Глава 8. Матчевое расписание и подготовка к играм

Для того чтобы максимально повысить шансы на успех в турнире необходимо учитывать множество моментов, один из самых важных – подготовка к предстоящему матчу, в которую входит:

– Предварительное планирование расписания следующего дня. Для того чтобы грамотно распланировать соревновательный день теннисиста, понять когда разминаться, во сколько завтракать и обедать, на каком шаттле приезжать из гостиницы в клуб необходимо знать примерное время предстоящего матча. Расписание игр составляется накануне вечером и вывешивается на кортах. Чуть позже его доставляют в официальную гостиницу турнира, где игроки так же могут с ним ознакомиться. Примерное время предстоящей встречи рассчитывается в зависимости от того, каким запуском в расписании стоит игра спортсмена, выделяя на каждый предшествующий матч по одному часу. Попробуем составить план на следующий день для спортсмена, играющего, например, четвёртым запуском (по нашим подсчетам встреча должна начаться не ранее 13.00):

9.00 подъем

9.45 завтрак

10.30 отъезд в теннисный клуб (в зависимости от расстояния между кортами и отелем)

11.00–11.45 (12.00) разминка на корте

12.30 легкий перекус (банан, фруктовый салат, небольшая порция спагетти или энергетический батончик)

13.00 переодевание в игровую форму и в зависимости от хода предшествующих матчей легкая разминка (бег, прыгалки и т. д.)

В жарких странах матчи зачастую ставятся на вторую половину дня, и, например, в расписании игр в Дубае возможен третий или даже четвёртый запуск после 5 вечера. То есть такой матч может начаться и в 20.00, и в 21.00, и даже позже. Основная задача спортсмена в этом случае – сохранить себя на пике физической готовности вплоть до времени выхода на корт, не перегореть. Часто бывают ситуации, когда спортсмены в процессе подготовки к матчу разминаются, потом отдыхают, затем снова разминаются и так до 10 раз, а в итоге на самой игре не могут пошевелиться от накопившейся за день усталости. Чтобы этого не произошло необходимо сместить дневной график, хорошо выспаться, с утра не торопиться, позже позавтракать. Не рекомендуется в течении дня находиться в шумных местах, бродить по магазинам, плавать в море или бассейне, а так же болтаться на кортах и смотреть как играют другие.

Не всегда матчи начинаются в предполагаемое время, в основном, встречается запоздание графика. Задержки бывают поистине катастрофическими, когда из-за длительности матчей последние запуски начинаются ближе к вечеру или вовсе переносятся на следующий день. Невозможно заранее спрогнозировать насколько упорной будет борьба в предыдущих играх и это приводит к необходимости сохранять сосредоточенность и физическую активность в течение всего времени ожидания, быть готовым выйти на корт в любой момент. Для того, чтобы не перегореть от постоянных разминок, но и не выйти на корт холодным и сонным, необходимо постоянно контролировать ситуацию на своем корте и смещать расчетное время в зависимости от нее. Обычно игроки выясняют обстановку сразу по прибытии на корты, которое должно происходить не менее чем за 1 час 30 мин, если игра стоит в расписании первым запуском, и за 2 часа до предполагаемого начала матча для любых других запусков.

После разминки на корте ситуация оценивается еще раз. Допустим, выясняется, что у первого запуска начался третий сет, всего играют они уже 1 час 20 мин. Из этого можно сделать вывод, что примерная задержка на этот момент составляет 40 мин (20 мин, превышающих расчетный 1 час и еще 20 на максимально быстро сыгранный третий сет). Мысленно сдвинув время встречи, нужно с умом подойти к этой ситуации: не бродить по теннисному клубу, не болтать с другими игроками, не бегать каждые 5 минут к своему корту, для того, чтобы выяснить счет, с мыслью: «А вдруг уже закончили?». Можно слегка пройтись, а потом сесть в сторонке, в каком-нибудь укромном уголке и почитать или послушать музыку. В случае если корты находятся рядом с отелем, а игра задерживается на несколько часов, то можно вернуться в номер, полежать, расслабиться. При этом кому-то из команды игрока лучше остаться в теннисном клубе, чтобы в случае быстрого окончания предыдущих матчей, заранее сообщить об этом теннисисту;

