правилом выбора упражнений для обучения «от базовых навыков к профилирующим упражнениям и профилирующим комбинациям, а далее к модальным элементам и сверхсложным комбинациям», на практике реализуется широко известный дидактический принцип «от простого к сложному».

В основе формирования исполнительского мастерства гимнасток высокой квалификации лежит специализированная техническая подготовка, которая по своему содержанию выходит за пределы упражнений классификационных программ и строится на последовательном освоении упражнений «гимнастической школы», базовых навыков и профилирующих элементов (рисунок 7). Каждый профилирующий элемент техники это не одиночное движение, а «блок» движений, имеющий биомеханические характеристики, свойственные структурной группе упражнений определенного типа. Профилирующие упражнения – самое эффективное средство технической подготовки в техникотактических и других «полимоторных» видах спорта, основанных на постоянном освоении и использовании большого числа упражнений, входящих в структурные «профили» (Гавердовский Ю.К., 2007).

В процессе специализированной технической подготовки необходимо осваивать не только основные типы упражнений, но и обширный арсенал двигательных действий, позволяющих выполнять все возможные их модификации. Всесторонняя и систематическая техническая подготовка должна основываться на специально отобранном вспомогательном материале. При обучении даже простым упражнениям необходимо ориентироваться не на безошибочное (с точки зрения правил соревнований) исполнение элемента, а на характеристики самых сложных упражнений данной структурной группы. Обучение гимнастическим упражнениям по принципу первоначального освоения профилирующих движений является наиболее эффективным, а преждевременная ориентация гимнастов на конечный результат в освоении гимнастических упражнений мешает созданию четких представлений о наиболее важных, узловых моментах техники.

Рис. 7. Последовательность освоения и содержание технической подготовки в процессе формирования исполнительского мастерства гимнасток

В состав профилирующего упражнения входят полностью сформированные стадии подготовительных и основных действий, отвечающих энергетическим, структурным, специально-техническим, точностным и другим важнейшим требованиям.

«Профилирующее упражнение» является не столько предметом, сколько средством обучения. Точное биомеханическое освоение таких движений позволяет в дальнейшем на высоком техническом уровне выполнять более сложные движения того же типа, с минимальными затратами времени и меньшим количеством повторений на их разучивание.

Признаком достаточной освоенности «профилирующего упражнения» можно считать его надежное исполнение при условии постоянного, внимательного самоконтроля за всеми фазами действий. Главной задачей при освоении «профилирующего упражнения» является отработка перспективной технической основы и формирование основных параметров, типичных для все более сложных упражнений. Это осуществляется путем специального подбора упражнений с оптимизированными биомеханическими режимами воздействий на основные компоненты технической структуры движений, то есть на граничные позы и ведущие элементы координации в фазах движений. Взаимодействия осуществляются комплексно с помощью традиционных педагогических и инструментальных средств.

Базой для эффективного освоения профилирующих упражнений служит достаточно высокий уровень физической подготовленности и оптимальный уровень сформированности базовых навыков. Соответственно изучение и совершенствования техники профилирующих упражнений должно предваряться и сопровождаться соответствующей физической и базовой технической подготовкой. И наоборот, уровень технической подготовленности спортсменок существенно зависит от их физической подготовленности.

На начальных этапах тренировки развитие отдельных качеств, например, силы, быстроты или выносливости, приводит к параллельному совершенствованию других физических способностей. На последующих специализированных этапах тренировки взаимодействие между качествами носит сложный характер: развитие одного из них не обязательно ведет к улучшению другого, оно может оказывать нейтральное и даже отрицательное влияние, затормаживая процесс его развития. Таким образом, по мере роста мастерства спортсменок в художественной гимнастике взаимовлияние физических качеств становится более специфическим, что повышает значимость учёта особенностей их развития.

Применение индивидуального подхода к подготовке гимнасток оказывает положительное влияние на показатели специальной физической и технической подготовленности, показатели соревновательной эффективности, показатели вегетативного баланса, ортостатической устойчивости, эффективности функционирования адаптивных систем организма и показатели работоспособности спортсменок.

Теоретическая концепция индивидуализации тренировочного процесса заключается:

– в выделении ведущих факторов в структуре подготовленности каждой спортсменки,

– в анализе закономерностей и прогнозе индивидуальной динамики соревновательной результативности;

– в разработке универсальных методик тренировочного процесса с учётом индивидуальных особенностей гимнасток.

Не смотря на то, что профилирующая подготовка осуществляется в условиях коллективной (групповой) учебной работы, в рамках общих задач и содержания обучения, именно учёт индивидуальных особенностей занимающихся, позволяет создать оптимальные условия для реализации потенциальных возможностей каждой. В практике спортивной тренировки процесс в основном ориентируется на средний уровень «обученности» и развития способностей. Индивидуализация обучения направлена на преодоление несоответствия между уровнем учебной деятельности, который задают программы, и реальными возможностями каждой спортсменки.

Учёт особенностей занимающихся должен носить комплексный характер и осуществляться на каждом этапе обучения: при восприятии цели, мотивации учения, решении образовательных задач, определении способов действий и т. д. Таким образом, достигается интеграция отдельных приёмов, способов индивидуализированного обучения в единую систему, что повышает эффективность и обеспечивает единство обучения, воспитания и развития.

Готовя спортсменок к усвоению нового материала, тренер определяет, какие знания, сведения из их личного опыта должны быть привлечены. Индивидуализация процесса обучения предполагает дифференциацию учебного материала, разработку систем заданий различной трудности и объёма. В связи с чем целесообразно выделять основной (для всех занимающихся) и варьируемый (для работы с различными группами и отдельными спортсменами) учебный материал. По мере продвижения занимающегося на более высокие уровни тренировочной деятельности варьируемый материал и его функции меняются: он может быть дополнительным, вспомогательным, промежуточным.

Средствами индивидуализированного процесса обучения могут выступать индивидуальные и групповые задания. На этапе усвоения индивидуализированное обучение заключается в показе образца действия, развёрнутом пояснении, после чего занимающиеся выполняют задания частично или полностью самостоятельно. Тренеру необходимо заранее предвидеть затруднения, которые могут возникнуть у спортсмена, и рекомендовать пути их преодоления; прочитать ранее изученный материал, обратиться к справочной или дополнительной литературе, подобрать соответствующие задания и упражнения, и т. д.

Часто тренер разделяет задание на отдельные небольшие задачи, этапы. При этом каждая последующая задача становится посильной для занимающегося, если выполнена предыдущая. Такие задания помогают слабым спортсменам включиться в коллективную работу группы. В тех случаях, когда реальные возможности отдельных занимающихся выше объективных требований, предъявляемых всей группе, тренер может повысить сложность индивидуального задания. При подборе заданий на применение и закрепление знаний, необходимо учитывать имеющиеся у занимающихся пробелы в технике, ошибки и предлагать задания на их устранение. Содержание, степень сложности двигательных задач и способов действий определяют и формы организации работы группы: фронтальную, групповую, индивидуальную. Однако, результативность освоения нового, трудного материала обусловлена наличием и степенью применения индивидуальной формы. Её применение возможно только при наличии высоко выраженной самостоятельности и активности спортсменок, производных их спортивного интереса. Повышению интереса к обучению способствуют поисковая, творческая работа, применение знаний в новой ситуации, использование средств наглядности, эмоционального воздействия. В связи с этим целесообразно опираться на сложившиеся у занимающихся интересы к различным областям знания, технике, искусству и т. д.

Для стимулирования интереса гимнасток к обучению можно использовать приёмы, учитывающие индивидуальные особенности:

– занимающимся, у которых развита зрительная память, тренер предлагает специально разработанный дополнительный наглядный материал;

– спортсменкам с развитой двигательной памятью в большей степени подходят постепенно усложняющиеся, оригинальные элементы; их можно привлекать для демонстрации сложных вариантов выполнения упражнений;

– наиболее одаренных гимнасток необходимо организовать для самостоятельной работы, не задерживаясь на подробном инструктаже, который проводится в это же время с «отстающими».

В качестве приёмов и условий индивидуализации обучения на всех этапах тренировочной деятельности выступают контроль и самоконтроль. При самоконтроле гимнастка должна осознавать цель обучения, понимать и мысленно представлять модель движения, с которой можно будет сличать формируемую технику. Тренер комментирует образец действия, пробное его выполнение, посредством контроля информирует, корректирует и направляет гимнастку.

Индивидуализация технической подготовки предполагает перспективное планирование. В процессе занятий тренер, допуская различный темп проработки нового материала спортсменками, к моменту завершения цикла обучения должен обеспечить усвоение знаний, формирование умений и навыков всеми гимнастками. Поэтому ему необходимо заранее разработать программу действий, наметить пути, которыми он поведёт спортсменок к конечному результату. В связи с этим одной из форм индивидуализации процесса обучения является программированное обучение, позволяющее активизировать работу каждой занимающейся, усилить самоконтроль, учесть особенности и темпы развития каждой гимнастки.

Значимое место в оценке готовности спортсменки к выполнению программы обучения занимает анализ её двигательного опыта, точнее, двигательной памяти. Она представляет собой запоминание и сохранение, а при необходимости и воспроизведение с достаточной точностью сложных многообразных движений. Влияние точности воспроизведения гимнастками временных, пространственных, силовых и других параметров движения на качество выполнения профилирующих элементов различно. Несмотря на требования правил соревнований к равномерной работе правой и левой рукой (ногой) гимнастки в основном все сложные движения осваивают и выполняют в удобную сторону вправо (реже влево). Поэтому, как правило, гимнастки демонстрируют более высокую точность пространственных характеристик свободными звеньями правой/левой (удобной) стороны тела (точность воспроизведения амплитуды движения ногой и рукой при выполнении элементов и рукой при выполнении бросков). Данный компонент двигательной памяти влияет на качество выполнения (эффективность освоения) профилирующих упражнений художественной гимнастики (таблица 13).

Например, точность воспроизведения амплитуды движения правой и левой руки назад на 135° влияет на качество выполнения прыжка шагом. Точное положение рук при выполнении прыжка и своевременное их торможение в пространстве, влияет не только на эффективность отталкивания, но и определяет положение тела в полетной фазе. А фиксированная форма прыжка шагом (в шпагат) зависит от точности воспроизведения амплитуды движения ногами вперёд и назад. Качество выполнения как статических, так и динамических равновесий в целом связано с точностью изолированных движений свободными звеньями – руками и ногами. В большей степени пространственная точность рук и ног определяет результативность поворота в аттитюд на 360° и наклона назад с махом. Это подтверждает то, что своевременный, точный изолированный мах, совпадающий с плоскостью поворота, и торможение руки при фиксированном плечевом поясе позволяет спортсменкам не только создавать необходимый вращательный импульс, но и обеспечивает сохранение прямой динамической осанки в процессе выполнения всего элемента.

Таблица 13

Влияние пространственной точности движений на оценку за технику выполнения профилирующих элементов

В основе качественного освоения профилирующих упражнений должен лежать своевременный контроль эффективности управления движениями. Критериями такой эффективности являются: координационное отношение электрической активности мышц в «системе агонист-антагонист»; пространственная точность движений, показатели устойчивости равновесия.

Процесс профилирующей подготовки должен строиться на основе учёта кинематических и динамических характеристик техники спортивных упражнений и особенностей развития двигательной памяти гимнасток.

Рис. 8. Ориентировочная схема построения технической подготовки в художественной гимнастике на основе учёта целевых параметров движений

Именно это является предпосылкой к становлению наиболее эффективной техники исполнения гимнастических упражнений, в котором количество ошибок будет сведено к минимуму (рисунок 8).

