Глава 2. Составление турнирного расписания

Во второй части данной книги мы уже рассматривали пример составления тренировочного и соревновательного плана теннисиста в возрасте 11–12 лет. Основные принципы формирования графика остаются такими же и для чуть повзрослевшего спортсмена. Изменения касаются выбора турниров, приоритетными становятся соревнования TE и ITF. Многие родители затрудняются в принятии решения с чего начинать участие в международных соревнованиях, когда и куда ехать. Поэтому, сейчас мы рассмотрим пример составления расписания для юниора 16–17 лет, начинающего играть турниры ITF до 18 лет.

Первый соревновательный год в этой возрастной категории преподносит характерные сложности, одной из главных является отсутствие рейтинговых очков. Не имея хоть какой-то более-менее приемлемой позиции (хотя бы 200–300) в табели о рангах невозможно попасть на соревнования с сильным составом и маленькими сетками, не говоря уже о турнирах более высоких категорий. Для того, чтобы попасть в квалификацию спортсмену без рейтинга приходится уезжать в экзотические страны Латинской Америки, Азии, Африки, рассчитывая, что туда не смогут добраться игроки с большим количеством очков из Европы и Америки. Такие поездки сопряжены с огромными финансовыми расходами на перелеты, а так же с трудностями акклиматизации в других климатических зонах и часовых поясах. К тому же количество рейтинговых очков, которое можно заработать на турнирах невысокой категории незначительно, поэтому даже при проходе в основную сетку и выигрыше там одного-двух матчей игрок все равно недостаточно быстро растет в рейтинге.

Так с чего же начинать и как преодолеть все эти трудно – сти с наименьшими финансовыми потерями и в кратчайшие сроки? Ответ на этот вопрос довольно прост. Начинать надо с непрерывного повышения уровня игры теннисиста и подведения его к участию в самых значимых соревнованиях в наилучшей форме.

Дело в том, что каким бы эффективным и разумным не был бы турнирный план, но если спортсмен, к примеру, не умеет подавать, плохо выходит из удара или эмоционально проваливает 3-й сет в каждом матче, то никакой план ему не поможет. Поэтому задача команды спортсмена, в первую очередь его тренера, плотно поработать в подготовительном периоде, исправить недочеты, заложить базу физической подготовленности, отточить сильные стороны игры. В 16–17 лет уменьшается доля технической составляющей тренировочного процесса с одновременным увеличением тактической, физической и психической подготовки. Предполагается, что к этому возрасту теннисист должен иметь доведенную до автоматизма технику ударов. Работа может вестись только над небольшими нюансами, над совершенствованием того, что уже заложено и отточено годами. Любые грубые ошибки в игре исправлять практически бессмысленно – на это уйдет много времени, которое сейчас должно быть потрачено на участие в международных соревнованиях и подготовку к взрослому туру. Да и исправив, например, точку удара, скорее всего игрок опять перестанет чувствовать ее в нервных соревновательных условиях.

База физической подготовленности закладывается в межсезонье на весь предстоящий год с учетом особенностей конкретного спортсмена. В дальнейшем, в течение сезона она только постоянно поддерживается, с небольшими усилениями в промежутки между соревнованиями. Несмотря на то, что объем занятий физической подготовкой возрастает по сравнению с предыдущими периодами, нельзя забывать, что мы работаем все еще с растущим организмом. Психическая подготовка становится, наверное, одним из главных аспектов успешности в юниорском, а потом и во взрослом теннисе. Сюда входит не только обучение ментальной стабильности, контролю дыхания, формированию рутины на корте, но и поведение спортсмена за пределами площадки. Лабильной психике подростка свойственно искать приключения на свою голову, а параллельные турниры среди юношей и девушек только способствуют этому.

Что же касается подводки игрока к наилучшей форме перед ключевыми соревнованиями, то здесь стоит начать с выбора этих самых главных состязаний. В первое время обозначить какой-то из турниров более важным сложно, так как не игрок выбирает, что ему играть, а его рейтинг. В этой ситуации есть и свои плюсы. Положительная сторона заключается в том, что победа (или участие в финале, полуфинале) на любом из турниров одинаково значима и приятна. Основная ставка все же делается на турниры, где игрок попадает в основную сетку, возможно и путем wild card. Прохождение этапа квалификации отнимает много физических сил, добавляя 2–3 лишних матча, а значит, уменьшает шансы на прохождение далеко. Поэтому при планировании графика, прежде всего, составляются серии из нескольких соревнований, желательно в одной стране, со ставкой на лучший результат на последнем турнире в серии.

Обычно количество игровых недель не более двух-трёх подряд. Первый турнир при этом рассматривается как втягивающий, адаптационный, перед вторым ставится цель добиться большего результата и приобрести уверенность в своих силах, а на третьем – выстрелить с максимальным успехом. Однако, необходимо обращать внимание на индивидуальные особенности игроков, так как некоторые из них показывают лучшую игру уже на первом, сыгранном после тренировочного периода, соревновании. Конечно, в теннисе, нельзя забывать о факторе везения. Даже имея неплохую подготовку и wild card в основную сетку, встретиться сразу же с первым сеяным игроком – не лучший расклад. Но здесь всегда надо помнить, что если ты действительно настоящий спортсмен, то можешь победить любого сеяного, и никакие рейтинги и имена не должны стать помехой.

Ко второму году участия в турнирах ITF юниору желательно:

– приобрести достаточный опыт участия в соревнованиях до 18 лет. Возвращаться в тот же город, играть на тех же кортах во второй раз намного проще. Уже известны все особенности организации, расстояния от кортов до отеля, качество питания и другие детали. Конечно, календарь (при достижении адекватного рейтинга) уже не будет полностью состоять из тех же самых соревнований, но общие принципы и сам тур в целом останутся неизменными везде;

– максимально приблизиться к первой сотне рейтинга ITF. Чем выше удастся подняться в табели о рангах, тем лучше. Это позволит принять участие в юниорских турнирах Большого шлема и других крупных соревнованиях;

– найти парных партнеров, с которыми получилось сыграться лучше всего.

Зачастую тренеры и сами спортсмены концентрируются целиком на одиночке, снимаются с парного турнира в случае поражения в первом же круге личной сетки или вообще не заявляются на него. Этому способствует и то, что в нашей стране мало кто учит играть пару, юниоры не имеют представления о тактике парной игры, а если и имеют, то весьма отдаленное и только в теории. В основном пара среди девушек-юниорок – это игра по диагонали по принципу: «Кто первый ошибется?», и еще неловкое трепетание двух других особ возле сетки с паническими мыслями: «Бежать или не бежать на перехват?».

Считаю, что по возможности в парном турнире стоит участвовать, ведь это и развитие мышления на корте, и работа над подачей и игрой с лета, и возможность улучшать командные навыки, и практика иностранного языка при игре с англоязычной напарницей. Конечно, иногда возникают ситуации, когда после изматывающего трехсетового матча приходится выходить через час на парную встречу. Особенно сложно успеть восстановиться к одиночке первым запуском на следующий день, но опять же, при должной физической подготовленности спортсмена – это не такие огромные нагрузки, чтобы списать на них дальнейшее неудачное выступление. К тому же победа в парном турнире – это тоже победа!

В график юного теннисиста на второй соревновательный год в ITF juniors добавляются взрослые турниры. Проба пера в профессиональном туре является только дополнением к юношеским состязаниям. Проблем с попаданием в основные сетки более-менее крупных турниров быть не должно, поэтому ставка делается на турниры наиболее высокой категории, в том числе и Большого шлема. Если к этому возрасту у теннисиста еще нет контракта на ракетки и спортивную форму, то сейчас самое время вплотную заняться этим вопросом. Большинство менеджеров спортивных фирм присутствуют на юниорских турнирах Большого шлема и готовы сделать базовые предложения для всех участников основных сеток.

Если во второй год результаты юного теннисиста все еще далеки от желаемых, а возраст позволяет отыграть еще и третий сезон в ITF, то этой возможностью стоит воспользоваться, но все же совместив это с еще большим увеличением числа взрослых турниров. Для молодых людей такая постепенность даже желательна, а для девушек не критична, но все же заставляет задуматься, а все ли так с уровнем игры, если за два года среди вполне одинаково сформированных сверстниц результат далек от первой сотни.

А теперь попробуем составить примерный поэтапный (на год, месяц и неделю) план второго года участия в турнирах ITF для теннисистки К. с текущим рейтингом 73 в категории до 18 лет.

Основной задачей для этой спортсменки видится постепенный, результативный переход от юниорского тенниса к взрослому. Учитывая, что К. уже занимает 73-ю позицию в категории до 18 лет, целесообразно совместить участие в наиболее значимых турнирах юниорского календаря ITF с взрослыми соревнованиями с призовым фондом 10 000 долларов. Для получения спонсорских контрактов (если их ещё нет), желательно пробиться в юниорский топ-20, такой результат будет достаточно весомым. Кроме того, в юниорском теннисе существует система поощрений (feed-up), когда, после победы в некоторых юниорских соревнованиях, игрок получает право участвовать в определенных турнирах взрослого тенниса (WTA и ATP), минуя квалификацию.

