УДАРЫ

По направлению движения кулака к цели различают три основных вида ударов: прямой, боковой, снизу. Каждый из них можно выполнять как левой, так и правой рукой. Правилами соревнований по боксу разрешается наносить удары в переднюю или боковые части головы, а также в переднюю часть туловища, выше линии пояса. Удар разрешается наносить сжатым кулаком, головками пястных костей. В момент поражения цели кулак фиксируется в следующем положении: пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижимается к средней фаланге среднего пальца. Это предохраняет кисть от повреждений.

Одно время бурные споры велись о том, что важнее в ударе — скорость или масса? Практика со всей убедительностью показала, что если в ударе участвует большая масса, то она мешает увеличению скорости удара, а раз так, то он будет неполноценным. Противник обычно успевает отразить такие удары, и они не доходят до цели. Эффект этих ударов невысок, так как ими можно лишь отбросить противника или столкнуть его с места.

Суммарную скорость удара на различных стадиях и в различных сочетаниях составляют следующие основные скорости:

1) скорость поступательного движения кулака вперед за счет разгибания руки в локтевом суставе;

2) скорость поступательного движения туловища вперед за счет толчка ногой;

3) скорость вращательного движения руки вперед-влево или вперед-вправо с осью вращения, построенной вертикально к полу;

4) скорость вращательного движения Туловища вперед-влево и вперед-вправо с осью вращения, построенной вертикально к полу;

5) скорость вращательного движения руки вперед-вверх с осью вращения, построенной параллельно полу через плечевой пояс.

Главной же скоростью удара будет скорость поступательного, вращательного или вращательно-поступательного движения кулака. Именно эти скорости в первую-очередь и определяют силу и эффективность, удара на всех дистанциях боя.

Кинетическая энергия при поступательном движении тела (кулака) определяется по следующей формуле:

где E₁ — кинетическая энергия при поступательном движении тела, т — ударная масса, V — поступательная скорость.

Кинетическая энергия при вращательном движении тела (кулака) определяется по следующей формуле:

где Е₂ — кинетическая энергия при вращательном движении тела, т — ударная масса, r — радиус вращения, т. е. расстояние от кулака до оси вращения, W — угловая скорость вращения.

Из формул видно, что величина кинетической энергии при поступательном движении тела в первую очередь зависит от величины поступательной скорости, а при вращательном движении тела в первую очередь от угловой скорости вращения и радиуса вращения. Это означает, что увеличение этих компонентов ведет к значительному повышению силы и эффективности удара.

В то же время удар в боксе — это сложное по своему характеру движение, в основе которого лежит вращательное, поступательное или же вращательно-поступательное движение не только рукой, но и туловищем. Помимо этого необходимо иметь в виду, что в системе «удар» дополнительно могут участвовать скорости движений в тазобедренном, плечевом и локтевом суставах. Эти движения помогают приращивать скорость движения кулака.

Наблюдения показывают, что удар начинается со стопы и передается через голень, бедро, таз, плечевой пояс или плечо и руку на кулак; Поэтому он не бывает точно прямолинейным или дугообразным, а проходит очень сложный комбинированный путь.

Движения руки и туловища органически связаны с передвижениями и перемещениями, поэтому при построении удара желательно, чтобы скорости, противоположные по направлению, одна с другой не встречались.

Все сказанное убедительно говорит о том, что эффективность любого приема атаки определяется быстротой, точностью и последовательностью выполнения всей системы движений, составляющих этот боевой навык. Кроме того, одним из важнейших факторов в овладений техникой бокса является необходимость выполнять все боевые приемы с минимальной затратой сил и энергии.

ПРЯМЫЕ УДАРЫ

В боксе обучение и дальнейшее совершенствование неразрывно связано со шлифовкой умения четко боксировать прямыми ударами.

Прямой удар с точки зрения биомеханики — это сложная система движений; объединенных в единую структуру. Основой структуры является поступательное движение кулака.

Например, при выполнении прямого удара левой в голову с шагом вперед тело толчком правой ногой посылается вперед. Поступательное движение тела создает сумму скоростей, от которых зависят сила и эффективность удара. Эту сумму помимо движения самого тела составляют последовательно рывок бедром, рывок плечом, разгибательное движение в локтевом суставе, а также вращение предплечья и кулака. Вся система движений удара заканчивается фиксацией кулака на цели.

