ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

СПОРТИВНАЯ ФОРМА

Кульминационным моментом всей учебно-тренировочной работы является своевременное достижение боксером спортивной формы именно в период ответственных соревнований. Под спортивной формой понимается состояние оптимальной боевой готовности, которое приобретается в результате соответствующей подготовки на каждой, новой ступени боевого совершенствования.

Спортивную форму как состояние высокой тренированности связывают в основном с биологическими приспособительными изменениями. Но это представление о спортивной форме не полное. Оптимальная степень тренированности, безусловно, характеризует спортивную форму, но далеко не исчерпывает ее. Спортивная форма — это многогранное понятие, включающее все стороны готовности спортсмена к наивысшему достижению на данном этапе подготовки — физическую, тактическую, техническую, психическую и морально-волевую. Таким образом, спортивная форма — это гармоническое сочетание необходимого уровня развития силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости с совершенной техникой, тактикой и наличием необходимых для успеха в поединке на ринге устойчивых психологических и морально-волевых предпосылок. Все это — необходимые компоненты спортивной формы.

Если говорить о биологической стороне спортивной формы, то она характеризуется высоким уровнем функциональных возможностей, причем общим итогом всех биологических изменений будут:

1. Повышенная мобильность — более быстрая врабатываемость организма, и более совершенная способность переключаться с защиты на атаку, с атаки на контратаку, с защиты на контратаку и т. д.

2. Способность выполнять специфические движения боксера (удары, защиты, контрудары, манёвры, перемещения и др.) на таком высоком уровне силы, быстроты, выносливости и ловкости, который недоступен вне спортивной формы.

3. Экономизация функций, проявляющаяся, в частности, в уменьшении энергетических затрат на каждое боевое движение.

4. Ускорение восстановительных процессов.

Развитие физических качеств боксера связано с развитием его боевых навыков. Каждый боевой двигательный навык как бы накладывает свои особенности на соответствующие физические качества. Следовательно, для спортивной формы характерно единство физических качеств и двигательных навыков, т. е. такое их гармоническое сочетание, при, котором спортсмен способен максимально проявлять свои физические качества именно в форме ударов, защитой контрударов.

Психологически спортивная форма характеризуется в первую очередь чувством дистанции, времени, ускорения удара, а также чувством усилия при ударе. Эти качества возникают на основе тончайшего анализа и синтеза сигналов, поступающих от зрительного, двигательного, тактильного, вестибулярного и слухового анализаторов. Ощущения, восприятия, двигательные реакции протекают более быстро и совершенно. Повышается тактическое мышление, преобладает бодрое настроение, значительно усиливается воля к победе, которая выражается прежде всего в том, что боксер готов мобилизоваться и «выложиться».

В период достижения спортивной формы некоторые основные ударные и защитные действия становятся высокоавтоматизированными. Деятельность боксёра всегда остается сознательной по содержанию, но в то же время автоматизированной в некоторых звеньях боевого движения. Осознаются лишь узловые, наиболее важные компоненты действий, и сознание направляется не столько на детали движений, сколько на учет изменений в бою и творческого решения боевых задач.

В состоянии спортивной формы спортсмен находится непродолжительное время, но если правильно организовать учебно-тренировочный процесс, то этот период будет достаточным для турнирных соревнований боксеров.

НАГРУЗКА И ОТДЫХ

Важнейшим фактором достижения высоких спортивных результатов является соблюдение правильного соотношения тренировочных нагрузок и интервалов отдыха, которые должны быть достаточными для восстановления и роста работоспособности. Необходима такая система чередования тренировочных нагрузок и отдыха, чтобы основная часть в уроке проводилась на фоне восстановленной и повышенной работоспособности организма спортсмена.

В этой связи имеет большое значение закон суперкомпенсации, согласно которому после энергетических затрат, вызываемых физической нагрузкой, функциональное состояние спортсмена не только восстанавливается до исходных величин, но и превышает их.

Особо следует подойти к соотношению нагрузки и отдыха в период предсоревновательной подготовки (приобретение спортивной формы) и в период непосредственного участия в соревнованиях (сохранение спортивной формы), а именно: в тренировках между очередными боями, когда к организму спортсмена предъявляются чрезвычайно высокие требования. В это время необходимы осторожность и внимание при организации занятий, так как можно вызвать перетренировку, ибо интенсивные нагрузки превращаются, если применять их неосторожно (чрезмерно долго), в стрессоры, вызывающие стресс — особое состояние функциональных и структурных отклонений, прежде всего в эндокринном аппарате.

ОБЪЕМ И ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ

Необходимым условием организации учебно-тренировочного процесса является четкое соотношение объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Термины «объем» и «интенсивность» более полно раскрываются при введении понятий «физическая нагрузка» и «физиологическая нагрузка».

Объем тренировочных нагрузок, т. е. сумма тренировочных средств, запланированных во времени (занятие, микроцикл, период), воспринимается организмом как физическая нагрузка.

Интенсивность вызывает ответную реакцию организма на физическую нагрузку и соответствует нагрузке физиологической.

Если физическая нагрузка связана в тренировочном занятии со средствами и методами, то физиологическая нагрузка может оцениваться по частоте сердечных сокращений (ЧСС) во время физической нагрузки. В основе возможности такой оценки заложены многочисленные данные о наличии тесной взаимосвязи между уровнем энерготрат организма и ЧСС. Динамика пульса во время тренировки в достаточной мере отражает динамику воздействия физической нагрузки на организм боксера.

Физическая и физиологическая нагрузки (объем и интенсивность) неотделимы друг от друга и вместе с тем противоположны. Одновременное увеличение физической и физиологической нагрузки может происходить лишь до известного предела — примерно до величины ЧСС 180 уд/мин. Дальнейшее возрастание интенсивности связано с уменьшением объема тренировки.

О ПРОГРАММИРОВАНИИ ТРЕНИРОВКИ

В 1967 г. Госкомитет по делам изобретений и открытий признал изобретением разработанный В. М. Зациорским «Способ тренировки на основе программирования частоты сердечных сокращений», нашедший приборное воплощение в автокардиолидере. Это первое в мире практическое внедрение программирования тренировки в практику.

Суть данной работы заключается в том, что весь тренировочный процесс схематично выражается в виде трех последовательных фаз:

поведение спортсмена — срочный эффект — кумулятивный, эффект

Выполненные на одной тренировке физические упражнения, условно названные поведением спортсмена (первая фаза), должны дать вполне определенный, так называемый срочный тренировочный эффект, (вторая фаза). Накапливаясь от занятия к занятию, результаты второй фазы создают кумулятивный тренировочный эффект (третья фаза), чем и обусловливаются все изменения в спортивных результатах.

Таким образом, конечный эффект зависит от того, насколько правильно были определены физические нагрузки на каждой тренировке. Однако до сих пор многие тренеры назначают физические нагрузки интуитивно.

Программированная тренировка предполагает достижение строго определенных физиологических сдвигов в организме, необходимых для приобретения спортивной формы или же для совершенствования определенных физических качеств. В этой системе тренировки физиологические сдвиги определяются по частоте сердечных сокращений (ЧСС).

Тренеру необходимо знать, что ЧСС содержит в себе следующую информацию: величину физиологической нагрузки (по пульсосумме за всю тренировку);

- среднюю интенсивность тренировки (по среднему пульсу);

- величину максимальных нагрузок (по верхней грани пульса);

- состояние сердечно-сосудистой системы, т. е. тренированность спортсмена, определяемую по скорости врабатываемости, по реактивности и по восстановлению пульса во время и после физической нагрузки;

- степень восстановления спортсмена после тренировки (по пульсосумме).

В тренировке на основе программирования ЧСС определяющим является срочный тренировочный эффект, от которого зависит интенсивность выполнения тренировочных упражнений. Таким образом, тренировочный процесс становится управляемым, так как физическая нагрузка определяется непосредственно срочным тренировочным эффектом.

В 1967—1968 гг. такой подход к организации учебно-тренировочного процесса в определенной мере помог определить систему тренировки на общеподготовительном и специально-подготовительном этапе. С помощью телеметрической аппаратуры (И. Б. Викторов, и В. М. Романов) удалось записать ЧСС на магнитофонную ленту с цифровой информацией пульса через каждые 6 сек. Была определена пульсовая стоимость боя с тенью (156—165 уд/мин), упражнений на лапах (173—190 уд/мин), со скакалкой (150—165-уд/мин), с партнером в перчатках по совершенствованию технико-тактического мастерства (156—170 уд/мин), упражнений на боксерских снарядах, в том числе на боксерском мешке (170—185 уд/мин) и боксерской груше (156—165 уд/мин), условного (180—195 уд/мин) и вольного боев (180—200 уд/мин), нагрузки в бассейне (176—185 уд/мин), на футбольном поле (160—170 уд/мин), а также спарринга (195—210 уд/мин).

Определение пульсовой стоимости различных видов тренировки, а также спарринга по своей значимости равно диагнозу врача при определении заболевания. Знание пульсовой стоимости различных видов тренировки облегчает управление учебно-тренировочным процессом на различных этапах тренировки, в том числе и в период предсоревновательной подготовки.

О ВОСПИТАНИИ АЭРОБНЫХ И АНАЭРОБНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

Физиологи показали, что общие энергетические возможности человека можно определить по максимальным данным потребления кислорода и кислородного долга.

Непосредственным источником энергии при мышечном сокращении является расщепление АТФ — соединения, богатого энергией. Содержание АТФ в клетках относительно не велико, но весьма постоянно. Восстановление АТФ осуществляется за счет химических реакций двоякого рода: дыхательных, или аэробных, протекающих с участием кислорода; анаэробных, происходящих без участия кислорода.

Максимальный объем потребления кислорода (МПК) характеризует аэробную производительность человека. Максимальная величина кислородного долга (МКД) является показателем анаэробной производительности. Аэробные и анаэробные возможности характеризуют «функциональный потолок» энергетического обмена у данного человека, иначе говоря, его общие энергетические возможности.

При напряженной мышечной работе различные энергетические механизмы (креатинфосфатный, гликолитический, дыхательный) по-разному вступают в работу:

- креатинфосфатный достигает максимума на 2—3 сек. работы;

- гликолитический достигает максимума на 1—2 мин. работы;

- дыхательный достигает максимума на 3—5 мин. работы.

Этим объясняется, почему при работе разной продолжительности столь различно соотношение анаэробных и дыхательных процессов энергетического обмена: чем длиннее дистанция, тем большую роль играют аэробные процессы.

Для того чтобы эффективно управлять процессом развития спортивной формы, надо располагать необходимой информацией об оптимальном объеме и интенсивности тренировочной нагрузки. Новозеландский тренер и физиолог Тони Нетт говорил, Что тренер, который не в состоянии проследить физиологическое воздействие своего метода на спортсмена, должен ныне рассматриваться в качестве опасности для его воспитанников как в отношении их здоровьям, так и повышения, результативности. Для тренера нет ничего важнее его информации.

Подводя спортсмена к спортивной форме, тренер должен ясно представлять следующие компоненты подготовки:

1. Тренировочные средства как на весь период подготовки, так и для отдельных занятий.

2. Методы тренировки и время их применения.

3. Оптимальное соотношение объема и интенсивности в отдельном занятии, в микроцикле и во всем периоде подготовки.

Известно, что личный результат боксера будет тем выше, чем больше у него возможность выполнять работу в аэробных условиях. Поэтому задача, тренера заключается не только в том, чтобы привить боксеру совершенную технику и тактику, но и в том, чтобы поднять его функциональные возможности.

