ПРИМЕРНАЯ МОДЕЛЬ ПОДГОТОВКИ К ГЛАВНЫМ СОРЕВНОВАНИЯМ ГОДА

Успех в выступлениях боксера и эффективность тренировочного процесса зависят от того, насколько творчески подходили тренер и спортсмен к организации и своевременному включению в работу именно тех методов и видов тренировки, факторов и деталей, которые являются решающими в данный момент. Предлагаемая ниже система тренировки боксеров высшей квалификации основана на принципе комплексного использования различных сторон тренировочного процесса.

Календарный год в четырехлетием цикле подготовки к олимпиаде является основой для организации и планирования учебно-тренировочного и соревновательного процессов.

В каждом календарном году предусматриваются два главных соревнования — одно внутреннее и одно международное. Особенно важны выступления на главном международном соревновании года, например на чемпионате Мира или первенстве Европы; так как именно здесь проявляется степень прогресса отечественной школы бокса.

Бокс по объему технико-тактических средств, по функциональному и нервному напряжению относится к наиболее сложным видам спорта. Поэтому при создании основ «Примерной модели подготовки к главным соревнованиям года» необходимо исходить из следующих требований:

1. К началу подготовительного периода боксер должен успеть принять, если в этом есть надобность, необходимые лечебно-оздоровительные процедуры, а также восстановиться от физических и нервных перегрузок, полученных на предыдущих соревнованиях.

2. Подготовка должна иметь такую продолжительность, направленность и соотношение объема и интенсивности нагрузок, чтобы обеспечить боксеру не только необходимую для победы тактико-техническую, психическую и физическую подготовленность, но главное — подвести его к началу соревнований к «спортивной форме».

3. Тренировка должна иметь единую систему, чтобы после каждого соревнования можно было вносить в нее необходимые коррективы и полностью отрабатывать к последнему этапу подготовки.

Практика показывает, что оптимальным вариантом будет 10,5—12-недельная модель подготовки, состоящая из переходного (1—2 недели), подготовительного (8 недель) и соревновательного (1,5—2 недели) периодов. Такая система подготовки создает все условия как для управления развитием спортивной формы, так и для совершенствования тактической, технической, психической, физической и функциональной подготовленности.

Переходный период начинается сразу же после последних соревнований года и направлен на восстановление организма спортсмена после больших физических и особенно психических нагрузок, на прием лечебно-оздоровительных процедур, а также на поддержание соответствующего уровня физических качеств. Во время переходного периода боксеры полностью освобождаются от тренировок в боксерском зале. Им необходимы только утренние прогулки, а также в зависимости от самочувствия активный отдых и занятия другими видами спорта. Помимо этого они должны к началу подготовительного периода пройти соответствующий медико-биологический осмотр, с тем, чтобы тренер знал, в каком состоянии находятся его ученики.

Подготовительный период состоит из двух этапов: общеподготовительного и специально-подготовительного. Во время общеподготовительного этапа (5 недель) главным образом создаются основы для достижения наивысших результатов в техникотактической, физической и функциональной подготовленности (базовая подготовка).

Основные задачи общеподготовительного этапа тренировки:

1. Совершенствование и пополнение багажа технико-тактических средств, в том числе умений, для ведения боя на дальней, ближней и особенно на средней дистанциях.

2. Повышение общего уровня функциональных возможностей (в основном аэробных).

3. Разностороннее развитие физических способностей.

Общеподготовительный этап состоит из недельных циклов, в которых по понедельникам, вторникам, средам, пятницам и субботам проводятся тренировки, направленные главным образом на совершенствование технико-тактического мастерства и повышение функциональных (в основном аэробных) возможностей. В основной части урока применяется повторный метод, причем трехминутные раунды чередуются с минутными интервалами отдыха.

Продолжительность тренировки—120 мин. Интенсивность тренировки — средняя. Руководящим началом на этом периоде подготовки является объем тренировки.

