Таблица 3.3 Протокол бегового теста для определения уровня анаэробного порога
Беговые отрезки (800, 1000 или 1200 м) Время с/200 м при различных пороговых скоростях Пороговая скорость, км/ч 13,0 14,0 15,0 16,0 17,0 18,0 19,0 20,0 Отрезок 1 63,5 59,5 56 53 50 48 46 44 Отрезок 2 61,5 57,5 54 51 48 46 44 42 Отрезок 3 59,5 55,5 52 49 46 44 42 40 Отрезок 4 57,5 53,5 50 47 44 42 40 38 Отрезок 5 (АнП) 55,5 51,5 48 45 42 40 38 36 Отрезок 6 53.5 49,5 46 43 40 38 36 34
Для получения точных результатов тест должен проводиттся неоднократно в одних и тех же условиях. Спортсмену необходимо потратить определенное время, чтобы научиться выполнять тест правильно. Тест имеет ценность только при соблюдении точности. Спортсмен должен начать с разминки, после которой сразу же следует первое ускорение. После каждого ускорения спортсмен идет пешком 50 с. Паузы отдыха имеют большое значение, поскольку ЧСС в конце такой паузы дает самую важную информацию в этом тесте. Каждый рабочий отрезок дистанции должен преодолеваться с правильной скоростью. Время на 200-метровых отсечках может засекать помощник, либо сам спортсмен, используя систему, применяемую для теста Конкони, где скорость бега корректируется при помощи звукового сигнала, записанного на магнитофонную ленту.
Нисходящие отрезки кривой на графике 50 указывают на то, что восстановление резко ухудшилось после «отрезка 5». Таким образом, АнП в этом примере находится между 4 и 5 отрезками.
Предполагаемая пороговая скорость находится между 3:08 и 2:59 на 800 м. Следовательно, пороговая скорость примерно равна 3:05 на 800 м, что составляет 3:51 на 1000 м или 15,6 км/ч. Предполагаемая ЧССоткл находится между 165-173 уд/мин, то есть примерно равна 170 уд/мин (таблица 3.4).
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК