Разминка и заключительный бег

Разминка и заключительный бег

Разминка —одна из наиболее неправильно понимаемых процедур, которые я знаю. Слишком много легкоатлетов 10–30 мин. бегают вокруг поля, досыта «наполняют» себя упражнениями, а затем садятся и 10 мин. ждут, пока их вызовут на старт. В результате затраченные усилия оказываются совершенно бесполезными, так как пульс успевает вернуться к норме, а мышцы остывают. Поэтому нужно обязательно оканчивать разминку за 3 или 4 мин. до старта, но и эти последние минуты не без действовать, а проводить в легком беге трусцой вокруг места старта. Бегуну необходимо все время двигаться, пока он не встанет на стартовую линию.

Горячая ванна или душ —хорошее средство, чтобы разогреться в холодный день, при условии, что их можно принять почти перед самым стартом и спортсмен имеет возможность хорошенько закутаться, чтобы предохранить потерю тепла во время легкого бега перед началом соревнования. Горячая ванна или душ размягчат мышцы и обеспечат их разогревание без каких-либо специальных усилий, которые с большой пользой будут вложены в бег на соревнованиях.

Идеальным дополнением к разминке, особенно в холодную погоду, является растирание тела оливковым маслом от головы до ног. Эту процедуру я уже рекомендовал проводить для нижней половины туловища во время тренировок в холодную погоду, но она также эффективна и в качестве средства, ускоряющего разогревание тела перед выходом на старт.

Спортсмен должен сам определить, как ему строить свою разминку. Однако, как правило, разминку надо начинать за 15 мин. до старта. В это время нужно пробежать приблизительно 1 милю в ровном темпе, выполнить несколько упражнений на растягивание и затем начать легкий бег трусцой в темпе ходьбы перед линией старта. Такая программа будет хорошей настройкой перед началом состязания.

Правда, некоторые спортсмены считают, что им нужно тратить больше времени на разминку. Это такой вопрос, при решении которого тренер не может прописать каждому спортсмену точную дозу. Спортсмену нужно решить его путем проб и ошибок. Однако «затянутый» бег, а затем отдых в течение некоторого времени перед соревнованием, когда тело уже разогрето, определенно вредны.

Разминка есть разминка. Если вам когда-либо доведется купаться в очень холодной воде, попытайтесь, выйдя на берег, пробежать вдоль пляжа. Вы обнаружите, что ваши мышцы сжались в комок и что движение затруднено. Этот факт подчеркивает необходимость разогревания мышц, прежде чем вы потребуете от них бега с соревновательной скоростью. А использовать для этой цели первую половину дистанции —вещь слишком расточительная.

Предварительная работа перед стартом «подстегивает», пока не начнутся соревнования, и частоту пульса, которую нужно поддерживать на высоком уровне.

Не могу сказать, что я придерживаюсь распространенного мнения о заключительном «заминочном» беге. На мой взгляд, главная забота после бега —предохранить разгоряченное тело от охлаждения. И лучшим средством для этого является теплая одежда, причем, пожалуй, более действенным, чем бег с замедляющейся скоростью. Как бы то ни было, если вы провели бег достаточно напряженно, у вас не будет настроения или сил бежать с достаточной скоростью в так называемой «заминке».

Старайтесь после состязаний принять как можно скорее теплую ванну или душ. Я всегда рекомендую теплую воду, потому что во время соревнований организм выделяет много пота и вы не избавитесь от него холодной водой. Если же вы спартанец, принимайте на здоровье после теплого холодный душ, однако прежде всего, с точки зрения гигиенической и психологической, нужно быть чистым.