– Разминка непосредственно перед игрой. Разминка перед матчем состоит из двух частей – разминки на корте и вне оного. Первая часть занимает от 30 мин до 1 часа, в зависимости от индивидуальных потребностей спортсмена и наличии времени на кортах. Упражнения выполняются по универсальной схеме длительностью 5–7 мин каждое: игра на хафкорте, игра на задней линии, игра по диагоналям (все на удержание), игра с лета и смэш по очереди, подача и прием. После окончания разминки с ракеткой игрок ждет приближения предстоящей встречи. Очень важно поймать момент, в который нужно идти разогреваться во второй раз. Если размяться слишком рано, то потом снова придется ждать неопределенное количество времени, тратить впустую силы, остывать. Поводом для начала разминки служит явное лидерство в предшествующем запуске того же игрока, который выиграл первый сет, например 3/0, 3/1, 4/1 или 4/2, а при упорной борьбе начинать разминаться надо при счете 4/4 во втором сете. Вторая разминка составляет не более 10–15 мин, в нее может входить легкий бег или прыжки с прыгалками, беговые упражнения типа высокого поднимания бедра, подскоки, приставного шага, вращения руками, небольшая растяжка;

– Проверка состояния ракеток и другого инвентаря. Накануне предстоящего матча все ракетки спортсмена должны находиться в идеальном состоянии. Это значит примерно одинаковую, новую или слегка обыгранную натяжку струн (в зависимости от предпочтений игрока), свежие намотки, виброгасители, рекламные знаки, нарисованные по трафарету, если у теннисиста есть контракт на инвентарь. Верх непрофессионализма выйти на корт с одной или двумя плохо натянутыми ракетками, которые могут порваться в любой момент или иметь разные струны на запасных ракетках. Нет ничего хуже, чем бегать по теннисному клубу с криками: «Одолжите ракетку, пожалуйста, а то играть не чем!», да и судья может не позволить выйти с корта во время матча для этих целей;

– Сбор теннисной сумки на матч. Помимо подготовки ракеток, у спортсмена должно быть собрано на игру всё необходимое: кепка, сменная одежда, кроссовки, носки, полотенце, предметы личной гигиены, небольшая аптечка;

– Привычные действия и моральный настрой. Готовым побеждать, должно быть не только тело, но и психика теннисиста. От того в каком эмоциональном состоянии игрок проведет вечер накануне и утро перед матчем зависит очень многое. В предыдущей части подробно обсуждались особенности психики спортсменов, здесь же хотелось бы акцентировать внимание на таком важном аспекте как рутина. Это набор определенных повторяющихся из раза в раз действий, которые совершает теннисист, для того, чтобы снять предстартовое волнение, отвлечься и настроиться.

Привычные действия индивидуальны, их очередность формирует некий ритуал, незаметный и непонятный со стороны. Каждый игрок находит что-то свое. У кого-то – это выбор игровой формы, любимый и нелюбимый костюм. В удачливом одеянии некоторые теннисисты играют до самого окончания турнира, как только успевают стирать между встречами?! Кто-то уделяет максимальное внимание сбору вещей, принципиально складывая с собой на игру одинаковое количество носков. Другие делают своей рутиной прослушивание определенных песен перед матчем. Главное, чтобы все эти индивидуально подобранные действия позволяли отключиться от суеты вокруг, умиротворить себя, еще раз продумать тактику, вспомнить, зачем следить во время игры. Для меня привычным стал такой своеобразный ритуал – после 5-минутной разминки с соперницей я перевязывала шнурки на игровых туфлях (обязательно двойным узлом), аккуратно складывала полотенце вдвое и укладывала его на соседний стул, делала два глотка воды из новой бутылки и ставила эту самую бутылку слева от ножки стула, на котором буду сидеть в перерывах…