В занятии используются следующие виды тренировки:

а) разминка — 15 мин.;

б) упражнения школы бокса — 30 мин. (7—8 раундов);

в) упражнения с партнером в перчатках — 44 мин. (11 раундов);

г) упражнения на боксерских снарядах — до 12 мин. (до 3 раундов);

д) упражнения на лапах, бой с тенью, финт-игра — до 12 мин. (до 3 раундов);

е) гимнастика боксера — до 10 мин.;

ж) упражнения успокаивающего характера — до 5 мин.

В эти же дни, за исключением субботы, проводится вторая тренировка, цель которой совершенствование специальных физических качеств, аэробных возможностей, атакующих и контратакующих технико-тактических действий, приемов атаки и защиты/атаки и контратаки, а также тактической подготовки.

Вторую тренировку обычно делят на две части. В одной из них предусматриваются беговые нагрузки, игра в баскетбол, в футбол и плавание. Другая часть проводится по типу круговой тренировки и включает в себя совершенствование специальных физических качеств, таких, как толчковые и вращательные движений с отягощением или без него, приемов атаки и контратаки, тактических приемов, например, в финт-игре, и т. д.

На «станциях» в системе круговой тренировки используются следующие виды упражнений:

1) упражнения школы бокса;

2) упражнения в условном бою;

3) упражнения на лапах;

4) упражнения в бою с тенью;

5) упражнения в парах по совершенствованию технико-тактического мастерства;

6) упражнения по совершенствованию индивидуального мастерства;

7) упражнения на боксерском мешке;

8) упражнения на пневматической груше;

9) упражнения на насыпной груше;

10) упражнения в финт-игре;

11) упражнения с медицинболом (толкания и метания);

12) упражнения в ударах с отягощением;

13) упражнения в защите с отягощением;

14) упражнения с теннисным мячом;

15) упражнения со скакалкой.

Упражнения на «станциях» выполняют поочередно все занимающиеся в течение одного раунда по 3 мин. с перерывом в 1 мин., за время которого боксеры переходят с одной «станции» на другую. Число «кругов» варьируется в зависимости от запланированной нагрузки от одного до трех. Количество «станций» в круговой тренировке обычно ограничивается тремя-пятью. Тренировка заканчивается упражнениями успокаивающего характера.

Продолжительность тренировки — до 60 мин. Интенсивность — средняя. Если основная тренировка проводится до обеда, то вторая — в 17 час. Если основная тренировка проводится после обеда, то вторая — в 11 час. утра.

Четверг — банный день, массаж.

Воскресенье — день отдыха.

На общеподготовительном этапе тренировки боксеры каждый 10—15-й день участвуют в соревнованиях типа «открытый ринг». Специальная подготовка к этим "соревнованиям не проводится, так как о предстоящем спарринге сообщается только в день соревнований на утренней зарядке.

Известно, что анаэробные способности весьма нестойки, и при прекращении специальной тренировки их уровень быстро снижается. Именно этим вызвана необходимость периодически проводить тренировки в таком режиме работы.

При этом следует иметь в виду, что спарринги позволяют спортсменам систематически практиковаться в условиях, приближенных к соревнованиям, что играет немаловажную роль в управлении поведением боксера в экстремальных условиях.

Во время специально-подготовительного этапа (3 недели) происходит главным образом становление «спортивной формы» с помощью оптимально подобранных нагрузок и отдыха, четкого соотношения объема и интенсивности в тренировке, направленной на подготовку к высшим достижениям, а также на дальнейшее и постоянное совершенствование специальной физической и психической подготовленности спортсмена.

Основные задачи специально-подготовительного этапа:

1. Развитие специальной тренированности (в основном анаэробных возможностей).

2. Углубленное освоение технико-тактических боевых навыков и умений для ведения боя на всех дистанциях, с тем чтобы быть готовым в случае надобности преодолеть сбивающие факторы.

