Глава 12. Ведение спортивного дневника
Осознанное отношение к делу, которым занимаешься – половина успеха. Для спортсменов очень важно умение оценивать происходящее, размышлять на темы, касающиеся тренировок. Благодаря своевременному анализу у теннисиста появляется возможность отслеживать закономерности в тренировочном процессе, наилучшим образом готовиться к матчам, записывать плюсы и минусы соперников. Ведение дневника – это самый простой и действенный способ самоконтроля, развивать который необходимо с самых первых шагов по корту.
Когда малыши начинают заниматься теннисом, многие из них еще не умеют писать, но тренер уже раздает им тетради. В этих блокнотах оцениваются выполнение ударов, работа ног, поведение на тренировке, внимание. По итогам занятия за оценку в 5 баллов дети получают приз в виде яркой наклейки. Краткие комментарии наставника позволяют отслеживать исправление ошибок, дают ориентиры родителям и ребенку, показывают, на что стоит обратить внимание.
С возрастом юный теннисист становится готовым к самостоятельному ведению дневника. На первом этапе тренер должен показать, каким образом вносить записи, а родители могут помочь в выполнении задания, но в дальнейшем желательно, чтобы ученик сам ежедневно описывал свою теннисную жизнь. Ведение дневника развивает самосознание спортсмена, приучает к ответственности, к аккуратности, к оценке собственной результативности, помогает выражать мысли, ставить цели и контролировать их выполнение. Ребенок учится размышлять на спортивные темы, особенно важно, чтобы он не боялся высказывать собственное мнение об ошибках и способах их устранения. Раз в неделю записи теннисиста могут быть (по обоюдному согласию) предоставлены тренеру для совместного обсуждения.
В моем теннисном детстве все наставники относились положительно к ведению дневника, но без особого энтузиазма. Первая тетрадь, была исписана по собственной инициативе (с подачи родителей) лет в 10–11, скорее это был блокнот маленькой девочки с наклейками и рисунками, имевший весьма смутное отношение к тренировкам. В дальнейшем тренер просматривал мои записи, делал комментарии, мог пару раз спросить: «Ну, как там дневник поживает?». Но если я переставала вести отчет о тренировочном процессе, то никто не настаивал на продолжении. Только один тренер по физической подготовке подробно объяснил, насколько важно спортсмену учиться анализировать, рассказал, что делать это надо правильно и показал каким образом.
Дневник должен содержать сведения: о режиме сна, вечернем и утреннем пульсе, настроении, питании, количестве тренировок, сделанных упражнениях и работе над ошибками, положительных моментах занятий. Вот, пример одного дня в стандартном дневнике.
Дата…
Сон – 22:00 – 7:30
Настроение – 5 (оценивается по 5-ти балльной шкале)
Самочувствие – 3 (болит голова)
Пульс (лёжа) 60 ударов в мин.(стоя) 74уд/мин.
Завтрак – 8:30: каша геркулесовая, бутерброд с сыром, чай.
Тренировка теннис (индивидуальная) —11:00–12:30
Содержание:
– Разминка;
– Разминка на хафкорте;
– Справа всю корзину – 1 кросс, 1 линия;
– Слева всю корзину – 1 кросс, 1 линия;
– Игра с тренером на задней линии;
– Тренер у сетки, а я играю 2 кросса справа на него, 1 линию в пустой угол – 10 серий без ошибок. То же самое слева;
– Треугольник на задней линии. Задача набить 20 ударов без ошибки. По 3 серии в каждый угол;
– С лета, смэш;
– Подача;
– Заминка, растяжка.
Обед – 13:30: тушеная рыба с макаронами, салат из помидоров и огурцов. Яблоко. Сок.
