ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Бокс — сложный вид спорта, предъявляющий высокие требования к координации движений, специальной и общей физической подготовленности, работоспособности, к простой и сложной реакции. Высокие требования бокс предъявляет и к психике спортсмена, обязывая его трезво мыслить в сложнейшей обстановке боя, когда ситуация меняется в десятые доли секунды. Техника этого вида спорта весьма разнообразна, а тактические возможности безграничны. В боксе постоянно идет «противоборство» атаки и обороны и защита призвана в первую очередь разрушать атаку. Суть поединка заключается не только в умении наносить точные удары, но и в умении надежно и своевременно защищаться от ударов противника, а, применив защиту, тут же контратаковать.

Победа на ринге — это сумма многих слагаемых, и в тренировке каждое из них надо совершенствовать, причем в правильно найденный отрезок времени. Ни одно из звеньев подготовки к бою не должно быть забыто. Так складывается мастерство боксера, готового вступить в бой с любым противником.

В боксе существует двенадцать типовых ударов (прямой левой в голову, прямой левой в туловище, прямой правой в голову, прямой правой в туловище, боковой левой в голову, боковой левой в туловище, боковой правой в голову, боковой правой в туловище, снизу левой в голову, снизу левой в туловище, снизу правой в голову, снизу правой в туловище, от каждого из которых есть по пять-шесть типовых защит, а от прямых ударов может практически применяться до двадцати восьми защит. В результате только в оборонительном варианте боя перед боксером постоянно возникает проблема мгновенного выбора одного из 333 возможных вариантов эффективного действия.

Известно, что спортивные навыки формируются по механизму условных рефлексов на основе врожденных способностей человека к движению по законам развития двигательной памяти.

Изучение техники и тактики бокса осуществляется с помощью концентрического метода, когда «все подлежащее изучению должно сначала преподаваться в простейших основных началах, чтобы учащиеся получали о них общее понятие в целом, а затем уже должно происходить усложнение этих приемов, с исправлением допущенных ошибок и неправильностей» (Я. А, Коменский). «Повторяя беспрестанно старое и, при каждом повторении, прибавляя немного нового, дитя прочно усваивает громадное количество фактов, которого бы ему никогда не сделать, не строя нового на прочном фундаменте старого» (К. Д. Ушинский).

Следуя этому принципу, тренер должен располагать учебный материал так, чтобы приемы техники и тактики бокса распределялись как бы по спирали, причем ранее разученные приемы повторялись через некоторое время, но уже в более сложной форме. Такое построение учебно-тренировочных занятий дает возможность не только обучать спортсменов отдельным элементам и совершенствовать приемы в целом, но и исправлять ошибки, допущенные на предыдущих занятиях.

Обучение каждому приему следует начинать с объяснения и показа. Показ должен быть четким и правильным. Изучаемый прием необходимо демонстрировать спереди, сзади и справа или слева. Показ надо сопровождать четкими, лаконичными пояснениями, причем обращать внимание спортсменов на наиболее важные элементы приема. Одновременно следует тактически обосновать этот технический прием, т. е. разъяснить, когда и при каких обстоятельствах он может быть применен. Чтобы облегчить боксеру выполнение нового движения, необходимо показать его связь с изученным ранее материалом, подчеркивая сходные положения.

При разучивании приемов следует применять в зависимости от степени трудности движения целостный, расчлененный или комплексный методы обучения. Чаще всего используются комплексный и целостный методы.

Необходимо добиваться, чтобы с самого начала занимающиеся выполняли прием в целом. Если возникают общие для всей группы или большинства спортсменов ошибки, следует остановить занятие и указать на недостатки. При этом надо показать, как правильно выполнять тот или иной элемент движения, потом предложить правильно выполнить неудавшийся элемент приема, а затем весь прием полностью. Если же ошибки встречаются лишь у некоторых боксеров, та следует делать им замечания, не прерывая работы всей группы.

Крайне важно, чтобы спортсмены во время изучения техники бокса и совершенствования в ней не только правильно выполняли то или иное движение, но и следили за своим партнером. Такое активное, сознательное отношение к изучаемому материалу способствует более успешному обучению и совершенствованию: боксер, заметив ошибки, которые совершил его партнер, их уже не допустит.

При обучении приему в целом и отдельным его элементам нужно, чтобы занимающиеся полностью осознали суть этого приёма, поняли его цель и назначение, а главное, узнали, как можно тактически применять изучаемое движение в бою.

Обучение приемам атаки и защиты и последующее закрепление двигательного навыка надо строить по такой схеме:

1. Овладение движением в разомкнутом строю из одной шеренги, когда занимающиеся построены в зависимости от размеров зала в разомкнутую колонну по четыре, по три и т. п.

2. Обучение приемам атаки в строю из двух шеренг, когда один партнер держит защиту, а второй — наносит удары под команду тренера (элементы внезапности и неожиданности, таким образом, исключаются). Такая методика способствует более правильному выполнению и усвоению движений (особенно защитных).

3. Обучение приемам в строю из двух шеренг, когда один боксер атакует, а второй — защищается, причем атака выполняется произвольно, без команды тренера. Здесь возможна некоторая аритмичность, сопряженная с моментом внезапности.

4. Совершенствование приемов в парах, когда боксеры свободно передвигаются по залу.

5. Закрепление приемов в условном бою.

6. Закрепление приемов в вольном бою и в спарринге.

В настоящее время во всех видах спорта пристальное внимание обращается на то, чтобы движения выполнялись без излишнего напряжения. Своевременное расслабление мышц прямо влияет на степень утомления и на координацию движений. Для точного выполнения многих приемов необходимо исполнять их экономно.

Этого можно добиться, расслабляя мышцы, не принимающие активного участия в данном движении, а также полностью расслабляя мышцы в «нерабочие» моменты движения.

С самого начала боксеров следует учить умению сочетать максимальное напряжение тех групп мышц, которые, активно участвуют в движении, и расслабление групп мышц, не принимающих в нем активного участия. С этой целью надо добиваться, чтобы спортсмены выполняли приемы возможно свободнее, без напряжения как во время обучения элементам техники, так и во время совершенствования изученных приемов в бою.

Например, обучая прямому удару левой, нужно обращать внимание занимающихся на то, чтобы, нанося этот удар, они оставляли мышцы правой руки расслабленными, т. е. чтобы последние не принимали участия в ударе. При последующем совершенствовании прямого удара левой внимание боксеров надо обращать уже на то, чтобы в момент касания цели кулаком максимально были напряжены лишь мышцы кулака и левого предплечья, а остальные мышцы, принимавшие участие в начале движения, к этому времени были в какой-то мере расслаблены. Наконец, в тот момент, когда кулак коснется цели, мышцы руки полностью расслабляются и кулак возвращается в исходное положение.

Особенно следует следить за тем, чтобы спортсмены сохраняли мышцы расслабленными и в боевой обстановке. Как показала практика, те боксеры, которые умеют своевременно расслаблять мышцы в бою, выполняют ударные и защитные движения значительно быстрее, с меньшей затратой сил. Те же, кто не умеет вовремя расслабляться, выполняют эти движения медленнее, больше затрачивают сил и энергии. Иногда создается впечатление, что они, нанося удар, Как бы толкают тяжелую гирю.

Общеразвивающие и специальные гимнастические упражнения также должны выполняться максимально экономно, без лишней траты энергии.

Анализ крупнейших соревнований показал, что для успешного противодействия боксерам различных школ на международном ринге каждому спортсмену необходим следующий минимум боевых средств: прямой удар левой в голову с шагом вперед, на отходе, навстречу и с отскоком в ответе; прямой удар правой в голову навстречу и в ответе в связке с подставкой левого плеча; два прямых удара левой-правой в атаке и на отходе; контрудар левой снизу по туловищу; две или три индивидуальные атаки или контратаки, умело подготовленные и выполненные «на взрыве», а также умение боксировать на средней и ближней дистанциях.

Кроме того, должен быть охвачен максимально широкий круг защитных средств, причем предела в овладении навыками защиты нет. Совершенствуя защитные действия, надо осознавать, что защита — активная форма ведения боя, являющаяся ключом к контратаке, поэтому любую защиту необходимо прочно связать с контрударом.

Среди защит есть такие, без четкого и надежного овладения которыми боксер не может уверенно выйти на ринг. Это подставка левого плеча от прямого удара правой в голову, подставка ладони от прямых и боковых ударов, уклоны от прямых, нырки от боковых ударов, а также уходы назад и особенно в стороны. Этот комплекс боевых средств при условии их качественного совершенствования отвечает требованиям современного бокса, так как, во-первых, в минимум боевых средств включены разнообразные технико-тактические боевые действия, в которых сочетаются атака, ответная и встречная контратака, и, во-вторых, если боксер в совершенстве овладеет этими боевыми умениями, то затем ему будет сравнительно легко освоить новые умения, отличающиеся лишь видом и направлением удара. Например, если боксер четко владеет двумя прямыми ударами левой-правой в голову в атаке, то для новой комбинации боковой удар левой — прямой удар правой в голову в атаке для освоения потребуется совсем немного времени, так как основа координации движений ног, туловища и рук сохраняется почти полностью (лишь первый удар левой будет не прямой, а боковой).

ОБ ИСКУСНОМ И АВТОМАТИЗИРОВАННОМ БОКСЕ

С помощью определенной системы обучения и тренировки тренер решает вопросы технической и тактической подготовки своих учеников.

Среди тренеров и методистов постоянно идут споры, какому боксу отдать предпочтение — искусному или же построенному на применении автоматизированных боевых комбинаций.

Прежде всего, необходимо определить, что следует понимать под боксом искусным и что такое бокс автоматизированный?

Чтобы определить системы обучения и тренировки, применяемые тренерами СССР и Кубы, были проанализированы бои ряда ведущих боксеров этих стран. Для этого была разработана «Карта боевых умений» (см. таблицу), где, в частности, фиксировались атаки и контратаки, которые применяли спортсмены. Полученные данные позволили условно разбить боксеров на две группы.

Первая группа объединила спортсменов, владеющих определенным кругом атакующих и контратакующих средств, отработанных до относительно высокой степени автоматизма.

Во вторую группу вошли спортсмены, в боях которых невозможно было установить ведущие боевые приемы атаки и контратаки. Технико-тактический арсенал этих боксеров был достаточно разнообразным.

К первой группе относятся представители школы бокса, в которой тренер планирует учебно-тренировочный процесс таким образом, что в орбите систематического совершенствования находится определенный круг технико-тактических средств. Эта система тренировки предусматривает фундаментальное овладение конкретными боевыми действиями, выполняя которые, боксер добивается высоких показателей. Боевой арсенал у представителей этой системы сравнительно ограничен.

Тренеры, ученики которых относятся ко второй группе, организуют свою работу по-другому. Они постоянно обновляют материал и затем совершенствуют его со своими подопечными. Такая методика тренировки предусматривает большой объем и разнообразие технико-тактических средств, но боевые навыки в Двигательной памяти боксера Прочно не закрепляются.

Как видно, тренеры стоят на противоположных позициях. Кто из них прав? Какое направление можно рекомендовать, чтобы в предстоящих боях добиться более высоких результатов?

Практика показывает, что в любом виде спорта, где спортсмены противостоят друг другу в физическом единоборстве, успех дела решают заранее отработанные до высокой степени автоматизма боевые комбинации, так как они могут быть выполнены не только с максимально возможной скоростью, но и с минимальной затратой энергии.

О СИЛЬНОМ УДАРЕ

Сейчас тренеры и методисты спорят о значении сильного удара в современном боксе. Многих ведущих специалистов тревожит то, что большинство боксеров не владеют сильным нокаутирующим ударом. Действительно, боксеру, не владеющему сильным ударом, фактически невозможно добиться успеха на первенствах континентов или на олимпийских играх. Этот вопрос необходимо рассматривать с двух сторон:

1. Значение и место сильного удара в вооружении боксера.

2. Методика развития сильного удара.

Некоторые из тренеров предлагают максимально приблизить тренировку к боевым условиям, введя жесткость в спарринге и при совершенствовании техники и тактики в парах. Однако эта методика уже использовалась в нашем боксе примерно до 1955 г. и, кроме лишних травм, ничего не дала. Практика показала, что совершенствовать сильный удар следует не в упражнениях с партнером, а на боксерских снарядах или на лапах, сознательно используя при этом законы биомеханики.

Известно, что эффективность боевого действия зависит в первую очередь от быстроты и точности удара, которые определяются степенью сохранения биомеханической структуры движения. Поэтому тренеры должны изучать биомеханику прямого и бокового ударов и удара снизу, чтобы научить спортсменов максимально использовать момент инерции, скорость поступательного и вращательного движений, «мышечный взрыв» и другие умения, от которых зависит сила и эффективность удара.

К сожалению, наблюдая за индивидуальной работой многих тренеров, приходится нередко отмечать, что тренер вместе с боксером не исследует структуру ударного движения, не указывает спортсмену на такие кажущиеся мелочи, как рывок бедром, рывок плечом, толчок ногой, построение оси вращения и т. п. В действительности же необходимо иметь в виду, что, когда боксер достигает больших высот мастерства, дальнейший прогресс идет уже за счет кажущихся мелочей, т. е. за счет постоянного и упорного совершенствования деталей движения.