План на год:

Январь – Две недели тренировок: 1-я – в Москве, 2-я – подготовка к соревнованиям в Австралии (акклиматизация; 18–31 – два турнира до 18 лет в Австралии (включая Australian Ореп juniors);

Февраль – Два дня отдыха после перелета из Австралии; две недели тренировок в Москве; 15–21 – турнир до 18 лет в Москве; 22–28 – тренировка;

Март – Серия из трёх турниров до 18 лет в Италии – 1-21; 22–31 – тренировки в Москве;

Апрель – 1-11 – тренировки; 12–25 – два взрослых турнира с призовым фондом 10 000 $ в Хорватии; 26–30 – отдых;

Май – 1–9 – тренировки в Москве; 10–23 – два юниорских турнира во Франции (включая Rolland Garros juniors); 24–31 – взрослый турнир в Германии;

Июнь – Месяц тренировочных сборов в Испании;

Июль – 5-11 июля – денежный турнир в Испании (без рейтинга); 12–25 – два взрослых турнира с призовым фондом 10 000 $ в Испании; 25–29 июля – отдых, отлёт в Америку;

Август – 2–8 – тренировки в Америке; 9-29 – три юниорских турнира в Америке (включая US Ореп juniors);

Сентябрь – Возвращение в Москву; отдых – 1–5; 6-10 – только легкие тренировки по ОФП и кроссы; 11–17 – добавить теннис (но не очень интенсивно), бегать каждый день кроссы; 18–26 – подготовка к турнирам;

Октябрь – 27 сентября по 3 октября – юниорский турнир в Дубае; 4-17 – два взрослых турнира (10 000 $) в ЮАР; 18–24 – тренировки в Москве; 24–31 – турнир в Москве;

Ноябрь – 1-14 – отдых; 15–21 – втягивающая тренировочная неделя; 22 ноября – 5 декабря – продолжение подготовительного периода;

Декабрь – 6-19 – два юниорских турнира в Латинской Америке; 20–31 – тренировки в Москве.

Итого:

– Турниров до 18 лет – 14;

– Взрослых турниров – 7;

– Турниров без рейтинга – 2 (денежный в Испании и турнир в Москве);

– Всего турнирных недель – 23;

– Тренировочных недель – 25;

– Отдых – две недели в ноябре и еще несколько раз в течение года по 4–5 дней (в общей сложности 4 недели).

Хочется отметить, что за последние годы в нашей стране заметно увеличилось количество взрослых турниров календаря ITF с призовым фондом 10 000 и 25 000 $. Поэтому, вполне возможно, часть зарубежных турниров, заменить на аналогичные домашние.

На следующем этапе составления расписания необходимо конкретизировать направление работы и продумать тренировочные и соревновательные аспекты подготовки на месяц. Рассмотрим, например, план теннисистки К. на январь.

Во время первой недели тренировок в Москве основное внимание уделить повышению выносливости, работе ног на фоне усталости в качестве подготовки к тяжелым климатическим условиям Австралии. Также, отработать активное завершение длинных розыгрышей, драйвы, выходы к сетке после атаки. В конце недели сыграть две тренировки со спаррингом со счетом. В течение этой недели пробежать два кросса по 40 мин в среднем темпе и провести две тренировки по физической подготовке (мелкие передвижения и короткие рывки со старта). Отъезд в Австралию.

Во время второй недели, после прилёта в Австралию, прежде всего, надо обратить внимание на акклиматизацию. Разница во времени между Москвой и Мельбурном большая, поэтому необходимо несколько дней для того, чтобы организм перестроился на другой часовой пояс. Желательно не ложиться спать до наступления ночи по местному времени, а если утром проснуться слишком рано, то надо не вставать сразу, а какое-то время просто полежать с закрытыми глазами. Учитывая особенности австралийского климата, надо уделять особое внимание потреблению жидкости и витаминов, контролировать пульс. Для ускорения адаптации к часовому поясу Австралии желательно постепенно согласовывать с ним время тренировок. Перелёт на столь дальний континент надо, по возможности, совершать в два этапа. Вначале стоит остановиться в промежуточном месте, например, в Дубае и только потом отправляться в Австралию.

Первый день после прилёта: отдых, вечером – пробежка 20 мин. Второй день: утром – часовая теннисная тренировка в среднем темпе по элементам (поддерживающая), вечером – теннисная тренировка 40 мин-1 час, 20 мин бега в лёгком темпе. Третий день: добавить интенсивности на корте, продолжительность тренировок прежняя, 20 мин бега. Четвёртый день: игра на корте с розыгрышем очков, вечером – сыграть один сет со счетом. Пятый день: первая тренировка по элементам – 1 час 30 мин, вторая тренировка – игра со счетом – 1 час. Шестой день: в первой половине – отдых, вечером – бег 20 мин. Седьмой день: утром – тренировка 2 часа (второй час игра на счет), вечером – 20 мин бега.