Критериями оценки исполнительского мастерства гимнасток выступают качественные показатели: «легко», «непринужденно», «точно», «грациозно», «артистично». Естественно, что для достижения такого уровня немаловажную роль играют типологические особенности высшей нервной деятельности гимнастки.

Успешность выполнения соревновательных программ зависит не только от проявления компонентов двигательной памяти гимнасток, но и отдельных психологических особенностей личности (рисунок 9).

Компоненты исполнительского мастерства спортсменок (оценка за технику, оценка за техническую ценность, оценка за артистизм) чаще всего зависят от фактора «В» (интеллект), а также точности воспроизведения заданной амплитуды движения руками и ногами (пространственная точность движений руками и ногами (а7 и а11 соответственно).

Индивидуально-психологические особенности личности гимнастки в различной степени взаимосвязаны с проявлением компонентами двигательной памяти (таблица 14). Например, между фактором «Q3» (низкий самоконтроль, высокий самоконтроль) и силой кистей рук наблюдается обратная взаимосвязь, т. е. чем больше у гимнастки будет выражен самоконтроль (уровень внутреннего контроля поведения), тем меньше будет разница между реальным результатом и желаемым, точность воспроизведения мышечных усилий будет больше. Лидерские качества, которые проявляет гимнастка в достижении своей цели (фактор «Е» подчиненность, доминантность), влияют не только на результативность её соревновательной деятельности, но и в высокой степени определяют в тренировочном процессе её пространственную точность движения ногой вперед.

Рис. 9. Взаимосвязь компонентов технической подготовленности с индивидуально-психологическими особенностями гимнасток

Примечание:

а7 – пространственная точность движения рукой (точность воспроизведения амплитуды движения рукой);

а11 – пространственная точность движения ногой (точность воспроизведения амплитуды движения ногой); «В» – индивидуально-психологический фактор личности интеллект; «Q1» – индивидуально-психологический фактор личности – консерватизм-радикализм; А – оценка экспертов (судей) за артистическую ценность; D – оценка экспертов (судей) за техническую ценность; Е – оценка экспертов (судей) за технику исполнения.

Таблица 14

Взаимосвязь индивидуально-психологических особенностей личности гимнасток с компонентами двигательной памяти

Примечание: ИПФ – индивидуально-психологические факторы; k – координационная точность, t – временная точность, f – точность воспроизведения мышечных усилий, птр. вп. – пространственная точность рукой/ногой вперед, птр. ст. – пространственная точность рукой/ногой в сторону, птр.н. – пространственная точность рукой/ ногой назад

Осторожность (фактор «L») при выполнении элементов так же положительно сказывается на точности воспроизведения пространственных характеристик свободными звеньями тела, но, с другой стороны, увеличивает временные затраты.

При разучивании новых движений очень важно следовать указаниям тренера, правильно выполнять технику, не экспериментировать. В данном случае «обучаемость» будет выше у более консервативных спортсменок, в отличие от тех, у которых склонность к новаторству (существует прямая средняя взаимосвязь между фактором «Q1» и точностью воспроизведения амплитуды движения рукой и ногой вперед, ногой в сторону).

От психологических особенностей личности прямо зависит временная точность, имеющая в художественной гимнастике большое значение, как при выполнении упражнения отдельного вида многоборья, так и отдельных элементов. Если гимнастка не адекватно оценивает себя, переоценивает свои возможности, это усложняет процесс технической подготовки (фактор «МО» – самооценка).

Кроме этого на временную точность выполнения технических элементов влияют факторы «F» и «С». Данный факт свидетельствует о том, что выдержанность, работоспособность, энергичность гимнастки позволяют тренеру своевременно и полноценно работать над устранением технических ошибок, развитием физических качеств и т. д.

Качество выполнения элементов в художественной гимнастике (и особенно с предметами) зависит от точности движений руками. Поэтому чёткое выполнение требований тренера к выполнению заданий не зависимо от того сколько уйдет на это времени, безукоризненное подчинение правилам соревнований способствует накоплению положительного опыта и росту двигательного мастерства спортсменки (существует взаимосвязь между фактором «G» (подверженность чувствам – высокая нормативность поведения) и пространственной точностью рук).

Необходимо помнить, что приступая к освоению рискованных бросков предметов, важно уметь рассчитывать их силу, высоту и дальность полета, точность ловли, постановки рук. Однако при этом не только нужно знать и уметь, но иметь смелость, не бояться нового, рискованного (фактор «Н»: робость – смелость).

На уровень проявления двигательной памяти спортсменок влияют факторы «Q» и «Q2» (уверенность в себе – тревожность и конформизм – нонконформизм, соответственно). Из чего можно сделать заключение, что вероятность продуктивной деятельности тренера с уверенными в себе гимнастками намного выше. Они с большим интересом работают над новыми, сложнокоординационными элементами, экспериментируют с разнообразными акробатическими движениями и манипуляциями предметом, самостоятельно подбирают и составляют упражнения видов многоборья согласно собственному вкусу, темпераменту или музыкальной идее.

В процессе освоения статических и динамических равновесий художественной гимнастики необходимо учитывать, что аналитичность мышления гимнастки (фактор «В»), её стремление к экспериментированию (фактор «М»), а также склонность к новаторству и переменам (фактор «Q1») в значительной степени определяют способности к сохранению равновесия, которые проявляются в постоянной оценки движения, соответствующем изменении площади рабочей опоры (площадь эллипса) и средней скорости перемещения звеньев тела.

Упорство, настойчивость, которые гимнастка проявляет при возникающих колебаниях тела, а также в процессе многократных повторений двигательных действий при формировании навыка определяет степень сохранения равновесных элементов. На это указывает сильная взаимосвязь между фактором «Е» (степень доминирования – подчиненность) и количественных показателей оценки движения спортсменкой, изменения площади рабочей опоры.

