Тренировка в кроссовом беге на 61 /4 мили

Тренировка в кроссовом беге на 61/4 мили

Первый месяц.

Первая неделя Понедельник 15 миль в 1/4 силы. Вторник 880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в 1/4 силы, 880 ярдов в 1/4 силы. Среда 10 миль в 1/2 силы. Четверг 2 мили: 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 3/4 силы, 3X100 ярдов в 3/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Бег трусцой 20 миль.

Вторая неделя Понедельник 15 миль в 1/4 силы. Вторник 6X220 ярдов в 1/2 силы. Среда 10 миль в 1/2 силы. Четверг 11/2 мили (1 милю в 1/2 силы, 880 ярдов в полную силу), 3X100 ярдов в 3/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Бег трусцой 20 миль.

Третья неделя Понедельник 15 миль в 1/4 силы. Вторник 6x880 ярдов в 1/4 силы. Среда 10 миль в 1/2 силы. Четверг 2 мили (первая миля в 1/2 силы, вторая —в 7/8 силы), 3X100 ярдов в полную силу. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Бег трусцой 20 миль.

Четвертая неделя Понедельник 15 миль в 1/4 силы. Вторник 12X220 ярдов в 1/2 силы. Среда 10 миль в 1/2 силы. Четверг 11/2 мили (1 милю в 3/4 силы, 880 ярдов в полную силу), 3X100 ярдов в полную силу. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Бег трусцой 20 миль.

Второй месяц.

Первая неделя Понедельник 2 мили в 1/2 силы, 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 6x880 ярдов в 1/2 силы. Среда 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы, 1 миля в полную силу. Четверг 880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в полную силу. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Бег трусцой 20 миль.

Вторая неделя Понедельник 3 мили в 1/2 силы. Вторник 6 миль в 1/2 силы. Среда 3/4 мили в 1/2 силы, I миля с быстрыми рывками на 50 ярдов. Четверг 4X880 ярдов в 1/2 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Бег трусцой 20 миль.

Третья неделя Понедельник 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы, 1 миля в 7/8 силы. Вторник 6 миль —прикидка на время. Среда 2 мили с быстрыми рывками по 50 ярдов, 2X100 ярдов. Четверг 3 мили —прикидка на время. Пятница 3x220 ярдов в полную силу. Суббота Соревнование на 6 миль. Воскресенье Бег трусцой 2.0 миль.

Четвертая неделя Понедельник 12X220 ярдов в 1/2 силы. Вторник 6 миль —прикидка на время. Среда 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Четверг 3 мили —прикидка на время. Пятница 3X220 ярдов в полную силу. Суббота Соревнование на 3 мили. Воскресенье Бег трусцой 20 миль.

Третий месяц.

Первая неделя Понедельник 6X220 ярдов в полутемпе. 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 6 миль —прикидка на время. Среда 880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 880 ярдов в 7/8 силы. Четверг 3 мили —прикидка на время. Пятница 3X220 ярдов в полную силу. Суббота Соревнование на 6 миль. Воскресенье Бег трусцой 20 миль.

Вторая неделя Понедельник 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 6 миль —прикидка на время. Среда 2X440 ярдов в 1/2 силы, 2X440 ярдов в 3/4 силы, 440 ярдов в 7/8 силы. Четверг 3 мили —прикидка на время. Пятница 3x220 ярдов в полную силу. Суббота Соревнование на 6 миль. Воскресенье Бег трусцой 20 миль.

Третья неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 6 миль —прикидка на время. Среда Бег трусцой 10 миль. Четверг 1 миля в полную силу. Пятница 3x220 ярдов в полную силу. Суббота 3 мили в 3/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль.

Четвертая неделя Понедельник Бег трусцой б миль. Вторник Бег трусцой 3 мили, 3X220 ярдов в полную силу. Среда 440 ярдов в полную силу, бег трусцой 6 миль. Четверг Бег трусцой, дистанция на усмотрение бегуна. Пятница Бег трусцой, дистанция на усмотрение бегуна. Суббота Основное соревнование. Воскресенье