Во время третьей недели предполагается участие в первом, подготовительном к Australian open, турнире. Это состязание является втягивающими, а его главная задача – прохождение двух-трёх кругов в основной сетке, поиск «своей» игры, приспособление к кортам. Удачным результатом выступления можно будет считать показатель в 60–70 % от максимума возможностей, психологическую устойчивость и физическое состояние на протяжении всех сыгранных матчей.

В случае завершения выступления на турнире до финального матча, переехать с тренером на другой турнир и там продолжить тренироваться на тамошних кортах с другими девочками-участницами.

Четвёртая неделя – это время участия в главном турнире австралийской серии – Australian open, выступление на котором является решающим. У этого турнира самый высокий ранг и, в случае успешной игры, рейтинговых очков здесь можно заработать намного больше, чем на предшествующих турнирах.

Наиболее важными задачами для всей этой серии турниров являются:

– Активное завершение розыгрыша драйвом или ударом слева;

– Стабильная вторая кручёная подача под удар соперницы слева;

– Активное и качественное начало матчей, преодоление предстартового волнения.

И, наконец, о составлении недельного тренировочного плана теннисистки К. В данном случае это будет неделя перед вылетом на турниры в Австралию.

Понедельник

Подъём – 8.00

Первая тренировка (лёгкая, типа зарядки) – 8.30-9.15

Завтрак – 9.30

Вторая тренировка – 11.00–13.00

Обед – 13.30

Полдник – 15.30

Третья тренировка – 16.30–18.00

Кросс – 18.00–18.40

Ужин – 20.00

Свободное время – до 22.00

Отход ко сну – 22.00

Вторник

Подъём – 8.00

Первая тренировка – 8.30-9.15

Завтрак – 9.30

Вторая тренировка – 11.00–13.00

Обед – 13.30

Полдник – 15.30

Третья тренировка (с использованием средств ОФП) – 16.30–18.00

Видеоили телепросмотр матчей ведущих игроков (занятие по теории тенниса) – 18.00–20.00

Ужин – 20.00

Свободное время – до 22.00

Отход ко сну – 22.00

Среда

Подъём – 8.00

Первая тренировка – 8.30-9.15

Завтрак – 9.30

Вторая тренировка – 11.00–13.00

Обед – 13.30

Полдник – 15.30

Третья тренировка – 16.30–18.00

Бассейн – 18.15–19.00

Ужин – 20.00

Свободное время – до 22.00

Отход ко сну – 22.00

Четверг

Подъём – 8.00

Первая тренировка – 8.30-9.15

Завтрак – 9.30

Вторая тренировка – 11.00–13.00

Обед – 13.30

Полдник – 15.30

Третья тренировка (с использованием средств ОФП) – 16.30–18.00

Видео или телепросмотр матчей ведущих игроков (занятие по теории тенниса) – 18.00–20.00

Ужин – 20.00

Свободное время – до 22.00

Отход ко сну – 22.00

Пятница

Подъём – 8.00

Первая тренировка – 8.30-9.15

Завтрак – 9.30

Вторая тренировка – 11.00–13.00

Обед – 13.30

Полдник – 15.30

Кросс – 16.30–17.10

Чтение литературы по спортивной тематике – 18.00–20.00

Ужин – 20.00

Свободное время – до 22.00

Отход ко сну – 22.00

Суббота

Подъём – 8.00

Первая тренировка – 8.30-9.15

Завтрак – 9.30

Вторая тренировка – 11.00–13.00

Обед – 13.30

Полдник – 15.30

Бассейн, сауна – 16.30–18.00

Массаж – 18.15–19.00

Ужин – 20.00

Свободное время – до 22.00

Отход ко сну – 22.00

Воскресенье

Завтрак – 8.30

Кросс – 10.00–10.50

Отдых.

Свободное время.

В ночь с воскресенья на понедельник отлёт в Австралию.

Таким же образом подробно составляется план подготовки на каждую следующую неделю с учетом различных факторов, которые могут повлиять на основное расписание. Приведённые выше планы не являются незыблемыми и требуют корректировки в случае травм, болезней, отмены турниров, не попадания в списки участников тех или иных турниров по рейтингу, либо, наоборот, в связи с резким подъемом в табели о рангах и возможности играть в более сильных турнирах. Помимо этого, несколько раз в год, в различные тренировочные периоды, необходимо проводить анализ достигнутых результатов и корректировать дальнейшие планы.