Действия, которые следует предпринимать в случае возникновения перетренированности

   • Исключите умственное напряжение.

   • Займитесь приятными делами, придумайте себе развлечения.

   • Займитесь активным отдыхом на свежем воздухе в спокойной обстановке. Это может быть, например, прогулка в лесу. Пассивный отдых не советуется, потому что полный запрет на физическую деятельность обычно приводит к еще большему дискомфорту.

   • Употребляйте пищу, богатую витаминами.

   • Принимайте расслабляющие ванны, запишитесь на массаж, посещайте сауну.

   • Не участвуйте в соревнованиях в течение нескольких недель.

   • На 1-2 недели сократите уровень тренировочной деятельности; объем и интенсивность должны быть снижены на 50%.

   • Снизьте интенсивность занятий; то есть исключите интервальные тренировки; интенсивность на других тренировках не должна превышать 75% от максимальной ЧСС.

   • Проводите все тренировки на легкой передаче (велосипедистам).

   • При исчезновении всех признаков перетренированности можно возобновить тренировочную деятельность, вначале постепенно увеличивая объем, а затем и интенсивность.

   • Спортсмен может начать участвовать в соревнованиях, только когда сможет без проблем выполнять интенсивные тренировки.