Глава 3. График тренировок и соревнований

Жизнь теннисиста – непрерывная череда тренировочных недель и поездок на турниры. Календарь соревнований пестрит возможностями съездить с одного континента на другой на пару недель, потом вернуться в свой родной город и снова оказаться на другом конце света. Как разобраться в этом турнирном изобилии? Что, когда и для чего играть, сколько подряд, где тренироваться между соревнованиями?

Кажется, что есть множество турнирных вариантов, но на деле выясняется, что для участия в некоторых не хватает рейтинговых очков, или, те, на которые легко попадаешь, низкой категории и находятся очень далеко. Иногда сталкиваешься с графиками поездок, поражающими отсутствием какой-либо логики. Например, игрок, сначала участвует в соревнованиях в Джексоне (штат Миссисипи). Победа за победой и, наконец, завершение турнира выигрышем финального матча. На следующий день самолет переносит его в Европу на турнир во Франции. Разница во времени и погодных условиях сказываются негативным образом на состоянии теннисиста, но это никого не волнует, ведь нужно выходить на матч первого круга уже через день. Снова успешное выступление, возврат в Москву на три дня и опять перелет на другой континент, в Америку для участия в серии из двух турниров. Здесь уже результаты становятся хуже, а окружение игрока задается вопросом: «В чем же дело? Вроде был в такой хорошей форме и два раза подряд проиграл в первом круге!».

Мелькают города, аэропорты, отели, сумки складываются и разбираются на автопилоте. Рябит в глазах от названий клубов, а мозг не понимает какое время суток за окном. Через несколько месяцев таких перемещений по земному шару организм ослабевает, начинаются травмы и болезни, нервная система реагирует на малейшие раздражители. В итоге, погоня за сбором рейтинговых очков кончается плачевно: расстроенная психика, нежелание продолжать выступления, различные травмы и естественный спад в уровне игры.

Возникает справедливый вопрос: как можно настолько бездумно составить график поездок? К сожалению, подобные ситуации встречаются часто. Несмотря на явную нелогичность еженедельных перелетов с континента на континент, многие тренеры и спортсмены не замечают или не принимают во внимание негативные особенности этих перемещений. В то время, как основным фактором продолжительных успешных выступлений является не единичная победа и не участие в большом количестве турниров, а грамотно составленный план, благодаря которому игрок может показать максимальный результат без ущерба здоровью. Расписание теннисиста должно быть подобрано индивидуально под конкретного спортсмена, в соответствии с его уровнем игры, физической подготовки, особенностями характера и поставленными задачами. Планировать график желательно совместно со всеми членами команды игрока. Главную роль здесь играет тренер, он предлагает примерный вариант, который обсуждается с самим спортсменом. Далее рассчитываются возможности финансового обеспечения (переговоры с родителями и спонсором). После утверждения выбранный план согласуется с тренером по физической подготовке и врачом.

Каким же образом составить результативный график тренировок и соревнований? Наиболее эффективной представляется следующая последовательность действий.

1) Анализ исходных данных:

– Возраст;

– Краткосрочные и долгосрочные цели;

– Индивидуальные особенности: психические и физические;

– Уровень спортивной подготовленности;

– Состояние здоровья.

2) Планирование годового (полугодового) графика тренировок и соревнований.

3) Расчет финансового бюджета.

4) Согласование графика с остальными членами команды.

Рассмотрим пример составления теннисного расписания для 11-летней спортсменки Н.:

1) Исходные данные теннисистки Н.:

– Возраст – 11 лет и 7 месяцев;

– Краткосрочные цели: Принять участие за ближайшие 2 месяца в 4 турнирах РТТ до 12 лет, выиграть по два-три матча в каждом турнире, в одном дойти до финала;

– Долгосрочные цели: к концу года повысить уровень игры до уровня ведущих девочек в рейтинге до 12 лет, попасть в топ 50 рейтинга РТТ;

– Индивидуальные особенности: Рослая, астенического телосложения, гибкая девочка. Занимается с 5-летнего возраста. Имеет хорошую техническую базу, но в напряженной турнирной обстановке иногда забывает правильные движения, «вылезают» старые ошибки. Психически она неустойчива, позволяет проявлять негативные эмоции, плачет, когда проигрывает. Ей не хватает самостоятельности в принятии решений во время матча, часто озирается по сторонам в поиске тренера или родителей. Во время усталости сильно замедляется работа ног, и она не может волевым усилием заставить себя хорошо двигаться по корту.