Основная задача в методике тренировки — это переход от управления поведением спортсмена в тренировке и соревновательному бою к непосредственному управлению «срочным эффектом».

В этой связи тренер должен знать, что:

1. Физиологические сдвиги в организме наблюдаются лишь при ЧСС, превышающей 120 уд/мин.

2. Непрерывная мышечная работа при пульсе свыше 150 уд/мин вызывает значительную активизацию аэробных реакций.

3. Линейная зависимость между потреблением кислорода и ЧСС наблюдается до уровня 180 уд/мин.

4. ЧСС повышается в линейной зависимости от мощности нагрузки до 180 уд/мин.

5. При пульсе 180 уд/мин предельная длительность физического напряжения не должна превышать 10— 12 мин. Такие нагрузки можно использовать для повышения максимума аэробной производительности.

Под аэробными возможностями понимается совокупность свойств организма обеспечивать поступление кислорода в ткани и его потребление не только за счет внешнего дыхания (минутный объем дыхания), но и за счет кровообращения (минутный и ударный объем, частота сердечных сокращений, скорость кровотока, содержание гемоглобина) и тканевой утилизации кислорода, зависящей от уровня тканевого дыхания.

Для повышения аэробных возможностей необходимо добиваться не только слаженности в деятельности указанных выше систем и органов, но и повышения их функций.

Известно, что количество кислорода в воздухе неизменно, оно меняется лишь с изменением высоты над уровнем моря, но объем сердца изменить можно. Согласно предварительным исследованиям, объем сердца у ведущих боксеров соответствует средней величине объема сердца спортсменов, которые занимаются видами спорта, требующими большой выносливости. Следовательно, объем сердца является одним из существенных показателей функциональных возможностей организма и. нужно найти пути увеличения в пределах необходимого объема сердца у боксеров.

В методику тренировки боксеров необходимо кроме повторного внедрить и интервальный метод, что сразу же внесет ясность в содержание двух понятий: «интервальная работа» и «интервальная тренировка». Интервальная работа предназначена для увеличения анаэробной производительности организма. Ее воздействующим фактором является сама физическая нагрузка. Интервальная тренировка предназначена только для увеличения объема сердца. Ее воздействующим фактором является пауза между физическими нагрузками (воздействующая пауза).

В основу этой методики положена следующая закономерность: после умеренной нагрузки, когда пульс достигает 160—170 уд/мин, во время отдыха полости сердца резко и сильно наполняются кровью. В результате многократных повторений умеренной нагрузки и пауз отдыха происходит растяжение полостей сердца, т. е. увеличение его объема. Тренирующее воздействие паузы происходит не во время нагрузки, а во время отдыха, т. е. во время так называемых воздействующих пауз.

Для увеличения количества воздействующих пауз можно рекомендовать в процессе совершенствования техники бокса на снарядах или на лапах время раунда сократить с 3 до 1 или 1,5 мин. и тем самым увеличить вдвое или втрое количество запланированных раундов, а следовательно воздействующих пауз. Это действительно один из лучших методов для развития объема сердца, но лишь объема сердца.

Известно, что повышение аэробных возможностей зависит:

а) от развития уровня МПК;

б) от развития способности поддерживать, этот уровень длительное время;

в) от увеличения быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин.

В исследованиях, направленных на повышение аэробных возможностей в циклических видах спорта, получены данные, которые говорят о том, что при организации тренировки, направленной на повышение аэробных возможностей, необходимо, чтобы:

1. Интенсивность работы была выше критической, примерно на уровне 75—85% от максимальной, т. е. скорость выполнения движений подбирается с таким расчетом, чтобы к концу раунда частота пульса равнялась 170—180 уд/мин.

2. Длительность работы не превышала 1,5 мин., но и не была излишне мала, так как пульс не успевает подняться до 180 уд/мин.

3. Поддерживалось своеобразное «устойчивое состояние», т, е. работа происходила в условиях стабилизации потребления кислорода на достаточно высоком уровне. Необходимо помнить, что снижение потребления кислорода происходит при наступлении утомления.

