Глава 4. Распорядок дня спортсмена

Как выглядит ежедневное расписание профессионального спортсмена? Прежде всего, в нем на первом месте стоят тренировки, а все прочие занятия (учеба, магазины, друзья, незапланированные поездки и т. д.) отодвигаются на второй план. Любые дела строятся вокруг тренировочного процесса, спорт практически не оставляет времени на свободное времяпрепровождение. При принятии решения о походе в кино или кафе всегда учитывается возможное влияние такого отдыха на работоспособность. Особенно важно расписание во время участия в турнирах, ведь посещение, например, дня рождения подружки накануне матча и поздний отход ко сну могут свести на нет всю предсоревновательную подготовку.

Ответственное отношение к ежедневному графику проявляется и в соблюдении режима питания. Более подробно о пищевых рекомендациях мы будем говорить далее, а сейчас хотелось бы отметить значимость их выполнения. Ведь, если игрок самовольно садится на диету за несколько дней до матча, естественно это приведет к снижению результата и возможным негативным последствиям для здоровья. Тоже можно сказать об употреблении тяжелой пищи перед тренировкой или отказе спортсмена от тех или иных продуктов без рекомендаций врача.

Весь тренировочный процесс теннисиста должен быть методичным и грамотным. И распорядок дня является одним из главных звеньев этого процесса. Но, несмотря на загруженность ребенка и подчиненность его расписания спортивным целям, необходимо находить время для других интересов. По согласованию с тренером в ежедневном графике выделяются окна для учебы, развития, посещения различных мероприятий. Ведь сделав из юного теннисиста зашоренную лошадку, можно ограничить его кругозор, усложнить формирование социальных навыков, вызвать внутренний бунт со всеми вытекающими последствиями.

Во время моей теннисной юности в родительской среде была тенденция к непрерывному увеличению объемов нагрузок по собственной инициативе, независимо от готовности ребенка. Перейдя на обучение в школе по системе «экстернат», уже со второго класса у нас появилась возможность проводить весь день на корте. Тренировочный процесс, построенный усилиями родителей, имел свои недочеты и сложности, групповой и индивидуальный тренер были разными и находились далеко друг от друга, не хватало финансирования для достаточного количества индивидуальных тренировок, и мама компенсировала это накидыванием мячиков рукой из пакета. Летом, когда вопрос аренды кортов не стоял так остро, в Лужниках, детям из спортивной школы разрешали бесплатно «постучать» после тренировок. В основном мы немного дурачились, играли пару и на квадратики, а потом разбредались по домам.

Но некоторые родители были счастливы использовать предоставленное время для усиленной многочасовой работы над ошибками, и моя мама в том числе. Кажется, столько часов в день я не играла больше никогда в жизни! Начинали мы с 9 утра. До 10.30 мама бросала мячики рукой в разные точки корта, я отрабатывала технику ударов. Потом была индивидуальная тренировка с 11.30–13.00, небольшой перерыв на обед и с 15.00 двухчасовое занятие в группе. После этого мы занимались ОФП по указанию теннисного тренера или бегали 30-минутный кросс. И наконец, мама снова брала мячики в руки, и еще пара часов беготни по корту была обеспечена. Слава Богу, что мой организм тогда, в 11 лет, выдержал подобные нагрузки, но выдержит ли организм другого юного теннисиста? Усиленная подготовка не соответствовала возрасту и физическому состоянию, но, тем не менее, давала плоды. Результаты детей, проводивших много времени на корте, были существенно лучше, чем у тех, кто ходил только на групповые занятия. Особенно поражала «набитость» и волевые качества – просто, дети с более мягкими характерами и относительно слабыми физическими данными не выдерживали и «ломались».

Соблазн последовать такой схеме тренировок в погоне за результатом велик, только к чему она приведет? Организм ребенка быстрее износится, а сиюминутные достижения – это совсем не то же самое, что победа на турнире Большого шлема. Да, от природы выносливые дети в такой жесткой среде (если не сказать жестокой) могут закалиться и достигнуть успеха, но и для них подобные нагрузки скажутся не лучшим образом в будущем.

Впрочем, не менее плачевен расклад, когда ребенка доставляет на занятие водитель, всю дорогу спортсмен побивает рекорды в новой игре на планшете, а выйдя из машины, с тоской бредет на корты, уже опаздывая на 10 мин. Потом половину тренировки играет с мобильным телефоном и абсолютно счастливый собирается домой. Все чаще и чаще наблюдается картина, когда десятилетки вместо разминки воодушевленно хвастаются моделями своих мобильников и наличием бассейнов в школе. А раз в неделю озадаченные родители вопрошают самих себя: Как повысить ему (ей) мотивацию?! При этом не до конца понимая куда стремятся и что для этого нужно. Многие современные теннисные дети растут в атмосфере комфорта и доступности удовольствий. Они привыкают не ценить имеющееся, и то же самое происходит с отношением к тренировкам. Ведь, если занятия достаются легко, любая спортивная форма лежит на полках, а на ногах новенькие кроссовки последней модели, как у Роджера Федерера, то зачем особенно напрягаться на корте. Некоторые ребята уже изначально приходят без желания чему-либо учиться, другие не прочь помахать ракеткой, но ровно до момента, когда становится трудно.