– Уровень теннисных навыков: Н. уже участвовала в достаточном количестве турниров, начиная с 9-летнего возраста. По уровню игры она немного отставала от лидирующих спортсменок, своих ровесниц. Но во время матчей на соревнованиях закрепощается в решающие моменты, как только начинает проигрывать – «опускает» руки. Подает неплохо, но слабо, успешнее играет на приеме подачи соперника. Физически не вынослива, устает во время продолжительных матчей, часто «проваливает» 3-й сет. Играет в основном активно, но иногда бездумно рискует, пытается забить из неудобной позиции и ошибается. Любимый удар – атакующий справа по линии. Хорошо смотрится в матчах против девочек, задающих темп, но разваливается, если соперницы начинают «качать».

– Состояние здоровья: В связи с астеническим телосложением и высоким ростом Н. надо принять во внимание повышенный риск получения травмы при чрезмерных нагрузках. Тренировки должны проводиться максимально осторожно, разносторонне, с избеганием перегрузки какой-то одной мышечной группы. В зимнее время Н. болеет простудными заболеваниями. Повышен аллергический статус.

2) График тренировок и соревнований.

Количество турниров к 11–12 годам постепенно увеличивается до 12–18 за год. Для Н. расписание выглядит следующим образом:

Январь – 3 недели тренировок, 1 турнир;

Февраль – 2 недели тренировок, 2 турнира;

Март – 3 недели тренировок, 1 турнир;

Апрель – 2 недели тренировок, 2 турнира;

Май – 3 недели тренировок, 1 неделя отдыха;

Июнь – 2 недели тренировок, 2 турнира;

Июль – 3 недели тренировок, 1 турнир;

Август – 1 неделя тренировок, 1 турнир, 2 недели отдыха;

Сентябрь – 3 недели тренировок, 1 турнир;

Октябрь – 2 недели тренировок, 2 турнира;

Ноябрь – 1 неделя тренировок, 1 турнир, 2 недели отдыха;

Декабрь – 3 недели тренировок, 1 турнир.

Итого: тренировочных недель – 28, турниров – 15, отдых – 5 недель, включая 1–2 выходных каждую неделю.

После того как составлен годовой (полугодовой) график целесообразно детализировать ближайшие планы и направление работы теннисиста. Вот какие задачи стоят перед ним во время подготовки к ближайшим турнирам:

– отработать забивной прием справа по линии;

– наиграть комбинации: слева – кросс, справа – короткий кросс, завершение розыгрыша; справа – короткий кросс, справа – линия, завершение розыгрыша;

– потренировать смену ритма – эффективное использование свечек и укороченных;

– уделить внимание забивным ударам, завершению розыгрышей драйвами;

– научиться, при неудачном ходе матча, останавливаться, тянуть время, успокаиваться;

– следить за работой ног на фоне усталости.

План работы теннисиста на месяц (январь):

– Первая неделя – работа над техникой. Особое внимание уделяется подаче, замаху при ударе справа, игре с лета;

– Вторая неделя – тренировки комбинаций, контроль за техникой. На этой неделе больше надо заниматься тактическими наработками, в частности активным завершением розыгрыша и разнообразием игры (использование резаных, укороченных, свечек);

– Третья неделя – игра на счет с другими детьми, розыгрыши очка с подачей и продолжение работы над совершенствованием комбинаций. Во время тренировочных матчей обращать внимание на выполнение поставленных задач, концентрировать внимание на протяжении всей игры;

– Четвёртая неделя – с 22 по 28 января соревнования РТТ. Цели этого турнира: активно забивать с удобных мячей, следить за подбросом мяча и стабильностью второй подачи (не более 4 двойных ошибок за матч), следить за постановкой ног во время ударов с хода.

– Таким образом, составляется план на каждый месяц.

3) Планирование бюджета.

В него войдут детализированные расходы на оплату: занятий в группе, индивидуальных тренировок, аренды корта, поездок по соревнованиям, транспортных расходов, турнирных взносов, оплаты тренера, спарринг-партнера, тренера по ОФП, спортивного врача и прочих участников тренировочного процесса, экипировки спортсмена и др. Важно конкретизировать ежемесячные вложения, которые будут меняться в зависимости от спланированного графика. Например, если игрок участвует в январе в одном турнире и три недели тренируется, то примерные расходы будут следующими:

– Членский годовой взнос игрока для регистрации в РТТ – 1200 руб. (разовое вложение);

– Турнирный взнос – не менее 1000 руб. Предположим, что наш первый январский турнир проходит в родном городе, поэтому расходов на поездку не будет, кроме транспортных затрат, стандартных для тренировочного периода;

– Оплата групповых тренировок – среднестатистическая стоимость группы для занимающихся профессионально детей не менее 15 тыс. руб. в месяц. В зависимости от договоренности с клубом или тренером ежемесячная оплата может быть подстроена под участие в соревнованиях. Но может так получиться, что родителям придется платить установленную сумму, независимо от того на турнире находится их ребенок или нет, чтобы иметь гарантию сохранности места в группе по возвращению с турнира;

– Оплата индивидуальных тренировок – одна персональная тренировка с тренером стоит около 1500 руб. в час без учета аренды корта (цена может колебаться в зависимости от опытности, известности, места обитания наставника) При стоимости аренды в зале – 1400 руб. в час (дешевое утреннее время в крытых кортах Москвы) и двум тренировкам с тренером в неделю по 1,5 часа получится – 8700 руб. в неделю или 34 800 в месяц. Статья расходов весьма большая, но без индивидуальных занятий нет смысла рассчитывать на скорое прогрессирование ребенка, а от квалификации выбранного тренера будет зависеть поставленная техника, и как следствие успешность всей спортивной деятельности теннисиста. Здесь, необходимо быть очень внимательным, чтобы погнавшись за выгодной стоимостью уроков, не получить исковерканные на всю жизнь удары;

– Оплата занятий по ОФП из расчета 700 руб. за одну тренировку (при двух занятиях в неделю) – 5600 руб. в месяц;

– Средняя стоимость расходов на экипировку – 3000–4000 руб. в месяц (то кроссовки порвались, то ракетку ребенок сломал, то струны кончились, то игровой формы не хватает и т. д.);

– Расходы на услуги врача, массажиста (в этом возрасте нет нужды часто ходить на массаж, но раз в одну-две недели было бы полезно) – симптоматическое или профилактическое посещение врача, другие дополнительные расходы – не менее 3000–5000 руб. в месяц. Итого – 64 600 руб. в месяц.

Таким же образом, можно посчитать расходы на предстоящие месяцы, добавив в смету затраты на поездки на выездные соревнования (перелеты, переезды, гостиницы, питание).

4) Согласование графика с тренером по физической подготовке и спортивным врачом.

Для того, чтобы теннисист смог добиться наилучших результатов, необходимо детальное обсуждение планов его выступлений в турнирах со всеми членами его команды. И прежде всего с тренером по физической подготовке и спортивным врачом. Специалист по ОФП должен составить детальную программу подготовки, выделив основные направления в работе, наметить кратковременные и перспективные цели. Одними из важных задач ОФП являются укрепление связочносуставного аппарата, повышение выносливости, улучшение работы ног на корте.

Детальный план работы с игроком по ОФП, как и теннисный, составляется ежемесячно. Вот как, например, планируется подготовка условной теннисистки Н. в январе.

Тренировочные недели:

– Первая – втягивающая, подготовительная работа, легкие тренировки;

– Вторая – активная подготовка, проведение тестов уровня физической подготовленности, чередование тренировок на выносливость, скоростно-силовые качества, укрепление мышц брюшного пресса, спины и рук и связок;

– Третья – подготовительная перед соревнованиями, уменьшение нагрузки;

– Четвёртая (турнирная) – два раза кросс, одно занятие на поддержание физической формы, ежедневная растяжка.

План работы со спортивным врачом.

Дважды в год – в мае и ноябре Н. проходит полную диспансеризацию. Все обследования проводятся во время тренировочного периода. Раз в месяц Н. посещает своего спортивного врача для уточнения рекомендаций по восстановлению, профилактике травм, необходимости дополнительных обследований, уровню текущих нагрузок.

По итогам месяца проводится собрание членов команды. На данном возрастном этапе достаточно встречи тренера по теннису, родителей и ребенка. Во время этой встречи обсуждается результативность прошедшего периода, оценивается выполнение поставленных задач, корректируются дальнейшие планы.

Тщательное планирование турнирного и тренировочного процесса задает ребенку определенный соревновательный ритм, ставит перед ним конкретные цели и позволяет отслеживать их достижение. Оно придает уверенности в том, что ожидает теннисиста в ближайшем будущем, позволяет работать методично и последовательно. Грамотное, адекватное уровню и возрасту ребенка, чередование тренировочных и соревновательных недель постепенно адаптирует к ритму жизни профессиональных спортсменов. Упорядоченность и системность подготовки являются важными, если не сказать, решающими факторами успешности выступлений. Помимо составления календаря тренировок и турниров планируется и ежедневное расписание теннисиста, о котором поговорим в следующей главе.