2. Упражнения для развития пластики движений

1. И.П. – основная стойка

1-8 – Сосредоточив внимание на правой руке, максимальное напряжение её в течение.

1-8 – Расслабление руки и потряхивание.

Повторить то же другой рукой, сидя правой и левой ногами.

2. И. П. – ст., правая рука в сторону

1-2 – максимальное напряжение правой руки.

3-8 постепенно расслабляя кисть, предплечье и плечо, полностью перевести напряжение на левую руку, поднимая её в сторону.

Повторить то же другой рукой, сидя правой и левой ногами.

Упражнение выполнить 4 раза.

3. И.П. – узкая ст. ноги врозь

1-16 – максимальное расслабление всех частей тела с потряхиванием

1-16 – резкая остановка в позе и максимальное напряжение всех мышц.

Упражнение выполнить 4 раза.

4. И.П. – лежа на спине

1 – напряжение правой руки;

2 – напряжение левой руки;

3 – напряжений правой ноги;

4 – напряжение левой ноги;

5 – напряжение туловища и шеи;

6 – сохранять напряжение всего тела;

7-8 – расслабление с небольшим потряхиванием.

Упражнение выполнить 4 раза.

5. И.П. – присед

1-2 – разгибая и напрягая ноги, полностью расслабить туловище, руки, шею;

3-4 – закрыть глаза и почувствовать полное расслабление (ощущение тяготения туловища, головы и рук к полу);

5-6 – выпрямляясь и напрягая мышцы туловища, оставить расслабленными мышцы рук и шеи;

7-8 – закрыть глаза и почувствовать полное расслабление (ощущение тяготения рук и головы к полу);

9-10 – напрягая мышцы шеи, оставить расслабленными руки;

11-12 – закрыть глаза и почувствовать полное расслабление (ощущение тяготения рук к полу);

13-14 – напряжение рук, всё тело напряжено;

15-16 – расслабляясь, присед.

Упражнение выполнить 4 раза.

6. Имитация движений куклы-марионетки, которую после выступления хотят повесить в шкаф. Сначала подвесили за шею, потом – за руку, за палец, за ухо, за плечо и т. д. Тело фиксировано в одной точке, все остальное – расслаблено и болтается. Выполняйте упражнение в произвольном темпе, можно с закрытыми глазами.

7. «У зеркала». Упражнение выполняется в паре лицом друг к другу. Одна из гимнасток делает медленные движения, а другая в точности их копируйте, являясь зеркальным отражением. Через 1 минуту поменяться ролями.

8. Модификация игры «Море волнуется». Под музыкальный аккомпанемент, имеющий какой-либо сюжет, гимнастки импровизируют. С резким прекращением музыки они замирают. Гимнастки, выполнившие одинаковые позы, выбывают из игры.

9. Игра «Запомни позу каждого». Гимнастки принимают различные, неповторяющиеся позы, а водящий в течение 40 секунд запоминает их. Когда он отворачивается спиной, несколько гимнасток по заданию тренера меняют позы. Водящий должен угадать, кто. При успешном решении этой задачи, водящий меняется.

10. Игра «Испорченный телефон». Участвуют 2–3 команды по 5 человек. Построившись в колонны спиной к капитанам, каждая команда (капитан) получает листок с описанием животного (предмета, механизма и т. д.). Капитаны, прочитав информацию, пытаются её передать телодвижениями без слов первому к нему повернувшемуся, который, после обдумывания передаёт, то, что понял следующему и т. д. Последний в команде игрок озвучивает полученную информацию, и она сверяется с записью. Побеждает команда, наиболее точно передавшая пластикой информацию без слов.