Предплечье: "Скручивания" в запястьях

Предплечье: "Скручивания" в запястьях

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы — сгибатели и разгибатели предплечья.

Второстепенные — некоторые другие мышцы предплечья.

Оборудование:

Гантели.

Выполнение:

Возьмите в каждую руку по гантеле.

Исходное положение — снаряды в опущенных руках. Разгибая руки в запястьях, отведите гантели от себя в стороны.

Вернитесь в исходное положение и, не останавливая движения, "скрутите" руки в запястьях, подтягивая гантели к себе.

Повторяйте движение, пока не закончите последнего повторения.

Техника:

Движение происходит только в запястье. Сокращайте и растягивайте мышцы в обоих крайних положениях.

Амплитуда:

Не жертвуйте амплитудой ради большего веса. Полностью сокращайте предплечье в каждом повторении.

Комментарии:

Мышцы предплечья реагируют на сверхнагрузку так же, как и остальные мышцы. Рекомендуемое число повторений — 6–8.