Читайте также
Фаза 1
– Программа делится на две фазы, – продолжил Флинн. – Первая фаза – три тренировки в неделю: понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. И так ни больше ни меньше 12 недель подряд. Потом начинается фаза номер 2. В течение этой фазы, как, впрочем, любой
Программа для продвинутых: фаза 1
ПонедельникПриседания до параллели: 1х8 (легкий вес), 1х8 (средний), 1х20 (тяжелый).Дыхательные пулловеры: 1х30 с грифом весом 7 кг (не больше!)Перерыв 15–20 минутЖим лежа: 1х6 (легкий вес), 1х6 (средний), 3х6 (тяжелый)Тяга книзу: 1х6 (легкий вес), 1х6
Фаза Растущая Луна. Вторая четверть
Вторая фаза лунного цикла обычно длится со 8-го по 15-й день лунного месяца. Продолжается с первой четверти и до того, как ночное светило будет видно
Фаза Убывающая Луна. Третья четверть
Третья фаза лунного цикла обычно длится с 16-го по 22-й день лунного месяца. Продолжается с полнолуния и до того, как будет видна половина лунного
Фаза первая
1,5 м фаза 1
3 м фаза 2
6 м фаза 3
12 м фаза 4
18 м фаза 5
Базовые упражнения на меткость.
На первом этапе расстояние между вами и мишенью должно составлять полтора метра. Ни больше, ни меньше! Встаньте напротив мишени и примите правильную стойку. Сфокусируйте
Фаза третья
На данном этапе вы снова увеличиваете дистанцию между вами и мишенью в два раза, т. е. теперь она составляет уже 6 м. И снова те же требования. Разминайтесь и выполняйте упражнения на правильную технику стрельбы с закрытыми глазами перед каждым занятием. Скорее
Фаза четвертая
Снова увеличьте расстояние до мишени в два раза – до 12 м. Стрелять с такой дистанции лучше по мишени, установленной не на уровне груди, а пониже – на уровне пояса. Черным маркером увеличьте размер кружка до 10 см. Не переживайте, 12 м – это не такое уж и большое
Фаза первая
Данное упражнение в чем–то схоже с базовыми упражнениями на меткость за одним маленьким исключением: теперь вы будете выпускать стрелы, изменяя дистанцию с каждым выстрелом. Собрав воедино все предыдущие упражнения, вы сможете проверить, достаточно ли вы
Фаза вторая
1,5 м 2–й выстрел
3 м 4–й выстрел
6 м 5–й выстрел
12 м 3–й выстрел
18 м 1–й выстрел
Упражнения на оттачивание меткости, фаза первая.
На данном этапе вы должны забыть про всякие точные дистанции и начать стрелять с любой точки в пределах вашей эффективной
Латентная фаза первого периода
Обычно, если речь идет о первых родах, можно рассчитывать, что они продлятся от 12 до 24 часов. Но часто бывает, что роды длятся и 48 часов, и даже дольше. Некоторые женщины до начала латентной фазы даже переживают так называемые подготовительные
Активная фаза первого периода
Что происходит с вашим телом в активную фазу?Физиологические изменения:• Шейка матки растягивается на 90–100 процентов.• Раскрытие увеличивается от 3 до 8 см.• Интервалы между схватками составляют от 3 до 7 минут.• Иногда интервалы между
Переходная фаза первого периода
Что происходит с моим телом в переходную фазу?Физиологические изменения:• Шейка раскрывается от 8 до 10 см.• Схватки становятся очень болезненными, а интервалы между ними сокращаются.• Интервалы составляют 1–3 минуты, а длительность
Латентная фаза первого периода родов
Когда вас настигнут болезненные ощущения, помните о том, что это только начало. Какие родовые намерения вы выбрали? Самое время вспомнить о них.Когда вы начнете выполнять последовательность поз и дыхательную практику,
Активная фаза первого периода родов
Когда схватки усиливаются, а интервалы между ними сокращаются, это сигнализирует о наступлении активной фазы первого периода родов. Вам следует помнить о том, что главное испытание активной фазы – усталость, так как промежутки между
Переходная фаза первого периода родов
Вы почти у финишной прямой; первые испытания позади. Как вы уже поняли из этой книги, у всех роды протекают по-разному, и время, требуемое на достижение переходной фазы, невозможно предугадать. Возможно, вам уже пришлось принять важное
Затяжная латентная фаза
В предыдущих главах я говорила о том, что истинные схватки усиливаются, удлиняются и учащаются. Они способствуют изменениям, происходящим с шейкой матки. Как понять, что боль, которую вы при этом испытываете, в пределах нормы и нет причин для