В то же время в отдельных случаях пренебрегать увеличением скорости движения кулака за счет вращения туловища не следует (например, при прямых ударах на средней дистанции, когда ось вращения может быть построена через позвоночный столб, или же при прямом ударе правой на дальней дистанции, когда левая нога к моменту поражения цели опирается о пол и ось вращения может быть построена через левую ногу — левое плечо).

При выполнении прямого удара важно, чтобы плечо бьющей руки было в момент поражения, цели выше другого.

БОКОВЫЕ УДАРЫ

Боковые удары являются одними из самых сильных ударов в боксе. Они успешно используются на всех дистанциях боя, а на средней являются ведущими. В основе этих ударов лежит вращательное или вращательно-поступательное движение.

Боковые удары наносятся согнутой рукой, причем угол между кулаком и плечом бьющей руки зависит от расстояния до цели. Кулак обращен сжатыми пальцами внутрь-вниз.

К цели кулак направляется сбоку, описывая кривую снизу вверх или сверху вниз, но в момент касания цели прямая линия, проходящая через кулак и предплечье, должна быть обозначена движением кулака. Фиксация кулака при поражении цели — это обязательное условие, так как в противном случае неминуема травма или вывих кисти, да и эффективность удара будет значительно выше.

Практика показывает, что боковой удар, выполненный с шагом, по своему техническому выполнению существенно отличается от бокового удара, выполненного на месте. В чем это различие?

Известно, что в основе бокового удара лежит вращательное движение. В свою очередь, любое вращательное движение строится вокруг оси вращения. Угловая скорость, которую приобретает кулак при выполнении бокового удара, во многом определяется тем, будет ли ось вращения закреплена (нога, через которую проходит ось вращения, стоит на полу) или свободна. Возможностей для увеличения угловой скорости бокового удара при закрепленной оси вращения значительно больше.

Закрепленная ось вращения может проходить через левую ногу — левое плечо, когда центр тяжести переносится на левую ногу, через позвоночный столб, когда центр тяжести равномерно распределяется на обе ноги, и через правую ногу — правое плечо, когда центр тяжести переносится на правую ногу (рис. 1).

Рис. 1. Оси вращения тела боксера

Поэтому в бою боксер должен стремиться создавать исходное положение для бокового удара с закрепленной осью вращения. Это значит, что выполнять акцентированный удар комбинации, если он будет боковым, лучше на месте.

Повысить эффективность бокового удара можно также, мгновенно увеличив радиус вращения. На практике это означает, что чем дальше в момент поражения цели кулак будет находиться от оси вращения, тем эффективность удара будет выше, так как увеличивается линейная скорость движения кулака.

Боковой удар, построенный на свободной оси вращения, по эффективности уступает удару на месте, однако он будет более действенным, если умело и своевременно использовать оси, вращения, вокруг которых движутся звенья тела. Так, для увеличения угловой скорости надо последовательно и своевременно подключать в направлении удара дополнительные движения в тазобедренном, плечевом и локтевом суставах.

Все это доказывает, что в построении основ техники боковых ударов решающую роль играют биомеханические факторы. Поэтому, как уже говорилось, боковые удары следует разделять на удары, выполненные на месте, и на удары, выполненные в движении.

В боксе пока очень часто возникают травмы бровей в тот момент, когда боксеры, нанося удары, сталкиваются головами. Например, на некоторых чемпионатах страны каждый пятый-седьмой бой заканчивался травмой брови. Пожалуй, главной причиной этого являются опасные движения, заложенные в принятой технике выполнения ударов. Такими опасными движениями являются движения головы в сторону противника. Особенно часто боксеры получают подобные травмы в бою с противниками, которые при выполнении боковых ударов переносят вес тела с ноги на ногу, а значит, в момент нанесения удара головой идут в сторону головы противника. Как говорят боксеры, такой спортсмен «бодается». Эта ошибка становится наиболее ясной, когда противники находятся близко друг от друга. В таком положении малейшее движение, связанное с переносом веса тела в сторону вертикальной зоны головы противника, неминуемо ведет к травме. Поэтому в технике выполнения бокового удара, особенно в опасной близости от головы противника, перенос веса тела с ноги на ногу в сторону головы противника должен быть исключен.

