3. Примерная последовательность упражнений в уроке хореографии для художественной гимнастики
В художественной гимнастике урок хореографии состоит из следующих частей:
I. Подготовительная часть
1. Разновидности ходьбы;
2. Разновидности бега;
3. Танцевальные шаги, комбинации;
4. Общеразвивающие упражнения.
II. Основная часть
а) У опоры:
1. Demiplie, grandplieс различными движениями руками в сочетании с волнами, выпадами, наклонами.
2. Различные варианты battement tendu.
3. Варианты battement tendu jete.
4. Варианты rondde jambe par terre с волнами, взмахами, наклонами, выпадами.
5. Варианты battement fondu
6. Вариан?ы battement frappe
7. Rond de jambe en Lair
8. Developpe; releve lent в сочетании с равновесиями, наклонами, поворотами.
9. Упражнения на растягивание.
10. Grand battement jete в сочетании с поворотами, прыжками, равновесиями.
11. Прыжки (Saute, Changtment de Piet, Echappe)
б) На середине
1. Упражнения для рук и корпуса на основе классических portdebras
2. Упражнения для рук народных танцев, целостные волны, различные наклоны
3. Упражнения на сохранение равновесия (стойка на носках, высокие и передние равновесия, боковые равновесия, задние равновесия)
4. Туры, различные повороты (tour en dehors, tour en dedans, tour lent, tour chaine, fouette)
5. Сочетание равновесий, поворотов с элементами акробатики: перекаты, перевороты, шпагаты, мосты.
6. Малые прыжки: temps leve saute; changement de pied; pas echappe; pas assemble, pas jete;
7. Большие хореографические (entrelese, grand jete, saut de basque, grand fouette saute и др.) и гимнастические прыжки (выпрямившись, шагом, со сгибанием ноги/ног назад – в «кольцо», прыжки в народном стиле) на месте и с разбега и прыжки с элементами акробатики.
Упражнения в партере могут быть использованы как самостоятельная часть урока или сочетаться в комплексном уроке с описанными выше упражнениями на середине.
III. Заключительная часть.
1. Упражнения для рук.
2. Упражнения на растягивание умеренной интенсивности.
3. Различные танцевальные элементы и соединения.
4. Упражнение на расслабление.
3.1. УПРАЖНЕНИЯ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ БЕЗ ПРЕДМЕТА (УПРАЖНЕНИЯ «ТЕЛА») В УРОКЕ ХОРЕОГРАФИИ способствуют формированию техники телодвижений, амплитудности, пластичности движений. В урок хореографии также включаются специальные упражнения, обеспечивающие равновесную, вращательную, прыжковую, акробатическую и танцевальную подготовку.
В занятиях используются упражнения следующих структурных групп художественной гимнастики:
1. Пружинные движения:
– ногами (на двух, на одной, поочередно);
– руками (во всех направлениях, одно– и разновременно);
– целостно всеми частями тела.
2. Расслабления:
– простые;
– посегментные;
– «стекание».
3. Волны (руками, туловищем, целостно):
– вперед;
– вбратные;
– боковые.
4. Взмахи (руками, туловищем, целостно):
– передне-задние;
– боковые.
5. Наклоны:
– по направлению (вперед, назад, в сторону, круговые);
– по амплитуде – 45°, 90° (горизонтальные), 135° и ниже (низкие);
– по И.П. или по опоре (на двух ногах, на носках; на одной ноге, носке; на коленях, на одном колене; в выпадах).
6. Равновесия:
– по направлению наклона туловища (передние, боковые, задние);
– по амплитуде наклона – высокие, горизонтальные (90°), низкие (135° и ниже);
– по амплитуде отведения свободной ноги (45°, 90°,135°, 180° и более градусов);
– по положению свободной ноги (прямая и согнутая; по способу сгибания пассе, аттитюд, кольцом);
– по способу удержания свободной ноги (пассивное – с помощью руки; активное – силой мышц);
– по способу опоры (на всей стопе, на носке, на колене).