Как следствие, успешность соревновательной деятельности – производной тренировочного процесса, зависит от факторов, предопределяющих результативность последнего. Демонстрируемая гимнастками техническая и артистическая ценность, сложность программы не только связана с пространственной точностью движений свободными звеньями тела, но и определяется преобладанием конкретного вида (абстрактного или аналитического) мышления у спортсменки.

Установленные взаимосвязи, в первую очередь, указывают на необходимость учёта индивидуально-психологических особенностей личности и применение технологического подхода в процессе профилирующей подготовки гимнасток. Целью технологического подхода к тренировке в художественной гимнастике является конструирование учебно-тренировочного процесса, отталкиваясь, прежде всего, от её конечного результата. Конечный результат, являясь системообразующим фактором, предполагает необходимость определения целей и постоянную ориентацию через них всего тренировочного процесса для гарантированного достижения промежуточных и итоговых результатов. Таким образом, объектами разработки технологий выступают цели, содержание, организационные формы восприятия, переработки, представления информации, взаимодействие тренеров и гимнасток в тренировочной деятельности.

В узком смысле слова «технология» определяется, как процесс переработки исходного материала с целью получения продукта с заранее заданными свойствами. В технологии методы и приёмы подобраны не случайно, а все они направлены на единую цель – получение конкретной продукции.

Технология обучения – это последовательность (алгоритм) операций и процедур, составляющих в совокупности целостную дидактическую систему. К её существенным признакам относятся: диагностичное целеполагание, результативность, проектируемость, целостность, корректируемость. Разработка и создание технологии требует особенно тщательной проработки блока контроля качества, создания системы обратной связи.

Технология обучения тренера результативна, когда он опирается на чёткие знания методов, методических приёмов и организационных форм для достижения цели. Педагогические технологии уместно считать инструментарием достижения целей. Владение технологией избавляет от поиска результата путём «проб и ошибок», поскольку вооружает спортивного педагога чётким представлением о том, как превращать знание неточное и неполное в строго научное. Прежде чем строить реальный педагогический процесс тренер должен иметь систему знаний о данном процессе на технологическом уровне. Такая система организации и управления учебно-тренировочным процессом должна чётко отвечать на вопросы «чему учить?» и «как учить?»

Главная цель профилирующей подготовки гимнасток заключается в достижении спортсменкой такого уровня подготовленности, который позволил бы ей в любой момент выступить в соревновании, продемонстрировав свою программу с высочайшей степенью трудности, эстетичности и виртуозности. Соответственно этой цели, в технологии тренировочного процесса должны решаться следующие задачи подготовки гимнасток:

– достижение оптимального уровня физической подготовленности (определяемого как «модельный»), способствующего исполнению гимнасткой технических элементов на максимально высоком уровне качества;

– освоение важнейших элементов технической подготовки на уровне виртуозности, что позволило бы выполнять их в усложненных условиях, видоизменять, а также всегда исполнять их с максимальной долей надежности и стабильности.

Технологический подход представляет собой поэтапное решение частных задач, что позволяет в дальнейшем решать более масштабные задачи и в конечном итоге достичь основной цели подготовки.

Реализация данного подхода конкретно в профилирующей подготовке предполагает:

– доведение параметров физической подготовленности гимнасток до такого уровня, который позволяет качественно осваивать и воспроизводить технику упражнений;

– освоение базовых упражнений, не несущих собственно соревновательной роли, но являющихся основой для выполнения более сложных элементов – профилирующих упражнений.

– овладение центральным звеном целых групп сходных элементов – профилирующими упражнениями, предполагающее возможность при определенной доле вариативности преобразовать технику их исполнения в другие, равноценные или более трудные, родственные им по структуре;

– достижение высокой эффективности соревновательной деятельности гимнасток, посредством свободного владения абсолютным большинством технических элементов разных структурных групп гимнастического многоборья.

При этом технологический подход невозможен без наличия управляемости тренировочным процессом, базирующейся на принципе обратной связи. Его реализация достигается за счёт подбора средств, методов тренировки соответственно текущему состоянию спортсменки, а также их корректировки с целью достижения максимально эффективного результата. Применительно к технической подготовке суть технологического подхода сводится к овладению профилирующими упражнениями с минимальными затратами времени и максимальной качественной отдачей.

Технологический подход к освоению профилирующих элементов гимнастками предполагает наличие и учёт нескольких взаимосвязанных блоков-факторов (рисунок 10). Однако определяющим и направляющим является фактор качественного освоения биомеханических характеристик техники конкретного профилирующего упражнения, поскольку именно он предполагает повышение исполнительского мастерства спортсменок через овладение большим арсеналом двигательных действий на основе учета индивидуальных психологических и двигательных особенностей спортсменок.

Рис. 10. Основополагающие факторы осуществления технологического подхода в профилирующей подготовке гимнасток

Примечание: ЭАМ – электрическая активность мышц; ПВТ – пространственно-временная точность

В процессе разработки технологии профилирующей подготовки нужно помнить, что успешность спортивной деятельности в художественной гимнастике обеспечивается, в первую очередь, созданием необходимого уровня физических возможностей организма спортсменки, составляющего тот фундамент, на котором в дальнейшем строится её базовая техническая и профилирующая подготовка (рисунок 11).

На важность данного положения указывает то, что по своей биомеханической сущности подавляющее большинство профилирующих упражнений художественной гимнастики требует проявления подвижности в суставах, а некоторые вообще полностью зависят от уровня развития этого качества. Благодаря гибкости облегчается выполнение всех видов гимнастических упражнений – наклонов, равновесий, прыжков, волн. Без этого качества невозможно воспитывать выразительность движения, пластичность и совершенствовать их технику, поскольку при недостаточной подвижности в суставах движения ограничены и скованы. Недостаточная подвижность в суставах – следствие плохой эластичности мышц и связок, окружающих эти суставы, а также плохого развития мышц-антагонистов. При этом недостаточно высоко поднять ногу, а затем стремительно опустить ее вниз. Надо уметь держать ногу в высоко поднятом положении. Недостаточно сделать резкий наклон назад на одной ноге и, подняв другую в заднее равновесие, коснуться рукой пола, надо еще уметь после этого поднять туловище, не опуская ногу. То есть, развитие гибкости необходимо сочетать с развитием силы мышц-антагонистов.

Техника гимнастических упражнений требует большой амплитуды движений в тазобедренном суставе, выворотности, высокой подвижности голеностопного сустава. При недостаточной гибкости усложняется и замедляется процесс освоения двигательных навыков, ограничивается уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, ухудшается внутримышечная и межмышечная координация, снижается экономичность работы. Не менее важное значение, в частности для освоения техники владения предметами, имеет подвижность в плечевых, локтевых, лучезапястных суставах во всех плоскостях.

Рис. 11. Иерархия видов подготовки в художественной гимнастике

Качество гибкость (Солодов А. С., Сологуб Е.Б., 2001) имеет большую генетическую обусловленность к развитию и проявлению. Поэтому на этапе начального отбора определение возможной подвижности суставов с помощью специальных тестовых заданий является обязательным и необходимым условием успешной работы тренера и гимнастки. Для выполнения элементов, демонстрирующих уровень развития гибкости, девочки уже к 10–11 годам должны обладать предельными показателями амплитуды движений: высокой подвижностью позвоночника – выполнение моста с захватом за голень, полная складка при наклоне вперед; подвижность в тазобедренных суставах – 225° при пассивном выполнении шпагата; отведении рук в плечевом суставе назад – 45° и т. д.

Обязательным требованием к развитию гибкости является избыточность. Для успешного выполнения любого движения необходим достаточный резерв. Для достаточного удержания (2?) переднего равновесия в шпагате в соревновательных условиях нужно уметь на тренировке фиксировать его 6–8 секунд с предельно возможной амплитудой. Развитие специализированной подвижности в суставах предполагает применение специальных упражнений, соответствующих по амплитудам, направлению движений осваиваемым элементам (таблица 15). Упражнения на гибкость должны логично располагаться перед элементами структурных групп, обеспечивая структурное сходство с двигательными действиями в стадии реализации прыжков, равновесий, поворотов.

В учебных заданиях для освоения равновесий и поворотов в основной части занятий предусматривается активно-статические упражнения на подвижность в суставах с последующим выполнением базового (а в дальнейшем профилирующего) равновесия. В учебных заданиях для освоения элементов из структурной группы «прыжки», предусматриваются активно-динамические упражнения на подвижность в суставах с последующим выполнением базового (а в дальнейшем профилирующего) прыжка. В учебных заданиях выполнение упражнений на гибкость перед осваиваемыми элементами предполагает переход к сопряженному воспроизведению амплитуд в элементах движений телом без предмета.

Таблица 15

Примерное содержание тренировочного занятия в подготовительном и переходном периоде в процессе профилирующей подготовки гимнасток

Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок. Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибкости уже через 3–4 месяца, то рекомендуются следующие соотношения в использовании упражнений: примерно 40 % – активные, 40 % – пассивные и 20 % – статические.

Формирование нового двигательного навыка протекает успешно при наличии достаточного предшествующего опыта в производстве движений данной структурной группы. При структурном сходстве движений для формирования нового навыка используются целые части и отдельные звенья ранее усвоенных движений. Овладевая движениями одной структурной группы, целесообразно применение «волнообразной» последовательности обучения: после посредственного усвоения первого движения данной структурной группы переходить к следующему, возвращаясь к повторению недостаточно хорошо усвоенных движений с целью дальнейшего их совершенствования. Необходимо помнить, что ошибки, возникающие при освоении профилирующих элементов, переносятся и на все остальные упражнения данных структурных групп, что ведет к некачественному освоению последних, ограничивает возможности технического роста гимнасток. Технологический подход к процессу профилирующей подготовки предусматривает разделение учебного материала на части (учебные задания) и обучение этим частям в строго определённой последовательности. При этом только овладение первой частью двигательных заданий дает право переходить ко второй. Алгоритмом должны овладевать все гимнастки, только в разные сроки. При таком подходе имеется возможность учитывать индивидуальные особенности занимающихся, их готовность к выполнению нового двигательного задания, осуществлять контроль и самоконтроль за правильностью выполнения учебных заданий, определять порядок перехода от донного задания к другому (рисунок 12).

Технологический подход должен предполагать учёт психологических качеств и свойств личности, необходимых для успешного овладения сложно-координационными двигательными действиями. К ним относятся:

– активность анализаторов – зрительного, слухового, вестибулярного и двигательного;

– степень сосредоточенности внимания, четкости представлений, проявления памяти (зрительная, двигательная и музыкальная), быстроты, глубины и гибкости мышления, воображения;

– уровень координационных способностей;

– уровень музыкальных способностей: слуха, чувства ритма, умения слушать и понимать музыку;

– уровень выразительных способностей: эмоциональности, выразительности и артистизма;

– степень проявления морально-нравственных качеств: любви к художественной гимнастике, дисциплинированности, организованности, исполнительности, чувства долга, личной ответственности, коллективизма, уважения к тренерам, подругам, соперникам и судьям;

– уровень развития волевых качеств: целеустремленности, настойчивости и упорства, решительности и смелости, выдержки, терпеливости и самообладания, самостоятельности и инициативности;

– уровень эмоциональной устойчивости, уверенности в своих силах, независимости и самостоятельности.

– способность к саморегуляции психологических состояний, умение сосредоточиться и противостоять неблагоприятным воздействиям.

Рис. 12. Пример алгоритма обучения профилирующим упражнениям для гимнастки N

Изучение психологических личностных качеств «художниц» помогает найти индивидуальный подход к каждой из них. Учёт темперамента гимнасток, индивидуально-психологических особенностей позволяет тренеру найти лучшее технологическое решение и повысить эффективность профилирующей подготовки: быстроты приростов физических качеств, освоения техники элементов, результативности соревновательной деятельности.

Спортивная деятельность, в зависимости от своих специфических особенностей, предъявляет к психике занимающихся определенные требования. Формирование умений и навыков зависит от силы нервной системы, особенно в тех случаях, когда оно связано с преодолением серьезных трудностей в работе. У гимнасток должна быть тонкая дифференцировка мышечных усилий, адекватное восприятие параметров движений, их высокая точность, музыкальная выразительность, артистичность. Именно эти свойства присущи в большей мере холерикам и меланхоликам.

В процессе разработки алгоритмов освоения профилирующих упражнений необходимо помнить, что обучаемые со слабой нервной системой овладевают двигательными действиями лучше, если им предлагать решать проблемные задачи. Те, у кого сильная нервная система, осваивают двигательные действия успешнее при репродуктивном обучении. Обучение в условиях тренировки занимающихся со слабой нервной системой осуществляется более успешно, чем занимающихся с сильной нервной системой. При этом занимающиеся со слабой нервной системой быстрее усваивают упражнения на основе подражания, т. е. методом показа, а «сильные» – методом объяснения.

Для обучаемых с малоподвижными нервными процессами более эффективен метод стандартных заданий. Для обучаемых со средней подвижностью нервных процессов целесообразно сочетать стандартные и вариативные задания на стадии упрочнения навыка. Для обучаемых с высокой подвижностью нервных процессов – метод вариативных заданий.

Учитывая, что в художественной гимнастике качество и скорость освоения движений зависит от двигательной памяти спортсменок, а она, в свою очередь, от индвидуально-психологических особенностей спортсменок, в целом очень важен учёт последних, как фактора психологической готовности к освоению профилирующих упражнений. В процессе выполнения интенсивной тренировочной нагрузки двигательная память в большей степени улучшается и лучше выражена у спортсменок, имеющих сильную нервную систему, инертностью возбуждения и торможения (Сухостав О.А., 2002). Однако на этапе формирования представления о двигательном действии преимущество имеют гимнастки со слабой нервной системой, уравновешенностью нервных процессов, средней степенью подвижности возбуждения и торможения. Это объясняется тем, что быстрота формирования представлений об упражнении зависит от объема зрительного восприятия, который больше у лиц с указанной типологией. Объем зрительного восприятия образа, полноту «схватывания» схемы движения, особенно при лимитированном времени восприятия.

На этапе закрепления разучиваемого упражнения большую значимость приобретают мнемические способности (память на движения) и обуславливающие их типологические особенности гимнасток. Первоначальное запоминание лучше происходит у гимнасток с инертностью нервных процессов. Однако не только память на движения определяет быстроту формирования двигательных умений. Переработка информации, использование ее в процессе выполнения движений тоже играют существенную роль, а они связаны с подвижностью и лабильностью нервной системы. Поэтому темпы обучения на начальном этапе могут быть выше у лиц с подвижностью нервных процессов. Однако затем инертные догоняют подвижных, и качество навыка становится у тех и других одинаковым.

Чтобы освоить профилирующие упражнения на высоком качественном уровне необходимо постоянно повышать отстающие компоненты двигательной памяти гимнасток с учётом их индивидуально-психологических особенностей. С этой целью применяются двигательные предписания индивидуально для каждой гимнастки (приложения Е, Ж). Количество таких предписаний и содержание методических приёмов определяется результатами предварительного тестирования двигательной памяти гимнастки (приложение З, И) и психологических особенностей личности спортсменки (по методике Кетелла; Гиппенрейтер Ю.Б., Романов В. Я, 2008). По результатам опроса (по методике Кетелла) в индивидуальных картах спортсменок фиксируются количественные и качественные характеристики учитываемых психологических факторов и в соответствии с ними конкретизируются специальные методические приёмы, планируемые к применению (приложения К, Л).

Такой подход к процессу профилирующей подготовки, в первую очередь, направлен на эффективное решение задачи технической подготовки (рисунок 13). Он позволяет логично и последовательно на основе результатов мониторинга особенностей гимнасток разработать индивидуальные стратегии освоения, как отдельных профилирующих элементов, так и в целом комбинаций упражнений видов многоборья художественной гимнастики.

Так как для каждой гимнастки, согласно индивидуальной карте тестирования психологических особенностей и уровню технической подготовленности, подбираются свои двигательные задания, имеющие сопряженный характер. Это позволяет, во-первых, поэтапно подводить к освоению технического элемента. Во-вторых, способствовать развитию компонентов двигательной памяти гимнастки и создавать условия для овладения более сложными элементами.

Задания носят часто компенсаторный характер и позволяют использовать ярко выраженные индивидуально-психологические способности личности, имеющие прямую положительную взаимосвязь с техникой выполнения упражнений, в качестве «помощников». Например, при овладении равновесием гимнастками с равной степенью развития активной гибкости имеющим худшие показатели точности воспроизведения амплитуды ногой в сторону дается наибольшее количество подводящих упражнений, со средними показателями – усреднённое количество упражнений, а с лучшими показателями – наименьшее количество. В каждой из трёх подгрупп подводящие упражнения выполняются с учётом как положительного, так и отрицательного влияния индивидуально-психологических особенностей личностей гимнасток. При слабой выраженности фактора «Q1» (консерватизм – радикализм), который на 25 % определяет точность амплитуды, будут задействованы факторы «Н» (робость – смелость), «Q» (уверенность в себе – тревожность), «Q2» (конформизм – нонконформизм), связанные с точностью воспроизведения усилий и точностью мышечной координации (при условии хорошей выраженности этих компонентов). Если у гимнастки плохо выражены данные факторы, то можно учитывать другой фактор, связанный в целом с технической и артистической ценностью (например, «В» – интеллект). В соответствии с выявленными индивидуально-психологическими особенностями тренер должен подбирать наиболее эффективные методические приемы. Двигательные задания, которые позволяют учесть особенности гимнасток, осваиваются быстрее, выполняются на более высоком качественном уровне, с меньшими физическими затратами

Рис. 13. Схема технологического подхода к процессу обучения профилирующим упражнениям на основе учёта индивидуальных особенностей гимнасток

Примечание: ИПОЛ – индивидуально-психологические особенности личности.