Все сказанное выше позволяет сделать вывод, что в основу техники выполнения бокового удара должны быть внесены следующие существенные изменения: в бою на средней и особенно на ближней дистанциях боковой удар должен быть построен исключительно на вращательных движениях туловища, а поступательное движение туловища (перенос веса тела с ноги на ногу навстречу вертикальной зоне головы противника) должно быть исключено. В то же время боксеру как можно чаще надо использовать боковые удары в бою на средней и ближней дистанциях с шагом в сторону или с перемещением тела в сторону от головы противника, а также с шагом назад. Таким образом, боксеры в бою на средней и ближней дистанциях должны наносить боковые удары без переноса веса тела с ноги на ногу навстречу вертикальной зоне головы противника и при ударе строить ось вращения через ту ногу, на которой находится вес тела в момент начала атаки. Такая техника выполнения боковых ударов не только исключит возможность рассечения бровей, но и в случае промаха боксер не будет проваливаться. В бою же на дальней дистанции спортсмен может и должен при выполнении бокового удара использовать переносы веса тела с ноги на ногу.

УДАРЫ СНИЗУ

В современном боксе удары снизу применяют на всех дистанциях боя. Но если на дальней дистанции их используют в основном в контратаке, а в атаке лишь в качестве заключительного удара серии или же когда противник находится в низкой стойке, то на средней дистанции они будут одними из основных ударов, а на ближней дистанции — ведущими. Удары снизу применяют как в комбинациях с. другими ударами, так и самостоятельно.

Удары снизу наносятся согнутой в локте рукой, причем кулак обращен внутрь. Угол сгибания руки в локтевом суставе зависит от расстояния до противника и от того, куда удар направлен — в голову или туловище. Рука движется в плечевом суставе.

Основу скорости удара составляют скорость вращательного движения кулака снизу вперед-вверх при ударе в голову и скорость вращательно-поступательного движения кулака снизу-вперед с пологим подъемом при ударе в туловище. Ось вращательного движения проходит через плечевой пояс с точками опоры на одну или на обе ноги.

Сила и эффективность удара снизу во многом зависят от скорости вращения туловища в сторону удара вокруг вертикальной оси. В свою очередь, эта скорость определяется резкостью выпрямления ноги и рывком бедра.

На силу и эффективность удара снизу влияет также фиксация кулака в момент поражения цели. Характерная деталь движения кулака, которую наиболее трудно осваивают боксеры, состоит в том, что бьющая рука не меняет своего направления и «не уходит» в сторону вращения туловища.

Другим характерным моментом удара снизу является то, что рука может быть согнута в локтевом суставе больше или меньше. Это, в общем, зависит от расстояния до цели, но правильнее создать нужную дистанцию для удара не сгибанием или разгибанием руки в локте, а передвижением вперед и назад. При этом боксеру следует твердо знать, что удар должен достичь цели лишь после постановки ног на пол.

Ценность ударов снизу также в том, что ими можно относительна беспрепятственно, минуя защиту, поразить наиболее уязвимые точки туловища и головы противника.

Эти удары можно применять как при атаках, так и при контратаках, наносить и левой и правой руками, но лучше атаковать левой: этот удар менее опасен, хотя и попадает в более чувствительную область туловища — в печень. Удары снизу можно наносить на месте, в движении вперед и назад, вправо и влево, как под одноименную, так и под разноименную ногу.

Анализ техники ударов снизу показывает, что она различна для каждой дистанции боя. Так, в бою на средней и ближней дистанциях боксер, нанося удар снизу, может делать любые повороты туловищем, шаги в стороны, вперед или назад, но движение головой вверх исключается. Резко выпрямлять туловище при ударе снизу боксер может и должен только в бою на дальней дистанции.

Изменения в основы техники удара снизу вносит и увеличение расстояния до цели, так как для того, чтобы спортсмен смог «достать» противника, движение кулака с увеличением расстояния должно все более превращаться из вращательного в поступательное.