7. Повороты:
– по способу исполнения (переступанием, скрещением, смещением стопы, одноименным вращением в сторону опорной ноги, разноименным вращением в противоположную сторону, «выкрутом» от маховой ноги, серийно, поточно);
– по позе (простые позы, переднего, бокового, заднего равновесия, аттитюда – активно и пассивно, кольцом – активно и пассивно);
– по продолжительности (90°, 180°, 360°, 540° и 720°, трех-, четырех и т. д. оборотные);
8. Прыжки:
– толчком двумя, приземление на две (выпрямившись, согнув ноги, ноги врозь, «щучка», прогнувшись, кольцо двумя);
– толчком двумя, приземление на одну (открытый, касаясь, в кольцо, касаясь в кольцо);
– толчком одной приземление на две (шаг-наскок на две, ассамбле, «щучка», махом одной с поворотом прогнувшись или кольцо двумя);
– толчком одной, приземление на толчковую (скачок, открытый, с поворотом кругом – «выкрутом», подбивные, «казак», со сменой ног – разножка, в кольцо, касаясь в кольцо, револьтад);
– толчком одной, приземление на маховую без смены ног (пружинный бег, касаясь, шагом, касаясь в кольцо, шагом в кольцо, шагом прогнувшись, жэтэ антурнан, жэтэ ан-турнан в кольцо, жэтэ антурнан касаясь в кольцо, шагом с поворотом туловища ?, ?, «бедуинский»);
– толчком одной, приземление на маховую со сменой ног (впереди, сзади, перекидной, разноименный перекидной).
9. Ходьба и бег:
– спортивные виды ходьбы (походный, строевой, гимнастический – с носка, на носках, на пятках, на внешнем своде стопы, в выпаде, полуприсяде, приседе, упоре присев, упоре стоя на коленях, упоре стоя сзади и др.);
– спортивные виды бега (семенящий, колени вперед, колени назад, выбрасывая ноги вперед, назад, скрестный, приставной, переменный, спиной вперед, с поворотом);
– специфические виды ходьбы и бега (мягкий, пружинящий, перекатный, высокий, острый, двойной (приставной), скрестный, скользящий, широкий, галопа, польки, вальса).
Акробатические элементы
1. Статические положения:
– мосты (на двух и одной ногах, руках);
– шпагаты (сагиттальные – на правую, левую ногу, фронтальный – продольный);
– упоры (стоя, сидя, лежа);
– стойки (на лопатках, груди, предплечьях, руках).
2. Динамические движения:
– перекаты (по направлению – вперед, назад, в сторону; по положению тела – в группировке, согнувшись, прогнувшись);
– кувырки (по направлению – вперед, назад; по положению тела – в группировке, согнувшись, прогнувшись и комбинированные; по конечному положению – на одну, две ноги, в стойку на голове, в стойку на руках).
– перевороты медленные темповые (по направлению – вперед, назад, в сторону; по способу опоры – через одновременное или последовательное касание двумя руками, одной рукой, одним, двумя предплечьями).
3. Партерные элементы:
– седы (обычный, на пятке/ах, бедре, ноги врозь, согнувшись, углом);
– упоры (присев, на коленях, сидя, лежа, лежа на бедрах, сзади, боком и др.);
– положения лежа (на спине, животе, боку);
– движения (повороты, переползания, перекаты).
3.2. ПРИМЕРНЫЙ комплекс хореографических УПРАЖНЕНИЙ В ПАРТЕРЕ
(на этапе специализированной подготовки)
3.3. ВАРИАНТ УРОКА ХОРЕОГРАФИИ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
На середине. Перемещения по площадке (по кругу).
1. Ходьба с носка в колонне по одному (64 счёта)
1-4 – Дугами наружу («через стороны»), руки вверх.
5-8 – Дугами наружу, руки вниз IV. Ходьба на полупальцах, руки в стороны (32 счёта).
3. Ходьба на «острым шагом», руки на поясе (32 счёта).
4. Ходьба на полупальцах в приседе (32 счёта).
5. Бег в медленном темпе («Трусцой») -1 мин.
6. Шаг с подском, руки в стороны (64 счёта)
– Такт 1–2. 1 – Шаг правой, 2 – Подскок на правой, левую назад. 3–4 – То же, шагом левой ногой. Повторить движения 2 раза.
– Такт 3–4. Бег на носках.
Общеразвивающие упражнения, стоя лицом в круг.
7. И.П. – Руки в стороны-вниз (можно изменять и.п.). Сгибание и разгибание кисти одновременной и поочередно правой и левой рукой
– Такт 1–2. 1– Разогнуть кисти (поднять), пальцы в стороны. 2 – Согнуть кисти. Повторить движения одновременно двумя руками 4 раза
– Такт 3–4. 1 – Разогнуть правую кисть (поднять), пальцы в стороны, одновременно согнуть левую кисть. 2 – То же, но левую кисть разогнуть, а правую согнуть Повторить движения меняя положения рук 4 раза.
8. И.П. – о.с.
1-2 – подняться на полупальцы, дугами внутрь руки вверх (потянуться вверх, «подтянуть» мышцы живота, плечи не поднимать).
3-4 – опускаясь на всю стопу, дугами наружу руки вниз, встряхнуть кисти.
У опоры:
1. И.П. – лицом к опоре. I Выворотная позиция. М/р. – 4/4.
– Такт 1–2. 1–8 – 2demi plie Приседания выполнять плавно, ступни не «заваливать» на большой палец, спина прямая, ягодичные мышцы подтянуты.
– Такт 3–4. 1–2 – снять руки с опоры в I позицию, 3–4 перевести в III, 5–6 затем во II позицию, 7–8 – положить на опору (при опускании рук кисти отстают от движения). Повторить все упражнение по 4 раза.
2. И.П. – лицом к опоре, I прямая позиция. М/р. – 2/4.
– Такт 1 – 4. 8 подъёмов releve (подъем и опускание выполнять на каждый счет)
– Такт 5.1– peleve. 2 – demi plie (но опуская пятки).
– Такт 6. 3 – разогнуть ноги, сохраняя положение на высоких полупальцах, 4 – и.п.
– Такт 7–8. Повторить 5–6 такты.
Все упражнение выполнить два раза.
3. И.П. – лицом к опоре, I прямая позиция. М/р. – 4/4.
– Такт 1.1– круглый полуприсед. 2–4 – держать.
– Такт 2. 5 – встать и прогибаясь в поясничном отделе позвоночника, наклон назад, 6–8 – держать.
– Такт 3. Повторить 1 – такт.
– Такт 4. Сгибаясь в тазобедренных суставах вис стоя согнувшись («оттянуться» от опоры).
– Такт 5–6. 1–6 – волна вперёд с подъёмом на полупальцы (движение начинать снизу, последовательно включая ноги, таз, поясничный и грудной отделы позвоночника). 7–8 – Вис стоя согнувшись
– Такт 7–8. Повторить Такт 5–6. Заканчивая волну в глубоком наклоне назад.
Повторить два раза.
4. И.П. лицом к опоре. I прямая позиция, М/р. – 4/4.
– Такт 1–2. Два grand plie, на последний счёт «8» правую в сторону на носок, перейти во II позицию (при выполнении приседания следует как можно дольше удерживать пятки на полу).
– Такт 3–4. Два grand plie во II позиции, на счёт «8» правую в сторону на носок, приставить в I позицию (пятки не отрывать от пола, таз не отводить от пола назад). То же в левую сторону.
5. И. П. боком к опоре. III позиция, правая рука в подготовительной позиции. М/р. – 2/4
– Затакт.1–4 – Preparation правой рукой.
– Такт 1–6. Три раза Battement tendu «крестом»
– Такт 7. 1–4 – Поворачиваясь налево, стать правым боком к опоре в III позицию
– Такт 8. 5–8 – Preparation левой рукой.
Повторить такты 1–8.
6. И.П. – боком к опоре. III позиция, правая рука в подготовительной позиции. М/р. – 2/4.
– Затакт. 1–4 – Preparation правой рукой.
– Такт 1–6. Три раза Battement tendu simple на каждый счёт крестом.
– Такт 7. 1–4 – Поворачиваясь налево, стать правым боком к опоре в III позицию
– Такт 8. 5–8 – Preparation левой рукой.
Повторить такты 1–8 (скольжение выполнять всей ступнёй с постепенным отрывом пятки от пола).
7. И.П. – боком к опоре. III позиция, правая рука в подготовительной позиции. М/р. – 2/4.
