Тренировка марафонцев
Тренировка марафонцев
Первый месяц.
Первая неделя Понедельник 20x220 ярдов в 1/4 силы. Вторник 15 миль в 1/4 силы. Среда 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 1 миля в 1/2 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль.Вторая неделя Понедельник 20x440 ярдов в 1/4 силы. Вторник 15 миль в 1/4 силы. Среда 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 1 миля в 3/4 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль
Третья неделя Понедельник 15X220 ярдов в 1/2 силы. Вторник 15 миль в 1/4 силы. Среда 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 3X880 ярдов в 1/2 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль.
Четвертая неделя Понедельник 15X440 ярдов в 1/2 силы. Вторник 15 миль в 1/4 силы. Среда 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 2X880 ярдов в 3/4 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль.
Второй месяц.
Вторая неделя Понедельник 3 мили —прикидка на время. Вторник 15 миль в 3/4 силы. Среда 6 миль —прикидка на время. Четверг 18 миль в 1/2 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье 15 миль в 1/4 силы.
Третья неделя Понедельник 3 мили —прикидка на время. Вторник 15 миль в 3/4 силы. Среда 6 миль —прикидка на время. Четверг 18 миль в 1/2 силы. Пятница 3X220 ярдов в полную силу. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль.
Четвертая неделя Понедельник 3 мили —прикидка на время. Вторник 15 миль в 1/2 силы. Среда 6 миль —прикидка на время. Четверг 18 миль в 1/4 силы. Пятница 3x220 ярдов в полную силу. Суббота 22–28 миль в 1/4 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль.
Третий месяц.
Первая неделя Понедельник 10 миль в 1/2 силы. Вторник 3 мили в 1/2 силы. Среда 15 миль в 1/4 силы. Четверг Бег трусцой б миль. Пятница Бег трусцой 3 мили. Суббота Соревнование на 26 миль 385 ярдов. Воскресенье Бег трусцой 1 час.Вторая неделя Понедельник Бег трусцой 6 миль. Вторник Бег трусцой 6 миль. Среда 15 миль в 1/4 силы. Четверг 15X300 ярдов размашистым шагом. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Бег 1 час в 1/2 силы. Воскресенье Бег трусцой 15 миль.
Третья неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник Бег трусцой 12 миль. Среда 6 миль в 3/4 силы. Четверг Бег трусцой 15 миль. Пятница 3X220 ярдов в 3/4 силы. Суббота Соревнование на 3 мили. Воскресенье Бег трусцой 1 час.
Четвертая неделя Понедельник 3X220 ярдов в 3/4 силы. Вторник 1 миля в 3/4 силы. Среда Бег трусцой 6 миль. Четверг Бег трусцой 3 мили. Пятница Бег трусцой 3 мили. Суббота Основное соревнование. Воскресенье