Скручивания

Скручивания

Исходное положение: руки лежат на шее, локти расправлены, плечи касаются пола. Скручиваясь в верхнем отделе позвоночника, прогнитесь вперед. Работает только верхняя часть спины. Не перегибайте шею.

При правильном выполнении упражнения 30 раз вы ощутите жжение в мышцах пресса. Необязательно совершать амплитудные движения (от пола до ног). Когда мышца пресса растянута (позвоночник прямой), она подвергается самому сильному воздействию при нагрузке. В сжатом положении мышце работать намного проще.

Все упражнения на сгибание позвоночника, следует выполнять чрезвычайно аккуратно, особенно если есть проблемы со спиной (грыжи, переломы, боли и т. д.).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.