– Затакт.1–4 – preparation правой рукой.
– Такт 1–6. Три раза Battement tendu jete (крестом). на каждый счёт крестом.
Такт 7. 1–4 – Поворачиваясь налево, стать правым боком к опоре в III позицию Такт 8. 5–8 – Preparation левой рукой.
Повторить такты 1–8 (выполнять скользящим движением, чётко, энергично, с фиксацией крайнего положения).
8. И.П. – боком к опоре. I позиция, правая рука в подготовительной позиции. М/р. – 2/4.
– Затакт 1–4 – preparation правой рукой, правая вперёд на носок.
– Такт 1–6 – Rond dejambe par terre (6 раз)
– Такт 7. 1–4 – Поворачиваясь налево, стать правым боком к опоре
– Такт 8. 5–8 – Preparation левой рукой.
Повторить такты 1–8 с другой ноги
9. И.п. – боком к опоре. III позиция, правая рука в подготовительной позиции. М/р. – 2/4.
– Затакт 1–4 – preparation правой рукой, правая в сторону на носок.
– Такт 1–6 – Battement fondu (крестом)
– Такт 7. 1–4 – Поворачиваясь налево, стать правым боком к опоре в III позицию
– Такт 8. 5–8 – preparation левой рукой.
Повторить такты 1–8 с другой ноги
10. И.П. – левым боком к опоре, III свободная позиция. М/р. – 2/4.
– Такт 1–2. 1–4 – Battement developpe правой вперёд (разгибая ногу, бедро не опускать). 5–6. Правую вперед на носок. 7–8 – И.П
– Такты 3–4. Повторить такты 1–2 в сторону
– Такты 5–6. Повторить такты 1–2 назад
– Такты 7–8. Повторить такты 1–2 в сторону
Выполнить 2 раза. Затем повторить все упражнение стоя другим боком к опоре.
11. И.П. – боком к опоре, III свободная позиция, правая рука в подготовительной позиции. М/р. – 2/4.
– Затакт 1–4 Preparation правой рукой
– Такт 1–6. Три раза на каждый счёт grand battement jete (крестом).
– Такт 7. 1–4 – Поворачиваясь налево, стать правым боком к опоре в III позицию
– Такт 8. 5–8 – Preparation левой рукой Повторить такты 1–8 с другой ноги
Упражнения на середине (в партере)
1. Высокий бег по кругу с перестроением в колонну по 4.
2. Прыжки на двух ногах на месте из III позиции правой в III позицию влево (на 32 счёта) М/р. – 2/4.
3. И.П. – Стойка в I свободная позиция. Первое Por de bra Затакт – «И» – Руки в стороны
– Такт 1. 1–2 – Первая позиция рук. 3–4 – Третья позиция рук
– Такт 2. 1–2 – Вторая позиция рук. 3–4 – подготовительная позиция рук Повторить 4 раза
4. И.П. – III свободная позиция, руки в стороны. М/р, – 2/4.
– Такт 1–4. 1–6 – Три одновременных волны руками; 7 – взмах руками вверх; 8 – Руки вперед.
– Такт 5–8. 1-6– Три одновременных волны руками вперед; 7 – взмах руками вверх; 8 – Руки в стороны.
Повторить упражнение два раза.
5. И. П. – Стойка в I свободная позиция. Третье Por de bra
– Затакт 1 – Руки в первую позицию. 2 – Руки во вторую позицию «И» повернуть и приподнять кисти ладонями книзу.
– Такт 1. 1–2 – Руки в подготовительную позицию, наклон вперед… 3–4 – Разгибаясь, руки в третью позицию, повернуть голову направо.
– Такт. 2. 1–2 – Наклон назад. 3–4 – выпрямляя туловище, руки во вторую позицию, повернуть и приподнять кисти ладонями книзу.
Повторить такты 1–2 два раза.
6. И.П. – сед ноги вместе, носки на себя. М/р. – 2/4.
– Такт 1-16. Поочередно оттягивать носки ног, стараясь достать ими пола.
7. И.П. – сед, носки оттянуты, М/р. – 4/4.
– Такт 1–8. 4 круга стопами наружу.
– Такт 9-16. 4 круга стопами внутрь.
