Читайте также
Верх: Кранчи на тренажере
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхняя часть пресса.Второстепенные — мышцы нижней части пресса и косые мышцы живота.Оборудование:Тренажер для кранчей.Выполнение:Существуют много различных тренажеров для выполнения кранчей, и все они
Бицепсы: Сгибания рук со штангой
Рабочие мышцы:Это компаундное упражнение. Основные рабочие мышцы — бицепсы.Второстепенные — предплечья, трапециевидные и мышцы плечевого пояса.Оборудование:Штанга.Выполнение:Возьмитесь за гриф на расстоянии ширины плеч хватом снизу
Бицепсы: Поочередные сгибания рук с гантелями
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — бицепсы.Второстепенные — предплечья, трапециевидные, мышцы плечевого пояса.Оборудование:Гантели.Выполнение:Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.Поднимите
Бицепсы: Сгибания рук на "скамье для молитвы"
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — бицепсы.Второстепенные — мышцы предплечья и плечевого пояса.Оборудование:"Скамья для молитвы", штанга с изогнутым или прямым грифом.Выполнение:Отрегулируйте высоту скамьи так, чтобы
Бицепсы: Концентрированные сгибания
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — бицепсы.Второстепенные — предплечья.Оборудование:Гантель, горизонтальная скамья.Выполнение:Сядьте на край скамьи. Задней поверхностью руки упритесь в бедро и поднимите с пола гантель. Рука в
Бицепсы: Сгибания рук со штангой с изогнутым грифом
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — бицепсы.Второстепенные — предплечья, трапеции, плечи.Оборудование:Штанга с изогнутым грифом.Выполнение:Станьте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Захватите снаряд за
Бицепсы: Сгибания рук на блочном тренажере
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — бицепсы. Второстепенные — предплечья, плечи и трапеции.Оборудование:Блочный тренажер с нижним блоком и прямой ручкой.Выполнение:Это упражнение похоже на сгибания рук со штангой. Станьте
Бицепсы: Сгибания рук сидя
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — бицепсы.Второстепенные — предплечья, трапеции, мышцы плечевого пояса.Оборудование:Гантели, плоская скамья или скамья с опорой для спины.Выполнение:Сядьте на скамью, удерживая в руках пару гантелей. В
Бицепсы: Сгибания рук сидя на наклонной скамье
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — бицепсы.Второстепенные — предплечья и мышцы плечевого пояса.Оборудование:Гантели, наклонная скамья.Выполнение:Сядьте на наклонную скамью, удерживая в руках пару гантелей. Исходное
Бицепсы: Молотковые сгибания
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — бицепс, особенно брахиорадиалис, и предплечья.Второстепенные — плечи и трапеции.Оборудование:Гантели.Выполнение:Возьмите пару гантелей. Станьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Гантели в
Трицепсовые разгибания на тренажере
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трицепсы.Второстепенные — предплечья, плечи, грудь, трапеции и спина.Оборудование:Блочный тренажер для разгибаний рук с прямой или изогнутой ручкой.Выполнение:Станьте от тренажера на
Середина: Сведение рук на тренажере
Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — мышцы груди.Второстепенные — плечи и предплечья.Оборудование:Тренажер типа "Баттерфляй".Выполнение:Существуют много разновидностей этого типа тренажеров, но принцип их действия
Бицепсы
ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСОВБицепсы всегда были одной из моих любимых частей тела. В молодости они имели для меня особенно важное значение, поэтому я тренировался очень упорно, и вскоре они начали раздуваться, как воздушные шарики.Однако, независимо от моих прошлых
Упражнения для рук — бицепсы
СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯЦель упражнения: Развитие размера и массы бицепсов. Это основное и самое популярное упражнение для бицепсов.Выполнение: (1) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите штангу нижним хватом. Опустите штангу
МЫШЦЫ СПИНЫ И БИЦЕПСЫ РУК
– гиперэкстензия;– тяга горизонтального блока (различными способами хвата);– тяга вертикального блока (различными способами хвата);– тяга вертикального блока прямыми руками (на различных рукоятках);– пулловеры в положении лежа (с гантелью,
МЫШЦЫ СПИНЫ И БИЦЕПСЫ РУК
ГиперэкстензииТяга горизонтального блока (варианты)Тяга вертикального блока (варианты)Тяга вертикального блока прямыми руками (варианты)Пулловеры лежаСгибание рук со штангой в положении стоя Сгибания рук с гантелями (варианты).При составлении