6.12. Развитие способностей концентрации внимания

Н. В. Цзен и Ю. В. Пахомов – одни из первых, кто предложил тестовые упражнения по формированию навыков концентрации и распределения внимания для спортсменов (Цзен, Пахомов. 1984). Опыт автора данной книги в этом направлении начинался с упражнения «ложка в стакане». В последующем, при решении практических вопросов, связанных с концентрацией внимания, полностью переключился на психомоторные тесты. Психомоторные реакции скоротечны, своевременны, динамичны. Это полностью соответствует требованиям выполнения спортивного упражнения в любом виде спорта. В качестве «тренажерных» средств формирования навыков концентрации внимания на выполнение спортивного упражнения и сохранение способности концентрации на продолжительный отрезок времени могут использоваться ПСР, ССР, Т-т, РДО с различными инструкциями на выполнение. Ключевым показателем работы внимания будут точность выполнения инструкции и стабильность выполнения на протяжении задания. Наиболее часто в своей практике автор использует РДО на скорости 1 с/оборот в принудительном и индивидуальном режиме работы, с фиксированной точкой остановки «зайчика» и остановкой по случайному закону в любой точке круга, с мотивацией поощрения, наказания и без. Методика чрезвычайно эмоциональна и не утомляет монотонностью.

В рамках сеансов психологического сопровождения, консультирования спортсмен выполняет 3–4 серии РДО. Обговаривается количество реакций и точность. Так, в начале такой работы -7–10 реакций и с разбросом +/– 0,01 с. В последующем такие серии постепенно увеличиваются до 25, 50, 75 реакций. Спортсмен сам выбирает режим работы (индивидуальный или принудительный). На каждой «тренировке» первые две серии – разминочные, последние две – зачетные и выполняются с формулировкой самим спортсменом, количества попадай в «0», т. е. остановка «зайчика» с абсолютной точностью. Формулировки задания и их выполнение в 1-й зачетной серии и соотношение этих показателей с показателями во 2-й серии дают богатую информацию об особенностях мотивационной установки спортсмена.

При выполнении задания, так же как при выполнении спортивного упражнения, возникает вопрос о двигательной установке. Как правило, сначала срабатывает установка на результат – «попасть», желание учесть, упредить свою задержку реакции. Предлагается почувствовать движение «зайчика»: «Почувствуй, почувствуй». Когда начинает получаться, предлагается не торопиться и сохранить это чувство. Таким образом, концентрация внимания (направленность сознания) на себя, на своей чувственной сфере, сохранение значимых чувств и ощущений сопутствует успеху. Главное в таких тренингах – выполнение двигательной задачи непосредственно сопоставляется с оценкой внутренних ощущений, появляется уверенность, что такой внутренний настрой сопутствует успешному выполнению задания. Выполнение задания составляет десятые доли секунды, а серия – от 2 до 10–15 мин. За это время несколько десятков раз сопоставляется результат и внутренние ощущения. В западной когнитивной психологии это получило наименование внутреннего диалога, обеспечивающего концентрацию (фокусировку) внимания, формирование уверенности в своих силах.

Подобные тренировки с использованием психомоторных тестов помогают спортсмену:

• понять, прочувствовать особенности состояния психической готовности и формировать навыки его вызывания;

• понять целесообразность двигательной установки на внутренних ощущениях;

• вырабатывать навык концентрации внимания на выполнение спортивного упражнения;

• понять необходимость продумывания циклов концентрации-отвлечения внимания на всю длительность соревнования.

В заключение еще раз повторю: практическая работа психолога начинается с психического состояния спортсмена и заканчивается психическим состоянием.