В процессе реализации технологического подхода профилирующая подготовка должна предполагать включение в подготовительную или в первую половину основной части тренировки комплексов СФП на основе хореографии. Упражнения данных комплексов должны иметь тесную структурную биомеханическую взаимосвязь с профилирующими элементами и быть направлены на развитие пространственно-координационной точности гимнасток (рисунок 14, приложения М). Содержание блоков хореографии определяется направленностью технической подготовки в основной части тренировочного занятия и факторами предопределяющими успешность освоения профилирующих элементов, в частности компонентами двигательной памяти (рисунок 15).

Направленность, последовательность и продолжительность применения блоков хореографии зависит от этапа и периода подготовки, уровня подготовленности гимнасток, общих и частных задач профилирующей подготовки (таблица 16). Однако при разработке содержания и в процессе целенаправленного избирательного развития двигательной памяти гимнасток необходимо соблюдать следующие особенности:

1. Полноценность восприятия образа зависит от внимания, интереса, любопытства и оптимального эмоционального состояния.

2. Быстрота, точность трансформации, фиксации образа основывается на уже имеющемся практическом опыте. Поэтому создаваемое представление о новом упражнении будет ассоциироваться лучше при наличии образности, а также включении по возможности всех органов чувств. Количественный показатель фиксируемых за один раз новых образов равен в среднем 7 единицам (Martin S., Ledanser I., 2004), следовательно, чрезмерное обновление содержания практического занятия может приводить к снижению качества усвоения учебного материала.

3. Долговременность хранения представления о технике движений зависит от индивидуальных особенностей навыков запоминания, времени суток, эмоциональности восприятия. Поэтому на тренировке должны создаваться яркие проблемные ситуации, оставляющие глубокие отпечатки в памяти гимнасток и вызывающие потребность к передаче этой информации другим спортсменкам, что ещё больше закрепит её в памяти.

4. Полное и быстрое извлечение необходимой информации из памяти зависит от того, как она будет закодирована. Поэтому для ускорения процесса воспроизведения необходимо развивать способности применения приемов опосредованного и непосредственного припоминания, вводя их постоянно в практику занятий. Опрос и наводящие вопросы при повторении пройденного двигательного материала позволяют улучшить их.

Однако основу содержания технологического подхода предопределяют конкретные профилирующие элементы художественной гимнастики, учитывающие требования правил соревнований. Они входят в обязательные группы движений телом (поворот, равновесие, прыжок). Именно на основе анализа их сложности выстраивается в целом стратегическая траектория освоения (таблица 17).

Рис. 14. Содержание тренировочного занятия в подготовительном и переходном периоде на основе технологического подхода

Рис. 15. Блоки упражнений хореографии для освоения алгоритмов обучения профилирующим элементам на основе учёта компонентов двигательной памяти гимнасток

Биомеханический анализ профилирующих элементов (например, прыжков) позволяет конкретизировать основные компоненты техники, формируемые в процессе освоения базовых действий, базовых движений, базовых элементов в художественной гимнастике. К ним относиться разнообразные элементы, которые начинают выполнять уже на самых ранних этапах подготовки: – изолированные движения звеньями тела: руками, ногами, тазом, головой, упражнения на сохранение динамической осанки; – выполнение приземления: поза приземления, навык амортизации, ком – пенсация избыточных движений, конечное положение; – специальные упражнения для обучения прыжкам (сгибания и разгибания тела в тазобедренных суставах); повороты в опорном положении, преимущественно вокруг продольной оси; сохранение статических положений; медленные перемещения; компенсаторные движения. Последовательное освоение данных элементов и применение метода «расчленения» позволяет избежать информационной перегрузки и экономит время, часто неоправданно затрачиваемое на освоение целостным методом (рисунок 16).

Таблица 16

Фрагмент тренировочного занятия на совершенствование уровня специальной физической и базовой технической подготовленности гимнасток на основе целенаправленного избирательного развития двигательной памяти в подготовительном периоде (обще-подготовительный этап) годичного цикла

Примечание: примеры содержания комплексов в приложениях М, Н, О.

Овладеть в совершенстве техникой простых и более сложных прыжков помогают разработанные двигательные задания с учётом компонентов двигательной памяти гимнасток и применение технологического подхода к процессу обучения (приложение Н). Так при наличии у гимнастки достаточной гибкости могут успешно освоить и такой элемент как «Казак в кольцо без помощи. Этот элемент относят к группе прыжков толчком одной и приземлением на толчковую ногу. Базовым элементом этой группы является «скачок», который осваивают еще «новички». Профилирующий элемент – «казак», который гимнастки усложняют по мере повышения уровня своего мастерства (рисунок 17).

В «прыжке казак в кольцо» присутствует элемент «шпагат в кольцо». Эта форма типична для большой группы прыжков в художественной гимнастике и является базовой. Практически все высококвалифицированные гимнастки демонстрируют эту форму прыжка с амплитудой более 180°, что и необходимо для прыжка «казак в кольцо». Гимнастки, обладающие запасом гибкости и в совершенстве освоившие технику прыжка «шпагат в кольцо, толчок и приземление на ту же стопу», аналогичного по ценности, имеют возможность без ущерба для здоровья демонстрировать эти оригинальные и яркие формы прыжков (хотя ценность их не самая высокая). Другие же гимнастки могут выбрать для своих программ иные, даже более ценные элементы, но требующие проявления высокого уровня других способностей (например, «казак» на 360° в кольцо и поворотом на 180° (или более) всего тела в полете).

Таблица 17

Пример траектории освоения профилирующих элементов (прыжков)

Рис. 16. Содержание и последовательность освоения базовых действий, движений и элементов при обучении профилирующему прыжку со сменой ног впереди («Ножницы»)

В процессе профилирующей подготовки необходимо учитывать, что в современных композициях гимнасток объем статических и динамических равновесий доходит до 58 % от общего числа выполняемых соревновательных элементов, что обуславливает высокую значимость их освоения. Техника таких элементов чаще всего требует длительного сохранения шпагата (заднего, бокового, переднего) в положении наклона (назад, вперёд, в сторону), причем в динамике. Например, основой техники элемента «поворота в затяжке» является медленный переворот вперед. При соблюдении необходимых принципов обучения освоение этого элемента доступно большинству гимнасток (рисунок 18).

Рис. 17. Последовательность усложнения элемента «Казак»

К типичным ошибкам в выполнении заднего равновесия шпагатом с захватом опорной и поворотом на 180° в позе заднего равновесия шпагатом с захватом опорной с учетом требований к выполнению этих элементов относятся:

– недостаточная амплитуда ног в равновесии (меньше 180°),

– чрезмерное выведение таза вперед,

– отсутствие захвата опорной ноги, фиксированной позы равновесия,

– недостаточная амплитуда ног в повороте (меньше 180°),

– отсутствие захвата опорной ноги,

– невыполнение поворота на 180°,

– свободная нога отводится в сторону.

Рис. 18. Алгоритм освоения равновесия и поворота «Утяшевой»

Двигательные задания для их устранения будут направлены на: формирование правильной осанки, развитие силы и гибкости, развитие статической и динамической устойчивости, совершенствование функции вестибулярного аппарата.

Важной составляющей готовности к освоению профилирующего элемента является психологическая готовность гимнасток. Прежде всего, она связана с преодолением психологической неуверенности при выполнении неудобных, сложных по структуре двигательных действий, относительно рискованных движений, содержащих полетные, вращательные фазы и т. д. (таблица 18).

Таблица 18

Примерное содержание процесса формирования психической готовности гимнасток к качественному освоению профилирующих элементов

Непонимание техники двигательных действий, боязнь их выполнять ведет к появлению психологических ошибок и как следствие – невыполнению или искажению техники элементов. Причины психологических ошибок – нехватка смелости и решительности, недостаточные настойчивость и упорство, недостаточная помехоустойчивость.

Следствием отсутствия психической готовности к освоению профилирующих упражнений, как правило, является непонимание техники выполнения и боязнь получить травму. Многократное выполнение элемента гимнасткой может привести к травматизму, к эмоциональным срывам, замедляющим процесс обучения. Одним из путей повышения эффективности процесса обучения и качества исполнения элементов риска является применение психосоматического подхода в сочетании с моделированием успешного выполнения движения, применяемый в нейролингвистическом программировании. Его можно рассмотреть на примере динамического элемента «Бросок обруча с последующими двумя кувырками и ловлей предмета ногами» (таблица 19).

Таблица 19

Последовательность освоения динамических элементов художественной гимнастики на основе принципов идеомоторной тренировки

В данном элементе необходимо обеспечить правильную траекторию полета предмета, быстрое направленное вращение тела на полу и точное движение ногами в обруч. Основная трудность при обучении этому элементу – ловля предмета ногами, успешность которой определяется эффективностью выполнения предыдущих действий.

Таким образом, технологический подход к процессу профилирующей подготовки позволяет сократить сроки формирования индивидуальных стилей спортивной деятельности гимнасток, раскрыть потенциальные возможности спортсменок во всех видах многоборья художественной гимнастики. Однако в процессе его реализации тренерам по художественной гимнастике необходимо соблюдать ряд рекомендации:

1. Для эффективности управления подготовкой гимнасток на этапе углубленной специализации необходимо производить анализ и учёт тенденций изменения содержания упражнений в художественной гимнастике.

2. В произвольных комбинациях гимнасток необходимо увеличить количество разнообразных элементов телом, характерных для конкретного вида многоборья, включать перспективные элементы с завышенной трудностью, которые способствуют повышению оценки за выступление.

3. Чтобы быстро и на качественно высоком уровне освоить большой объём новых, сложных элементов, необходимо совершенствовать двигательную память гимнасток.

4. Развивая двигательную память, необходимо использовать дифференцированный подход на основе предписаний алгоритмического типа, учитывающий индивидуальные особенности каждой гимнастки.

5. Используя психодиагностику, тренер уже на начальном этапе специализированной подготовки может учесть, как положительные, так и отрицательные проявления индивидуально-психологических особенностей личности спортсменки и, таким образом, сократить сроки обучения.

6. Для определения конкретного подхода к каждой гимнастке, подбора методических приемов и упражнений, позволяющих сократить сроки освоения новых сложнокоординациооных элементов, рекомендуется применять индивидуальную карту для построения тренировочного процесса и разработанные практические задания для более точного, техничного и правильного выполнения упражнений.

7. Стержнем технической подготовки гимнасток является освоение профилирующих упражнений различных структурных групп на всех видах гимнастического многоборья. Качество их освоения напрямую связано с успешностью решения задач специальной физической и базовой технической подготовки. А виртуозный уровень владения профилирующими упражнениями является опорной точкой для становления мастерства гимнастов на следующем этапе тренировки – этапе углубленной специализации, поскольку свободное и вариативное владение техникой профилирующих упражнений дает широкие возможности по их видоизменению, усложнению и освоению на их технической основе различных родственных им по структуре упражнений.