Плечи

Плечи

Сильные мышцы плечевого пояса великолепно дополнят архитектуру атлетического сложения. Мощные дельты визуально сужают область талии. Широкие плечи — всегда сильные плечи и сила дельтоидов очень важна, поскольку эта мышечная группа в разной степени участвует практически во всех упражнениях на верхнюю часть тела, особенно в упражнениях на грудь.

Функция мышц плечевого пояса заключается в отведении рук в стороны, в подъемах вперед, а также во вращении рук в плечевых суставах. Для полного развития этой группы мышц требуются целый комплекс упражнений.

Передний  • Задний • Средний

• Поочередные подъемы гантелей перед собой • Отведение рук с гантелями в стороны сидя в наклоне • Жим гантелей сидя

• Подъемы штанги перед собой • Отведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне • Жим штанги сидя

• Подъемы перед собой на тренажере • Отведение рук в стороны на тренажере в наклоне • Отведение рук с гантелями в стороны стоя

• Подъемы гантелей перед собой из положения сидя • — • Жим штанги в тренажере Смита

• — • — • Жим гантелей стоя

• — • — • Жим штанги стоя

• — • — • Отведение рук с гантелями в стороны сидя

• — • — • Отведение руки в сторону на тренажере