Ноги

Ноги

Мышцы ног — самая мощная мышечная группа среди всех частей тела. К сожалению, тренингом ног часто пренебрегают, забывая о том, что тяжелые компаундные упражнения отлично развивают не только мышцы ног, но и все тело целиком.

Во избежание травм, а также в целях максимального развития этой мышечной группы, вы должны строгое соблюдать правильную технику.

Правильный тренинг этой мышечной группы очень тяжел и очень интенсивен.

Квадрицепсы • Сгибатели бедра • Голень

• Приседания • Мертвая тяга на прямых ногах • Подъемы на носки стоя

• Жимы ногами • Сгибания ног • Подъемы на носки сидя

• Разгибания ног • Сгибания ног стоя • Жим носками под углом 45°

• Гакк-приседы • — • "Ослиные" приседания

• Приседания в машине Смита • — • Подъемы на носки в Гакк-тренажере

• Выпады со штангой • — • —

• Приседания со штангой на груди • — • —

• Выпады с гантелями • — • —