8. И.П. – сед, носки оттянуты, руки в стороны М/р. – 4/4.
– Такт 1. 1–2. Скользящим движением по полу, правую в сторону. 3–4 – То же, левой.
– Такт 2. 1–2 – Наклон вправо, правая рука в первую позицию, левая рука в третью. 3–4 – Сед ноги широко врозь, руки во вторую позицию
– Такт 3. Повторить такт 2 в левую сторону
– Такт 4. 1–4 – Одновременно, скользящим движением по полу ноги соединить в И.П. Повторить упражнение 4 раза. постепенно увеличивая амплитуду.
9. И.П. – сед, носки оттянуты, руки в стороны. М/р. – 3/4.
– Такт 1. Наклон вперед, руки в третью позицию («складка»)
– Такт 2. Разгибаясь «волной», исходное положение
– Такт 3. Разводя широко ноги врозь, поставить руки впереди перед собой
– Такт 4. Скользящим движением соединить ноги сзади в упоре лежа на бедрах прогнувшись.
– Такт 5.Сгибая ноги назад и прогибаясь, коснуться носками головы.
– Такт 6. Разгибаясь, упор лежа не бедрах.
– Такт 7. Скользящим движением сед ноги врозь
– Такт 8. Исходное положение
Повторить упражнение 4 раза, постепенно увеличивая амплитуду движений
10. И.П. – упор стоя на коленях М/р. – 4/4.
– Такт 1. 1 – Мах правой назад. 2 – И.П. 3–4 – То же левой ногой.
– Такт 2. Повторить Такт 1.
– Такт 3. 1–2 – Сед на пятках с наклоном вперед, 3–4 – Переставить руки на полу до уровне плеч.
– Такт. 4 Волнообразным движением туловищем, скользя по полу вперед прогнуться в упоре лежа не бедрах
– Такт 5–6. 1– Мах правой назад. 2 – И.П. 3–4 – То же левой ногой. Повторить два раза.
– Такт 7. «Обратной волной» скользя по полу назад, сед на пятках с наклоном
– Такт 8. 1–2 – Переставить руки на полу до уровне плеч. 3–4 – И.П.
Повторить упражнение 4 раза.
Упражнения в положении стоя
Урок заканчивать в группах начальной подготовки необходимо танцевально – игровыми тренингами, танцевальными играми и различными движениями, способствующим расслаблению под музыку.
3.4. УРОК НА ОСНОВЕ КЛАССИЧЕСКОГО ТАНЦА И СВОБОДНОЙ ХОРЕОГРАФИИ
(Этап начальной и специализированной подготовки; 9-12 лет)
У опоры.
1. И.П. – лицом к опоре, I прямая позиция, руку на опоре. М/р. – 4/4
– Такт 1.1– круглый полуприсед на всей стопе; 2 – держать, «и» – согнуть стопу правой ноги, пятку другой ноги не отрывать от пола; 3 – опустить; «и» – 4 то же левой.
– Такт 2. Повторить такт 1 «и» – выпрямиться.
– Такт 3 – 4. 1 – 8 – 8 пружинных движений стопой вниз.
– Такт 5. 1– I прямая позиция, руки вверх, 2-3– обратной волной глубокий присед, руки дугами назад – книзу – вперед; 4 – держать.
– Такт 6.5-6– выпрямляясь волной туловищем, круг правой рукой назад; 7–8 – стойка на полупальцах, правая рука вверх; «и» – круглый полуприсед, правая рука вперед.
– Такт 7–8. 1–8 волна вперед с кругом левой рукой назад.
Упражнение повторить 2 раза.
2. И.П. – боком к опоре, I прямая позиция, рука в III позиции. М/р. – 2/4.
– Такт 1–4. Восемь острых шагов на месте.
– Такт 5. 1–2 – круглый полуприсед на полупальцах, левая рука вперед-вверх; 3–4 – выпрямляясь, стойка на двух (на стопе), левую руку вниз-назад.
– Такт 6. 1–2 – полуприсед на полупальцах левой правую вперёд на носок, левую руку к правому плечу, голову повернуть налево; 3–4 – стойка на двух (на всей стопе), руку через сторону в И. П.