Тренировка теннис (групповая) —15:00–17:00
Содержание:
– Разминка;
– Игра на хафкорте с Машей;
– Игра на задней линии с Машей;
– Кроссом удержать мяч 20 раз без ошибки в игре с Петей;
– Игра из корзины в ручеек: а) 1 справа, 1 слева; б) 1 короткий, 1 длинный – 4 удара; в) Высокая точка – 2 справа, 2 слева;
– Игра с лета в паре с Петей;
– Подача из корзины;
– Игра с Катей до 11 с подачей;
– Заминка, растяжка.
Полдник – 17:30: 1 банан, 2 овсяных печенья, сок апельсиновый.
Ужин – 20:00: котлета куриная с картошкой, кусочек хлеба, чай, 1 овсяное печенье.
Выводы: Сегодня на тренировке у меня плохо получался удар справа, потому что я делала большой замах и все время пропускала точку удара. Сложно было бегать на индивидуальной тренировке, хотелось спать. При игре с лета болтала кистью. Хватку на подачу часто брала правую. У Кати выиграла 11/3, проще было играть на приеме (потому что на подаче много двойных) Часто била ей в центр, но не ошибалась, поэтому победила.
Цели на следующий день: Следить за замахом справа всю тренировку. Быть внимательной на второй подаче. Направлять по углам в игре на счет.
Самочувствие – 4 (чуть-чуть устала)
Настроение – 4
Пульс – 63 удара в минуту.
Время отхода ко сну 22:00.
После окончания формальной части дневника приветствуются размышления в свободной форме на теннисные темы, высказывание личного мнения, описание эмоций. Все это только пойдет на пользу, но ни в коем случае не должно заменять основную информацию. Важно, чтобы записи велись ежедневно, несмотря на нежелание и усталость. Это поможет в развитии дисциплинированности и позволит делать выводы и ставить цели по «горячим следам». Описание упражнений, сделанных на тренировке, допускается сокращать. Так, если изо дня в день в начале занятия идет игра на хафкорте, а потом с центра на задней линии, то об этом можно не писать. То же относится к разминке, заминке, растяжке, но только в том случае, если они делаются каждый день и не меняются по своему содержанию.
Помимо тренировочных дней в дневнике важно отражать соревновательные результаты. Некоторые игроки ведут отдельные тетради с описанием сыгранных турниров, в которых уделяют пристальное внимание подробному анализу сыгранных матчей. Информацию о встрече можно анализировать следующим образом.
Название турнира ФИО соперницы…
Полуфинал Счет: 6/4; 7/5
Время выхода на корт – 13:00.
Продолжительность встречи – 1 час 40 мин.
Краткое описание матча. В первом сете начала уверенно, вела со счетом 3/1, 4/2, 5/3, потом немного заволновалась и при счете 5/4 проигрывала 15/40 на своей подаче, но сумела собраться, сыграть активно и выиграть гейм. Во втором сете потеряла внимание и стала проигрывать 0/2, потом вспомнила, какая тактика результативна с этой соперницей и сравняла счет. Так мы и шли вровень, только в конце смогла переломить ход игры и выиграть гейм на своей подаче.
Сильные стороны соперницы: хороший удар слева по линии (переводит неожиданно, часто забивает с приема), активно пробивает, умеет укорачивать, держит высокий темп.
Слабые стороны соперницы: нестабильна, много ошибается справа, не любит бегать. Если чувствует давление на себе, то может провалиться и отдать пару геймов сама. Мягкая вторая подача. Разваливается от чередования ритма.
Над чем работать. Внимательней начинать второй сет. Держать свою подачу за счет лучшей направленности и быстрой готовности к следующему удару.
Теннисный дневник становится неоценимым подспорьем для спортсмена. Информация о ходе турниров и встречах с соперницами помогает строить тактические планы при подготовке к следующим играм. Кроме того, дневники становятся неоценимыми для самих теннисистов спустя годы, ведь они позволяют изучить динамику прогрессирования на корте с самого начала, на их страницах можно найти истоки психологических и технических проблем в игре, и помимо всего – это так здорово, иметь перед собой рукописный текст своей теннисной истории!