3. Качественное улучшение скорости и силы ударов, а также быстроты, и скорости защитных боевых действий.

4. Повышение психологической устойчивости.

Тренировка на специально-подготовительном этапе принципиально отличается от тренировки на общеподготовительном этапе. В ней в основной части урока применяется повторно-переменный метод, причем трехраундовые серии работы (что соответствует формуле боя на соревнованиях — 3 раунда по 3 мин.) сменяются 3—9-минутными интервалами отдыха для того, чтобы ЧСС боксера после каждой серии работы восстанавливалась до 120—130 уд/мин.

Повторно-переменный метод тренировки позволяет на последнем этапе предсоревновательной подготовки с помощью «способа тренировки на основе программирования частоты сердечных сокращений» регламентировать оптимальную функциональную нагрузку. Суть этого способа заключается в том, что руководящим началом в тренировке является «срочный тренировочный эффект»; выражающийся в частоте сердечных сокращений под влиянием тренировочных нагрузок, или, иначе говоря, физиологическая нагрузка. На специально-подготовительном этапе используются следующие виды уроков:

Анализ показывает, что в уроке в зависимости от задачи могут быть одна, две и три трехраундовые серии.

Если в уроке одна трехраундовая серия, то она выполняется в анаэробном режиме (свыше 180 уд/мин.). Если в уроке две трехраундовые серии, то первая выполняется в анаэробном режиме (свыше 180 уд/мин.), а вторая — в аэробном (в пределах 150—170 уд/мин ). Если в уроке три трехраундовые серии, то первая выполняется в анаэробном режиме (свыше 180 уд/мин ), вторая — в аэробном (140—150 уд/мин., интенсивность самая низкая) и третья — вновь в аэробном режиме работы, но в пределах 150—170 уд/мин. Таким образом, в первой серии интенсивность максимальная, во второй самая низкая и в третьей выше, чем во второй, но ниже, чем в первой.

Такая форма проведения занятий в период предсоревновательной подготовки эффективна прежде всего потому, что в условиях боя боксер находится 11 мин. (3 раунда по 3 мин. и 2 одноминутных перерыва между раундами), и, следовательно, тренировка должна строиться так, чтобы боксер мог проявить себя с наилучшей стороны как в техникотактическом мастерстве, так и в плане функциональных возможностей именно в эти 11 мин. боя. В урок в зависимости от состояния боксера могут вноситься коррективы, однако общая схема Должна сохраняться.

На этом этапе подготовки в зависимости от степени сложности предстоящего турнира проводится 3—5 спаррингов в присутствии зрителей и с присуждением победы. Количество спаррингов и сроки их проведения тренер планирует исходя из возможного количества боев на предстоящих соревнованиях. Они, например, могут проводиться два дня подряд, через день, через два и даже через три дня. Все зависит от количества участников предстоящих соревнований.

На этом этапе подготовки проводится только одна тренировка в день, не считая утренней зарядки, которая обязательна даже в дни ответственных соревнований.

В целях углубленного освоения основных (коронных) боевых приемов в общеподготовительном и специально-подготовительном этапах подготовительного периода систематически совершенствуется индивидуальное мастерство боксера (см. стр. 87).

Соревновательный период продолжается 1,5—2 недели. Основной задачей этого периода являются сохранение спортивной формы в течение всех соревнований и реализация ее в спортивных достижениях. Структура этого этапа зависит от календаря и напряженности турнира.

Тренировки непосредственно в ходе соревнований во многом отличаются от тренировок в подготовительном периоде как по объему, так и по интенсивности. В режиме дня полностью сохраняется утренняя прогулка. Основная тренировка в дни, свободные от соревнований, проходит по укороченной программе. В нее кроме разминки и небольшой заключительной части включают упражнения с партнером в перчатках, условный бой, упражнения на лапах и бой с тенью. Продолжительность урока 30—35 мин. Большое значение в соревновательном периоде имеет углубленная психологическая подготовка.