Читайте также
1000 миль Роберта Барклая
Англия, 1809 год. От города к городу, от села к селу летят слухи о человеке, который должен пройти быстрым шагом 1000 миль, и на пути его следования собираются толпы зрителей, которые подбадривают скорохода приветственными криками. А неутомимый
Пройти Десять Тысяч Миль, Поддерживая Небо
Это упражнение является подготовительным для медитации стоя.1. Встаньте в Позу Всадника. Сделайте вдох и поднимите ладони рук.2. Выдыхая, с силой толкните руки вниз, сгибаясь в поясе, пока руки не коснутся пола. Задержитесь в этой
Тренировка бегунов на 880 ярдов
Первый месяц
Первая неделя
Понедельник
1 миля в 1/2 силы, старты 6X30 ярдов.
Вторник
6X880 ярдов в 1/4 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы.
Среда
Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов для развития чувства темпа.
Четверг
880 ярдов с
Тренировка бегунов на 1 милю
Первый месяц.
Первая неделя
Понедельник
2 мили в 1/4 силы.
Вторник
4x880 ярдов в 1/4 силы.
Среда
12x300 ярдов, 880 ярдов в 1/2 силы.
Четверг
6 миль в 1/4 силы.
Пятница
6X220 ярдов в 1/4 силы.
Суббота
1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы.
Воскресенье
Длительный бег
Тренировка бегунов на 2 мили
Первый месяц.
Первая неделя
Понедельник
2 мили в 1/4 силы.
Вторник
10X300 ярдов в 1/4 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы.
Среда
1 миля в 1/2 силы, старты 6X50 ярдов.
Четверг
1 миля в 1/4 силы, 2X880 ярдов в 1/4 силы.
Пятница
6X220 ярдов в 1/4 силы.
Суббота
3/4 мили в 1/2
Тренировка бегунов на 3 мили
В первые семь недель трехмесячной тренировки бегунов на 3 мили содержание тренировки такое же, как у бегунов на 1 милю.Второй месяц.
Четвертая неделя
Понедельник
3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега.
Вторник
3
100 миль в неделю
Тренировочный план для бега по 100 миль в неделю, так же как остальные планы, можно варьировать в зависимости от индивидуальных особенностей бегуна. Умением бегать по 2 часа в день не так уж трудно овладеть и причем за весьма непродолжительное время, если
Типы бегунов и тактика бега
Прежде чем вы сможете рассчитывать на успех применения какой-либо тактики во время соревнований, вам нужно освоить все виды бега. Вы должны быть готовы к быстрому и медленному началу, к перемене темпа бега, другими словами, для наилучшего
Загадка восточноафриканских бегунов
Если вы следите за соревнованиями по легкой атлетике, то могли бы заметить, что в этом виде спорта уже на протяжении десятилетий четко прослеживается определенная тенденция — восточноафриканским спортсменам нет равных в забегах на
Урок 8
Тема: тренировка представлений. Идеомоторная тренировка
Этот урок состоит из двух частей. Каждую из них необходимо усваивать отдельно.Тренировка представленийНастала пора научиться представлять мысленные образы, сопереживать их. Эти представления помогут
11. «Ты ходил в туалет?»
Western States, 100 миль, 1999
Если ты не на самом краю, ты занимаешь слишком много места.
«Мачо» Рэнди Сэвидж, рестлер
Всю неделю перед Western States меня не покидало волнение. Я боялся, что меня подведет вегетарианство. Я боялся, что у меня не хватит сил. Я боялся, что
14. Жара
Badwater, 135 миль, 2005
Если упасть семь раз, то поднимаешься – восемь.
Японская пословица
В августе 1977 года, в самый жаркий день в году, пятидесятилетний Эл Арнольд попытался пробежать из города Бэдуотер через пустыню Долины Смерти к горе Уитни, на высоту 3000 метров. Он
16. Центр управления
Western States, 100 миль, 2006
Всё, что для этого нужно, – это всё, что у тебя есть.
Марк Дэйвис
Нет, наверное, такого человека на свете, кто жаждал бы побед больше, чем я. Но сверхмарафоны научили меня тому, что сам факт победы – это скорее следствие, хотя я и
17. Убегая от Пули Wasatch
Hardrock, 100 миль, июль 2007
Мир ломает каждого, и многие потом только крепче на изломе.
Эрнест Хемингуэй
Да забудь ты о своей лодыжке!Дасти опять на меня орал. Интересно, когда я стану седым стариком с палочкой, он все еще будет на меня орать?– Давай, Джурка,