– Такт 7–8, Повторить 5–6. То же с другой ноги.
Упражнение повторить по два раза.
3. И.П. – лицом к опоре в I прямой позиции. М/р. – 4/4.
– Такт 1.1– оттяжка вправо вдоль опоры с наклоном туловища влево; 2-3– держать; 4 – стойка на левой, правую в сторону на носок.
– Такт 2. 5–7 – боковая волна вправо; 8 – стойка на правой, левую в сторону на носок.
– Такт 3–4. 1–2 – правую руку вверх, наклон влево; 3-4– пружинить; 7–8 – выпрямиться в I прямую позицию. То же в другую сторону. Два раза.
– Такт 5.1-2– наклон назад; 3–4 – 2 пружинных движения туловищем.
– Такт 6. 1–4 – обратная волна.
– Такт 7–8. 1– глубокий выпад на левой, правую назад; 2–7 – пружинить; 8 – И.П… Упражнение повторить, начиная в другую сторону и с другой ноги.
5. И.П. – боком к опоре. III свободная позиция. М/р. – 2/4. Руку во II позицию.
– Такт 1–2. 1 – 8 – Четыре grand battement jete правой вперёд.
– Такт 3. 1–2 – с demi plie на опорной, 3–4 – поворот кругом налево махом правой вперед, правую руку на опору, левую в сторону.
– Такт 4. 1–3 – Выпрямляя опорную, держать правую ногу сзади; 4 – И.П.
– Такт 5–8. То же с другой ноги.
– Такт 9-10. 1–8. Четыре grand battement jete правой назад. Рука во II позиции.
– Такт 11. 1–2 – с demi plie на опорной, 3–4 – поворот кругом направо махом правой назад; правую руку на опору, левую в сторону.
– Такт 12. 1–3 – выпрямляя опорную, держать правую впереди, 4 – приставить правую в Ш позицию.
– Такт 13–16. То же с другой ноги.
Упражнение повторить 4 раза.
6. И.П. – спиной к опоре на расстоянии полушага, стойка ноги врозь, руки внизу. М/р. – 4/4.
– Такт 1–2. 1–2 – наклон назад с захватом за рейку; 3-5-опуститься в положение «моста»; 6-7– пружинить, перенося тяжесть тела на руки; 8 – левую вперед на носок.
– Такт 3. 1-3– 2 – маха левой вперед; 4 – приставить левую к правой.
– Такт 4. То же с правой.
– Такт 5. И.П.
– Такт 6–8. 5–7 – наклон, с захватом за рейку; 8 – И.П.
Упражнение повторить 4 раза.
7. И.П. – Боком к опоре, в стоя III позиции, рука в подготовительном позиции. М/р. – 2/4. Затакт: рука через I позицию во II позицию, с поворотом головы направо.
– Такт 1 – 2. 1–8 – четыре grand battement jete, pas ballonse, начиная движение вперед.
– Такт 3–4 – 1–8 – четыре маха в «кольцо».
– Такт 5. 1-4-вертикальное равновесие на полупальцах левой, правую назад.
– Такт 6. 1–4 – продолжая удерживать равновесие, руки вверх.
– Такт 7. 1–2 – волна руками вправо; 3–4 – то же, что влево.
– Такт 8.1–2 – опускаясь на всю ступню, полуприсед на левой; 3–4 – поворот в стойку в III позиции другим боком.
– Такт 9-16. То же с другой ноги. Повторить по два раза.
9. И.П. – боком к опоре, стойка в I прямой позиции, рука вверх. М/р. – 2/4.
– Такт 1–2. 1–4 – обратной волной, сгибая правую, круглый полуприсед на левой; 1–4 – захватить предплечьем правое бедро.
– Такт 3.1–2 – разогнуть правую; 3–4 – согнуть.
– Такт 4–5. Повторить 2 раза такт 3.
– Такт 6. 1–4 – Заднее равновесие с наклоном.
– Такт 7. 1–2 – выпрямляясь, держать правую впереди, правая рука в сторону. 3–4 – не опуская ногу, 2 маха.
– Такт 8. 1–4 – поворот в стойку в I прямой позиции, рука вверх другим боком к опоре.
– Такт 9-16. То же с другой ноги.
