Тренировка бегунов на 880 ярдов
Тренировка бегунов на 880 ярдов
Первый месяц
Первая неделя Понедельник 1 миля в 1/2 силы, старты 6X30 ярдов. Вторник 6X880 ярдов в 1/4 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы. Среда Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов для развития чувства темпа. Четверг 880 ярдов с быстрыми рывками на 50 ярдов по ходу, 6X300 ярдов, 200 ярдов в 7/8 силы. Пятница 2 мили в 1/2 силы. Суббота Старты 6X50 ярдов, 6X300 ярдов, 300 ярдов в полную силу. Воскресенье Бег трусцой 10–15 миль.Вторая неделя Понедельник 3/4 мили в 1/2 силы, старты 6x30 ярдов. Вторник 3 мили (на каждых 440 ярдах 100 ярдов быстрого бега). Среда Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов. Четверг 20x300 ярдов в умеренном темпе. Пятница 3 мили в 1/2 силы. Суббота 12X100 ярдов в 3/4 силы, старты 4X50 ярдов, 220 ярдов в полную силу. Воскресенье Бег трусцой 10–15 миль.
Третья неделя Понедельник 1 миля в 1/2 силы, старты 6X30 ярдов. Вторник Старты 6X50 ярдов, 2x100 ярдов в 3/4 силы, 300 ярдов в 7/8 силы. Среда Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов. Четверг 880 ярдов с быстрыми рывками на 50 ярдов по ходу, 6X330 ярдов, 220 ярдов в 7/8 силы. Пятница 2 мили в 3/4 силы в ровном темпе. Суббота 880 ярдов (первые 580 ярдов в 1/4 силы, последние 300 ярдов в 3/4 силы). Повторять до 10X880 ярдов. Воскресенье Бег трусцой 10–15 миль.
Четвертая неделя Понедельник 3/4 мили в 3/4 силы, старты 6X30 ярдов. Вторник 3 мили (как во вторую неделю). Среда Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов. Четверг 20X300 ярдов. Пятница 3 мили в 3/4 силы. Суббота 10X880 ярдов в 1/2 силы, далее, как в третью неделю. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Второй месяц.
Вторая неделя Понедельник 2 мили в 3/4 силы. Вторник 10X440 ярдов в 1/2 силы Среда Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов. Четверг 3 мили в 3/4 силы, старты 3x50 ярдов. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота 880 ярдов (первые 580 ярдов в 3/4 силы, последние 300 ярдов в 7/8 силы). Воскресенье Длительный бег трусцой.
Третья неделя Понедельник 1 миля в 1/2 силы. Вторник 3/4 мили —первая прикидка на время (время по кругам не засекать), старты 6x50 ярдов. Среда 6X440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов. Четверг 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов по ходу (один рывок на каждые ПО ярдов), старты 3x50 ярдов. Пятница 6x220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Четвертая неделя Понедельник 2X1 милю в 1/2 силы. Вторник 3/4 мили —прикидка на время (брать время по кругам), старты 6X50 ярдов. Среда 6x440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов. Четверг 2 мили (как в третью неделю), старты 3x50 ярдов. Пятница 6x220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Соревнование на 440 ярдов. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Третий месяц
Первая неделя Понедельник 1 миля в 3/4 силы. Вторник 880 ярдов —прикидка на время, старты 4X50 ярдов. Среда 4X440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов, 2x440 ярдов в полную силу. Четверг 2 мили (как в предыдущую неделю), старты 3X50 ярдов. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой.Вторая неделя Понедельник 660 ярдов в 3/4 силы. Вторник 880 ярдов —прикидка на время, старты 4X50 ярдов. Среда 4X440 ярдов в темпе соревнований на 880 ярдов, 2X440 ярдов в полную силу. Четверг 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, старты 6X50 ярдов. Пятница 6x220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Соревнование на 880 ярдов. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Третья неделя Понедельник 12X220 ярдов в 1/2 силы. Вторник 660 ярдов в 3/4 силы, старты 4X50 ярдов. Среда 440 ярдов в темпе соревнований на 880 ярдов, 440 ярдов в полную силу. Четверг 1 миля (как в предыдущую неделю), старты 6Х50 ярдов. Пятница 3X220 ярдов в полную силу. Суббота Соревнование на 440 ярдов. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Четвертая неделя Понедельник Бег трусцой 6 миль. Вторник 3X220 ярдов в 7/8 силы. Среда 440 ярдов в 7/8 силы. Четверг Бег трусцой 3 мили. Пятница Отдых или очень легкий бег трусцой. Суббота Основное соревнование. Воскресенье