Если исходить из этих предпосылок, следует «уточнить» применяемый в тренировке по боксу повторный метод, с тем чтобы как можно больше увеличить возможности повышения уровня МПК. Для этого в основной части занятия надо, как прежде, применять повторный метод, где трехминутные раунды сменяются одноминутными интервалами отдыха, но частоту пульса необходимо доводить к концу раунда до 160—170 уд/мин. Практика показала, что число рабочих раундов должно быть в пределах одиннадцати, так как, с одной стороны, число повторений не должно приводить к росту пульсового долга, ас другой — необходимо уделить достаточно времени совершенствованию технико-тактического мастерства: Продолжительность тренировки — в пределах 120 мин.

Хорошие результаты повышения уровня МПК получены также при применении «круговой тренировки» (см. стр. 95, вторая тренировка дня).

Под анаэробными возможностями понимают способность использовать энергию в бескислородных условиях от анаэробных источников.

Прежде чем рассматривать приёмы воспитания анаэробных возможностей, необходимо внимательно проанализировать предсоревновательную подготовку боксера.

Несколько лет назад были проведены исследования по определению пульсовой стоимости основной части занятия во время предсоревновательной подготовки на трех тренировках подряд (Викторов, Романов). На этих тренировках боксер выполнял однотипную работу: два раунда боя с тенью и восемь раундов упражнений в перчатках (три раунда с партнером, два раунда на лапах, и по одному раунду на боксерском мешке, пневматической груше и настенной подушке).

Были получены следующие данные: на первой тренировке вся нагрузка была выполнена в условиях аэробного режима, работа сердца была в пределах 144— 174 уд/мин. На второй тренировке из 30 мин. активной работы лишь 3 мин. прошли в условиях кислородной недостаточности (186—192 уд/мин). На третьей тренировке «работа в долг» длилась лишь 5 мин. Эти результаты подтверждают одно весьма существенное несоответствие: если соревновательный бой протекает как в аэробных, так и в анаэробных (бескислородных) условиях, то тренировка проводится в основном в аэробном режиме. Это доказывает необходимость внесения принципиальных изменений в организацию тренировки с целью усиления напряженности нагрузки.

При воспитании анаэробных возможностей перед спортсменом и тренером стоят две задачи: повысить функциональные возможности креатинфосфатного механизма и поднять производительность гликолитического механизма. При этом важно помнить, Что анаэробные способности весьма неустойчивы и при прекращении специальной тренировки их уровень быстро снижается.

Известно, что между креатинфосфатной реакцией (алактатная выносливость) и гликолизом (лактатная выносливость) существуют конкурентные отношения: одна из этих реакций подавляет другую.

Сопоставляя значение каждого из этих механизмов выносливости для поединка на ринге, нельзя не прийти к выводу, что значение лактатной выносливости более подходит к регламенту боя.

Данные по циклическим видам спорта показывают, что тренировочные нагрузки, направленные на совершенствование креатинфосфатного механизма, строятся по следующему принципу:

1. Интенсивность работы близка к предельной (95%).

2. Длина отрезков работы 3—8 сек.

3. Интервалы отдыха 2—3 мин. Число повторений не должно превышать 4—5. Целесообразно выполнять несколько серий по 4—5 повторений в каждой. Отдых между сериями—7—10 мин.

В свою очередь, тренировочные нагрузки, направленные, на совершенствование гликолитического механизма, строятся по иному принципу:

1. Интенсивность работы близка к предельной (95%)

2. Длина отрезков работы от 20 сек. до 2 мин.

3. Интервалы отдыха, которые определяются динамикой гликолиза, постепенно сближаются. В частности, между первым и вторым повторениями отдых длится 5—8 мин., между вторым и третьим повторениями — 3—4 мин., между третьим и четвертым повторениями — 2—3 мин.

4. Число повторений при работе со сближающимися интервалами отдыха обычно невелико, не свыше 3—4.