Упражнение повторить два раза.
10. И.П. – лицом к опоре, стойка левой в I выворотной позиции, правая скрестно перед ней на носке М/р. – 2/4.
– Такт 1–4. 1-16– четыре grand battement jete в сторону, приставляя правую в I позицию.
– Такт 5–8. 1-16 – четыре маха правой назад в «кольцо».
– Такт 9-16. То же с другой ноги.
Упражнение выполнить 2 раза.
На середине:
И.п. – стойка на носках, руки в стороны. М/р. – 4/4.
– Такт 1–3. Острый бег, на каждый такт изменять положения рук (I, II, III позиции).
– Такт 4. 1 – Полуприсед на левой, правая вперед – вправо на носок, полунаклон влево, правая рука во II позицию 2. Стойка на носках, руки в позиции. 3-; повторить 1–2 с другой ноги.
– Такт 5–8. Повторить такты 1–4.
– Такт 9-10. Бег, сгибая ноги назад, дугами наружу, руки вниз.
– Такт 11– 1–2. Шагом правой, пружиня, встать не ней, левая назад на носок, руки резко вперед-вверх. 3–4 Приставляя левую, расслаблено опустить руки вниз.
– Такт 12. Повторить такт 11 с левой ноги.
– Такт 13. 1–3 Шагом правой в сторону, круг туловищем вправо, круг руками вправо (перед собой). 4– приставить левую.
– Такт 14. Шагом правой вперед наружу (по диагонали), открытый прыжок и приставить левую.
– Такт 15–16. Повторить такты 13–14 Повторить упражнение 2 раза.
2. И.п. – стойка на носках, руки в подготовительной позиции.
– Такт 1. 4 пружинных шага, постепенно поднимая руки в вверх и в стороны. Прогибаясь в грудном отделе позвоночника, голову наклонить назад.
– Такт 2. Волна в грудном отделе с горизонтальной волной руками.
– Такт 3. Мягкий шаг правой с кругом руками вперёд над головой, левая назад на носок.
– Такт 4. Равновесие на правой левая в «аттитюд», правая рука в III позиции.
– Такт 5. Бег назад, с отстающим движением туловища и головы (через обратную волну) принять положение круглого полуприседа, руки дугами назад – вперед.
– Такт 6. 1–2 Разгибаясь, шаг правой назад, правая рука во II позицию. 3–4 шаг левой, левая рука во II позицию.
– Такт 7. 1 круглый полуприсед в стойке скрестно правой, руки во II позиции. 2–4 Спиральный поворот налево
– Такт 8. 2 высоких шага с правой
– Такт 9. 1–2 – шагом левой подбивной прыжок впереди. 3–4 с шагом правой обратная волна и расслабление в присед, руки вниз
– Такт 10. 1–2 Выпад правой в сторону-вперёд (по диагонали), руки вправо-вверх. 3–4 Приставляя левую, руки вниз.
– Такт 11. 1–4 2 поворота переступанием с продвижением влево-вперёд (по диагонали), руки, сгибая к плечам, медленно вверх.
– Такт 12. 1–2 – полуприседая, расслабление правой руки, 3–4 расслабление левой руки.
– Такт 13. 1–4 целостная волна.
– Такт 14. 1–2 шагом левой мах правой, руки во II позицию. 3–4 Два небольших прыжка шагом с правой.
– Такт 15. Повторить такт 14 с левой ноги.
– Такт 16. 1–2 приставной шаг с левой, руки во II позицию. 3–4 деми плие, руки в подготовительную (И.П.).
Повторить упражнение 2 раза.
3. И.п. – Стойка в III позиция, руки в подготовительной позиции. М/р. – 2/4.
– Такт 1.1– скачком выпад правой вперед, правая рука в сторону, левая вперед; 2 – скачком приставляя левую к правой, стойка на двух (на полупальцах), руки вверх.
– Такт 2. 3 – скачком выпад левой вперед, правая рука вперед, левая в сторону; 4 – скачком приставляя правую к левой, стойка на двух, на полупальцах, руки вверх. 16 счётов. (8 тактов).
– Такт 3–4. 2 Прыжка на две в круглый полуприсед, руки вперед, выпрямляя ноги прыжком в стойку на двух, руки в стороны. (Сохранять положение высоких полупальцев при выполнении выпадов и стоек на двух).
