Читайте также
Эти долгие тренировочные мили
Ученые не раз предпринимали попытки найти некую магическую формулу марафонского успеха. Спортивные физиологи изучали факторы, благоприятные для бегуна, и проводили статистические исследования с тем, чтобы установить зависимость между
Тренировка бегунов на 880 ярдов
Первый месяц
Первая неделя
Понедельник
1 миля в 1/2 силы, старты 6X30 ярдов.
Вторник
6X880 ярдов в 1/4 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы.
Среда
Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов для развития чувства темпа.
Четверг
880 ярдов с
Тренировка бегунов на 1 милю
Первый месяц.
Первая неделя
Понедельник
2 мили в 1/4 силы.
Вторник
4x880 ярдов в 1/4 силы.
Среда
12x300 ярдов, 880 ярдов в 1/2 силы.
Четверг
6 миль в 1/4 силы.
Пятница
6X220 ярдов в 1/4 силы.
Суббота
1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы.
Воскресенье
Длительный бег
Тренировка бегунов на 2 мили
Первый месяц.
Первая неделя
Понедельник
2 мили в 1/4 силы.
Вторник
10X300 ярдов в 1/4 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы.
Среда
1 миля в 1/2 силы, старты 6X50 ярдов.
Четверг
1 миля в 1/4 силы, 2X880 ярдов в 1/4 силы.
Пятница
6X220 ярдов в 1/4 силы.
Суббота
3/4 мили в 1/2
Тренировка бегунов на 6 миль
В первые шесть недель трехмесячной тренировки бегунов на 6 миль содержание тренировки такое же, как у бегунов на 1 милю.Второй месяц.
Третья неделя
Понедельник
2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега.
Вторник
3
Тренировка в кроссовом беге на 31/8 мили
Первый месяц.
Первая неделя
Понедельник
2 мили в 1/4 силы.
Вторник
3X880 ярдов в 1/4 силы.
Среда
6 миль в 1/4 силы.
Четверг
1 миля в 1/4 силы, 880 ярдов в 1/2 силы.
Пятница
Суббота
Клубные соревнования.
Воскресенье
Длительный бег
Тренировка в кроссовом беге на 61/4 мили
Первый месяц.
Первая неделя
Понедельник
15 миль в 1/4 силы.
Вторник
880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в 1/4 силы, 880 ярдов в 1/4 силы.
Среда
10 миль в 1/2 силы.
Четверг
2 мили: 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 3/4 силы, 3X100 ярдов в 3/4 силы.
Пятница
6X220 ярдов в 1/2
Типы бегунов и тактика бега
Прежде чем вы сможете рассчитывать на успех применения какой-либо тактики во время соревнований, вам нужно освоить все виды бега. Вы должны быть готовы к быстрому и медленному началу, к перемене темпа бега, другими словами, для наилучшего
Первые мили за кормой
Обычные паспортные и таможенные формальности в Свиноуйсьце могли бы служить эталоном вежливости. Развернувшись в узком пространстве Боцманского залива, «Полонез» начал пробиваться на двигателе против ветра. Холодная погода смела с причала
ТРЕНИРОВКА
Бокс — это один из самых сложных и трудных видов спорта. Также сложна и трудна тренировка. Но в наши цели не входит выработка законченного боксера-спортсмена. Следовательно, тренировка должна ограничиться только самым основным и существенным.Самое основное в
Тренировка 2
Начни день с той же легкой аэробной разминки, что ты провел перед первой тренировкой. Приправь ее сетом подъема на грудь и жима штанги с 2х-дюимовым грифом в количестве от 8 до 10 повторений.Толчок гантелейВозьми пару тяжелых гантелей и подними в положения для
Тренировка 3
Тяга штанги с подставокПройдись через ту же последовательность прогревочных упражнений, что и в другие тренировочные дни. Затем сделай 6 подходов тяги с подставок по 3 повторения в каждом. Тяни штангу, примерно, с высоты коленей. Используй подставки или
Тренировка 4
Проведи такую же аэробную разминку, как и в другие тренировочные дни. Заверши ее взятием на грудь и жимом штанги с 2х-дюймовым грифом.Жим гантелей лежаНачни свою работу с весами с пяти сетов жима лежа на горизонтальной или наклонной скамье, используя при этом
Загадка восточноафриканских бегунов
Если вы следите за соревнованиями по легкой атлетике, то могли бы заметить, что в этом виде спорта уже на протяжении десятилетий четко прослеживается определенная тенденция — восточноафриканским спортсменам нет равных в забегах на
Урок 8
Тема: тренировка представлений. Идеомоторная тренировка
Этот урок состоит из двух частей. Каждую из них необходимо усваивать отдельно.Тренировка представленийНастала пора научиться представлять мысленные образы, сопереживать их. Эти представления помогут