11.2.1. Программирование макроцикла подготовки

Макроцикл в гандболе состоит из трех периодов: подготовительного, соревновательного и переходного различной продолжительности. В каждом из них решаются свои задачи подготовки. Продолжительность подготовительного периода у гандболистов высокой квалификации от 1 до 3 месяцев, соревновательного -6-9 и переходного – 1–2 месяца. Календарь соревнований команд высшей и суперлиги довольно плотный. Команды участвуют в международных кубковых играх, лучшие спортсмены принимают участие в мероприятиях сборных молодежных и взрослых команд. Программирование макроцикла подготовки – дело непростое.

Подготовительный период. С этого периода начинается каждый новый цикл подготовки гандболиста. В его задачу входит подведение игроков к соревнованию на оптимальном уровне мастерства и спортивной формы. Подготовительный период по традиции делится на три взаимосвязанных этапа: общей подготовки, специальной подготовки и предсоревновательной подготовки.

Каждый из этих этапов имеет свои специфические задачи, решение которых способствует планомерному и постепенному нарастанию уровня тренированности. Каждый этап подготовительного периода у гандболистов состоит из 3–6 мезоциклов.

Задачи этапа общей подготовки:

– создание предпосылок общей тренировочной выносливости для дальнейшего увеличения объема и интенсивности нагрузок;

– укрепление опорно-двигательного аппарата;

– расширение функциональных возможностей сердечнососудистой и дыхательной систем;

– совершенствование физических способностей;

– восстановление общих игровых навыков.

Этап общей подготовки включает в себя «втягивающий» и «базовый развивающий» мезоциклы. При значительных величинах нагрузки по объему интенсивность ее ниже, чем в последующих этапах, и нарастает она постепенно.

Задачи этапа специальной подготовки:

– совершенствование специальной тренировочной выносливости для перенесения больших нагрузок повышенной интенсивности;

– совершенствование скоростно-силовых способностей;

– совершенствование технико-тактического мастерства;

– овладение новыми системами нападения и защиты;

– отбор состава команды.

Этап специальной подготовки имеет все черты «базового развивающего» мезоцикла. При стабилизации общего объема интенсивность нагрузки продолжает повышаться. Это позволяет гандболисту перейти на новый уровень спортивной работоспособности. Допустимы занятия с предельной интенсивностью. На УТС практикуются трехразовые занятия в день.

Задачи этапа предсоревновательной подготовки:

– совершенствование специальной соревновательной выносливости;

– достижение оптимального уровня игровой подготовленности команды;

– совершенствование сыгранности звеньев команды;

– достижение оптимальной психологической устойчивости.

Этот этап включает в себя контрольно-подготовительный и предсоревновательный мезоциклы. Контрольно-подготовительный мезоцикл предусматривает три-четыре контрольных матча, участие в турнире и даже в календарных подводящих соревнованиях. Режим тренировочной работы перед такими соревнованиями не изменяется. Они вписываются в очередной микроцикл тренировки. Такие соревнования выступают в роли эффективного средства тренировки и контроля над степенью подготовленности команды в целом и каждого гандболиста в отдельности. Выявив недостатки, тренер может принять меры к их ликвидации до наступления главных соревнований.

Предсоревновательный мезоцикл преследует главную цель – моделирование соревновательного режима. За три-четыре недели до ответственных соревнований нагрузку рекомендуется снизить в основном по объему, сохраняя соревновательный режим интенсивности. В последнюю неделю подготовки к ответственным соревнованиям не следует вводить в занятия незнакомые упражнения. Это может вызвать мышечные боли и снизить эффект выступления на соревнованиях. Также необходимо исключить упражнения общей силовой направленности.

Главным изменяющимся фактором в годичном цикле тренировки является нагрузка. В течение макроцикла меняется соотношение средств по видам подготовки. На начальном этапе подготовительного периода объем нагрузки общей направленности наибольший. В дальнейшем сохраняется большой объем только специально-подготовительных упражнений. Это необходимо для того, чтобы гандболисты не потеряли тонкости кинестезических ощущений от влияния упражнений слишком широкой направленности воздействия.

Соревновательный период. Соревновательный период включает отрезок времени от первой до последней игры основных соревнований. Цель соревновательного периода – достичь и поддержать оптимальный уровень готовности команды для успешного выступления на протяжении всего периода соревнований.

Основными задачами этого периода являются:

– совершенствование технико-тактического мастерства;

– совершенствование и поддержание необходимого уровня функционального состояния игроков;

– наращивание психической надежности гандболистов;

– достижение сыгранности команды;

– сохранение спортивной формы, достигнутой в подготовительном периоде, и достижение оптимальной формы в период основных игр соревнований.

Этапы между турами соревнований программируются как базовые или предсоревновательные мезоциклы с введением восстановительных микроциклов после соревнований. В этом периоде используются в основном специальные тренировочные средства и тренировочные формы соревновательного упражнения. Учитывая, что все 6–9 месяцев невозможно сохранить приобретенную спортивную форму, применяются восстановительно-под-держивающие мезо– или микроциклы, в которых обеспечивается относительная «разгрузка» для предотвращения перетренировки. В них включают даже общеподготовительные средства для переключения и активного отдыха.

Переходный период. В этот период, который длится с момента окончания соревнований до начала следующего макроцикла подготовки, значительно снижают объем и интенсивность нагрузки. Основной задачей переходного периода является активный отдых при сохранении уровня тренированности на таком уровне, чтобы начать новый цикл тренировки с более высокой ступени, чем предыдущий.

Переходный период используется тренером и спортсменом для детального осмысления и анализа результатов прошедшего сезона и составления плана на будущий год. Работа по составлению плана начинается с анализа тренировки прошедшего года, составления характеристики выполненных тренировочных нагрузок. Необходимо выявить недостатки и наметить пути их устранения в следующем сезоне.