– Такт 5–8. 1-16 8 пружинных шагов с пятки с небольшим разводом плеч в сторону, противоположную опорной ноги, руки разноименные.
– Такт 9-14. 1 -16 8 подскоков, с 4-мя кругами руками вперёд и 4-мя кругами назад.
– Такт 15–16. 4 шага с махами вперёд, разноимённо работая руками.
Повторить упражнение 2 раза.
4. И.П. – стойка в III позиции левая впереди, руки в подготовительной позиции. М/р. – 4/4.
– Такт 1. 1–4 – деми плие, руки волной вперёд и во II позицию.
– Такт 2. 1–4 – волна туловищем (волна руками в горизонтальной плоскости, кисти внутрь).
– Такт 3. 1-шаг правой в сторону, 2–3 – сгибая левую на пассе, круг левой рукой вниз. 4 – приставляя левую в III позицию впереди, руки во II позицию.
– Такт 4. 1–3 скрестный поворот направо, руки в III позиции. 4– И.П.
– Такт 5–8. Тоже в другую сторону.
Упражнение повторить 4 раза.
5. И.П. – В III прямой позиции круглый полуприсед, руки назад-книзу. М/р. – 3/4.
– Такт 1.1–2 – целостный взмах вперёд; 3–4 – расслабляясь, полуприсед, руки назад – книзу.
– Такт 2. Повторить такт 1, расслабляясь в присед.
– Такт 3. 1–2 – стойка на правом колене. 3–4 – разгибая левую, круг туловищем и руками вправо.
– Такт 4. 1–2 – приставляя левую ногу, сед на пятках с наклоном вперёд. 3–4 – руки через стороны, скользя по полу, вниз.
– Такт 5. 1–4 – перекат вправо, широко разводя ноги врозь и соединяя их.
– Такт 6. 1–2 – в упоре стоя на левом колене мах правой в «кольцо». 3–4 – сед на пятках с наклоном.
– Такт 7. 1–4 – повторить такт 6, заканчивая в упоре стоя на коленях.
– Такт 8. 1 – Шаг правой, руки в стороны. 2 – стойка на носках руки вверх. 3–4 – И.П.
– Такт 9-16. Повторить тоже в другую сторону.
Упражнение выполнить 2 раза.
6. И.П. – Сед на пятках. М/р. – 4/4.
– Такт 1. 1–2 – наклон вперёд, руки вверх (касаясь ладонями пола); 3-4-пружинить в плечах.
– Такт 2.1-2– в стойке на коленях наклон назад, касаясь предплечьями пола; 3–4 – держать.
– Такт 3–4. Повторить такты 1–2, закончив в упоре стоя на коленях.
– Такт 5.1– мах правой назад; 2 – опуская правую ногу, упор стоя на коленях; 3 – мах в сторону. 4 – опуская правую, упор стоя на коленях.
– Такт 6. Повторить тоже с левой ноги.
– Такт 7–8. Повторить такты 5–6, закончив в седее на пятках.
Упражнение выполнить 4 раза.
7. И.П. – Лежа на спине. М/р. – 3/4.
– Такт 1–2. Стойка на лопатках.
– Такт 3. 1–4 – Перекатом вперёд сед с наклоном, руки вверху.
– Такт 4. 1–4 – Расслабление.
– Такт 5. 1–4 – Группировка сидя.
– Такт 6–7. Два переката назад – вперёд в группировке.
– Такт 8. 1–2 – Лечь на спину. 3-4– расслабление.
Упражнение повторить 4 раза.
8. Выполняется по кругу. М/р-3/4.
И.П. – Стойка в III прямой, руки во II позиции.
– Такт 1. Вальсовый шаг с правой, с кругом левой рукой вниз.
– Такт 2. Тоже с другой ноги.
– Такт 3–4. 6 шагов на носках, прогибаясь, круг руками внутрь над головой.
– Такт 5. Переступанием поворот по диагонали вправо, руки вниз.
– Такт 6. Выпад правой, правая рука в сторону, левая вперёд.
– Такт 7–8. Тоже в другую сторону, закончив И.П.