13.4. Контроль тренировочной нагрузки

Тренировочные нагрузки рассматриваются как основной компонент тренировки. С учетом воздействия на организм гандболистов и достижения тренировочного эффекта нагрузки имеют следующие характеристики.

Специализированность, которая отражает степень соответствия характеристикам соревновательной деятельности в двигательной структуре, энергообеспечении и режиме работы моторного аппарата. Нагрузки бывают специфическими и неспецифическими.

Направленность, которая характеризует силу воздействия на развитие того или иного двигательного качества или навыка. При этом необходимыми компонентами контроля являются продолжительность выполнения упражнения, его интенсивность, характер и продолжительность отдыха между повторениями.

Величина, которая определяет количественную меру выполненной работы по показателям внешней и внутренней нагрузки.

Внешняя нагрузка в гандболе выражается в количестве часов, занятий, соотношении времени на виды подготовки, соотношении работы разной интенсивности.

Внутренняя нагрузка характеризуется реакцией организма гандболиста на выполненную работу и выражается в показателях ЧСС, частоты дыхания, потребления кислорода, кислородного долга, количества лактата в крови и др.

Мышечная работа, выполняемая при определенной ЧСС, вызывает специфические изменения в организме. Причем тренировка с повышенной интенсивностью дает перенос тренированности в направлении упражнений с умеренной частотой пульса. Если же тренировки проводились с умеренной интенсивностью, то гандболист не сможет эффективно действовать в условиях, где ему придется переносить более интенсивные нагрузки.

Необходимо знать нагрузку тренировочного занятия. При этом можно исходить из среднетренировочной ЧСС. Энергетическую направленность упражнений можно определить по пульсу после выполнения нагрузки. При пульсе 130–150 уд./мин происходит воздействие нагрузки аэробного характера, при 150–180 уд./мин нагрузка приобретает смешанный аэробно-анаэробный характер, а при пульсе выше 180 уд./мин – анаэробный.

Пульсовая сумма ударов сердца на занятии определяется как произведение средней величины ЧСС на продолжительность работы. Одинаковые величины нагрузки можно получить за счет увеличения средней частоты пульса и уменьшения времени занятия, и наоборот. Но при этом будут совершенствоваться разные источники энергообеспечения мышечной деятельности.

Кроме знания величины и направленности нагрузки, необходимо знать сочетаемость упражнений различной направленности для получения положительного срочного тренировочного эффекта. Наиболее рациональным считается подбор средств однонаправленного воздействия.

Для определения пульсовой нагрузки занятия необходимо знать, какое воздействие оказывают на организм упражнения, которые применяются в процессе тренировки (табл. 46).

Таблица 46

Интенсивность специальных упражнений гандболистов

При проведении игровых упражнений следует учитывать количество игроков, размер поля, установки на игру (личная защита или зонная, с форой или без нее и др.), так как все эти компоненты создают значительную разницу интенсивности упражнений. Разное количество гандболистов, участвующих в поточных упражнениях, тоже существенно меняет темп в связи с удлинением или укорочением пауз между повторениями.