11.2.3. Программирование мезоциклов подготовки

Мезоциклы (средние циклы) подразделяют на шесть типов: втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный, пред-соревновательный, соревновательный, восстановительный.

Втягивающие мезоциклы планируются в начале большого цикла тренировки и после вынужденных перерывов (болезни). Нагрузка в основном общеподготовительного характера повышается постепенно. Мезоцикл включает в себя 2–3 ординарных микроцикла и один восстановительный. Если в переходном периоде у спортсменов не произошло значительных потерь в уровне физической подготовленности, то втягивающий мезоцикл у гандболистов высокой квалификации длится неделю.

Базовые мезоциклы предусматривают увеличение у спортсменов функциональных возможностей и приобретение двигательных навыков. Они могут быть развивающими, когда нагрузка постоянно увеличивается, и стабилизирующими, когда происходит временная приостановка роста нагрузок.

В контрольно-подготовительном мезоцикле сочетается собственно тренировочная работа с участием в серии подводящих соревнований или контрольных игр без специальной подготовки к ним и снижения нагрузок. При участии в соревнованиях обнаруживаются недостатки в подготовке команды, на ликвидацию которых и нацеливается учебно-тренировочный процесс.

Предсоревновательный мезоцикл моделирует режим предстоящего соревнования.

Соревновательный мезоцикл включает в себя подводящий (последний микроцикл предсоревновательного мезоцикла), соревновательный и восстановительный микроциклы.

Восстановительные мезоциклы необходимы в соревновательном периоде, так как он у гандболистов довольно продолжителен. Этот мезоцикл похож на базовый, но с большим количеством восстановительных микроциклов.

От правильного сочетания мезоциклов во многом зависит продолжительность сохранения спортивной формы гандбольной команды как в период подготовки, так и в период участия в соревнованиях.

Основными развивающими мезоциклами являются базовый и предсоревновательный.

Главной задачей базового мезоцикла является создание условий для развертывания адаптационных механизмов организма спортсменов и обеспечения должного кумулятивного тренировочного эффекта. Для этого проводится тренировочная работа для решения задач технико-тактической и физической подготовки гандболистов. Базовые мезоциклы имеют варианты построения.

Принципиальные различия вариантов построения базового мезоцикла касаются объема, величины и координационной сложности выполняемой спортсменами тренировочной нагрузки. Имеются отличия в использовании двигательных заданий различной целевой направленности (рис. 120).

Рис. 120. Соотношение количества различных тренировочных заданий физической подготовки в разных вариантах базовых мезоциклов

В первом варианте основное внимание уделяется силовой подготовке и совершенствованию координационных способностей. Второй вариант мезоцикла содержит в основном скоростносиловые задания в сочетании с заданиями силовой и скоростной направленности. В третьем – главным образом программируется повышение выносливости и силы.

Предсоревновательные мезоциклы можно строить по нескольким вариантам (табл. 30).

Таблица 30

Варианты программирования предсоревновательного мезоцикла

Различия в представленных трех вариантах мезоциклов состоят в объеме, величине, специализированности и соотношении различной направленности нагрузки. В целом тренировочную нагрузку первого варианта можно считать низкой, второго – средней, а третьего – высокой.

Наиболее высокое качество соревновательной деятельности игроки продемонстрировали после выполнения тренировочной нагрузки третьего варианта. Этот вариант можно использовать в качестве ориентировочно-модельного.