В ежедневном расписании можно выделить следующие основные составляющие:

– Тренировочный план;

– Режим сна;

– Режим питания;

– Занятия в свободное время.

На каждую из этих составляющих влияют разнообразные факторы, среди которых наиболее значимыми являются:

Индивидуальные особенности

Многое в образе жизни спортсмена индивидуально. Один может, наигравшись в футбол, прийти на тренировку и заниматься на хорошем уровне, а другой, наоборот, перестает двигаться; одному проще тренироваться утром, другому – вечером; один хуже играет натощак, а другой плохо работает ногами, даже поев легкоусвояемой пищи. Такие особенности узнаются со временем, и очень важно их отслеживать и принимать во внимание;

Спортивный период

Основными периодами в спорте являются тренировочный и соревновательный. В зависимости от того, в каком из них находится теннисист и строится его распорядок дня. Так во время турниров вся физическая нагрузка должна быть подстроена под максимально успешное выступление на матче. В подготовительную неделю перед началом соревнований снижается объем занятий по физической подготовке, теннисные тренировки становятся направленными на улучшение игры на счет, общая задача – не перегружая спортсмена, вывести к матчам в наилучшей форме. Во время тренировочного процесса закладывается техническая, тактическая и физическая база на предстоящую серию выступлений. Интенсивные занятия требуют полноценного восстановления, раннего отхода ко сну;

Местоположение

Находясь в академии заграницей, не приходится задумываться об удаленности дома от кортов. Во время выездных поездок отели обычно находятся тоже недалеко от спортивных клубов. Но, к примеру, в Москве, построить продуктивный тренировочный процесс непросто из-за огромных пробок и расстояний. Так, если у спортсмена утром занятие по теннису, а вечером по физической подготовке, и обе тренировки проходят в разных местах, то на дорогу может быть потрачено 3–4 часа. Этот внушительный временной отрезок повышает усталость, не позволяет восстановиться, внимание рассеивается, не всегда удается нормально пообедать. Для того чтобы минимизировать вред, наносимый пространственными перемещениями, лучше всего постараться организовать тренировки в одном месте и изначально учитывать влияние времени, затрачиваемого на дорогу. Следующий шаг – продумать, чем можно занять это время – выполнить школьное домашнее задание и освободить от уроков вечернее время, поспать в машине на заднем сиденье, написать теннисный дневник или обсудить цели на предстоящую тренировку. Необходимо спланировать, где и чем будет обедать спортсмен – взять собой приготовленную дома еду или найти подходящее кафе (желательно не фаст-фуд) поблизости от кортов;

Возраст

В зависимости от возраста юного теннисиста объем тренировок существенно отличается. Соответственно, распорядок дня видоизменяется с каждым годом. Увеличение нагрузок приводит к необходимости перестраивать ежедневное расписание;

Учеба

Посещение школы переносит тренировочный процесс на вторую половину дня, нагрузка ребенка при этом увеличивается, так как, начиная с самого утра, он находится вне дома, обедает по дороге после учебы. Уже с 11-12-летнего возраста многие родители начинают задумываться, насколько качественно сможет их чадо отыграть две тренировки после занятий. Часто принимается решение перейти на дистанционную систему обучения, экстернат.

А теперь, попробуем на примере 12-летней Н., о которой речь шла в предыдущей главе, составить тренировочное недельное расписание Предположим это будет февраль, когда у Н. планируются две тренировочных недели. Вот как выглядит расписание одной из них, с учётом того, что юная теннисистка до 14.00 учится в школе:

Понедельник

Теннис 16.00–17.30 (групповое занятие), ОФП 17.30–18.30

Вторник

Теннис 17.00–18.30 (индивидуальная тренировка)

Среда

Теннис 16.00–17.30 (групповое занятие), кросс 30 мин.

Четверг

Теннис 16.00–17.30 (групповое занятие), 18.30–20.00 (индивидуальная тренировка)

Пятница

Теннис 16.00–17.30 (групповое занятие), ОФП 17.30–18.30

Суббота

Теннис 11.00–13.00 (групповое занятие), кросс 20–30 мин

Воскресенье

Отдых

После обсуждения тренировочного плана с родителями, вносим уточняющие моменты: когда Н. необходимо ложиться спать, в какой день лучше сделать массаж, какие будут рекомендации относительно питания на этой неделе. Тренер для себя дополняет график планом на каждую тренировку, а игрок фиксирует каждый день в своем дневнике.

Ежедневное планирование для теннисиста является неоценимым способом организации тренировочного процесса. Чёткость в расписании позволяет навести порядок и в мыслях спортсмена, формирует осознанное отношение к своему времени.