Глава 4. Вольный бой
Глава 4. Вольный бой
Первоначальное (в течение первого года) обучение тайскому боксу должно основываться на обычных принципах, принятых в вузах. Сначала студенты осваивают общие для всех дисциплины, имеющие универсальное фундаментальное значение. Затем они распределяются по кафедрам, где углубляются в изучение избранных дисциплин. И лишь позже, составив представление о конкретной области знаний, приступают к узкой специализации, где и совершенствуют свои навыки.
Точно так же главной задачей обучения тайскому боксу в течение первого года (которому, собственно, и посвящена настоящая книга) должно быть овладение универсальными навыками, освоение всех возможных приемов, тактик и способов ведения боя.
Ранняя специализация бойца в этот период недопустима.
Даже если боец обнаруживает, скажем, склонность к ведению боя с помощью контратак, тренер обязан активно препятствовать следованию учеником одному только этому стилю. Следует намеренно создавать неудобные условия в бою, когда боец будет вынужден прибегать и к другим видам тактики.
Дело в том, что подчинение своих действий одной только тактике уже на ранней стадии обучения неминуемо приводит к возникновению трудноискоренимой привычки действовать в одном «удобном» стиле. При этом неизбежно ограничивается арсенал средств, которые боец может применять в бою.
Осваивать надо все. А специализироваться на конкретной тактике можно начинать лишь после того, как боец на практике опробует различные варианты ведения боя, после того, как выявятся заложенные природой склонности.
Не нужно также стремиться к решению сразу большого количества задач. Лучше ограничить их число, но добиться полноценного освоения. По нашему мнению, будет вполне достаточно, если к исходу первого года обучения будут достигнуты три цели.
1. Освоение «правильной» стойки
Здесь мы имеем в виду тот факт, что «универсальной» стойки, одинаково пригодной для любого бойца, не существует. Любая особенность телосложения, манера передвигаться, манера видеть соперника неизбежно накладывают отпечаток на конкретное исполнение «правильной» стойки бойцом. Она в итоге должна стать ему не просто «впору», в конце концов «правильная» стойка должна стать частью бойца, удобной и гармоничной. Отметим, что выработка стойки, присущей бойцу, не может быть привнесена извне, она формируется «изнутри», и становится следствием выполнения учебных упражнений, боев и т. д.
2. Сохранение «правильной» стойки
Помимо выработки «родной» стойки, у бойца должна сформироваться еще и привычка постоянно пребывать в «правильной» стойке в течение боя, возвращаться в нее после исполнения маневров. При этом сами маневры должны автоматически сопровождаться постановкой соответствующей защиты, затрудняющей атаку соперника.
3. Выработка чувства удара
Можно повторять одни и те же удары сотни и тысячи раз на мешке или лапах, но они так и будут оставаться лишь механическими упражнениями до тех пор, пока каждый конкретный вид удара не «пройдет» в реальном бою (в спортзале или уличной драке).
Парадокс состоит в том, что, только убедившись в практической способности поразить соперника тем или иным ударом, можно уверовать в его грозный характер. И только «прочувствовав» удар, сделав его естественным продолжением тела, неразрывно связанным с бойцом, можно убедиться, что тайский бокс действительно является оружием
Добавим, что пожелание провести каждый удар (рукой, локтем, коленом, стопой) хотя бы по разу не является заниженным: едва ли в течение одного только года удастся прочувствовать все виды ударов; скорее всего, на это потребуется большее время.
Именно на фоне достижения этих главных целей и следует обучать бойца всем видам действий в вольном бою. Советы по его проведению должны носить пока универсальный характер, относиться, главным образом, к грубым ошибкам, которые действительно необходимо исправить.
Не следует навязывать бойцу тренерскую волю в поиске собственного стиля. Пусть пока он ищет себя сам. Задачей тренера является помощь в этом поиске, в том числе путем частой постановки бойца в непривычные условия, когда ему потребуются все навыки, а не только те, к которым он чувствует себя предрасположенным.
***
Помимо чисто технических целей, боец обязан усвоить в течение первого года фундаментальные принципы ведения боя, которые он должен применять в поединках.
1. Формула боя
Все действия в любом бою должны быть подчинены воплощению этой формулы — нанесению неотбиваемого удара. Нацеленность бойца на этот удар, его ежеминутная готовность должны стать его плотью и кровью.
Заметим, что на первых порах можно ограничиться упрощенным вариантом формулы боя — «формулой тайского бокса».
2. Наступательная тактика
Лучшим средством научить бойца основам тайского бокса является нацеливание бойца на совершение преимущественно наступательных действий.
Мало того, что атакующая тактика сама по себе является залогом достижения победы в большинстве схваток, именно атакующие действия позволяют наиболее быстро и эффективно опробовать на практике эффективность тех или иных комбинаций, в том числе путем «набивания» шишек; являются лучшим (если не единственным) способом «прочувствовать» удары.
Лишь после освоения бойцом всех сторон боя на основе наступательной тактики можно будет делать вывод, что именно ему подойдет больше всего на поздних этапах обучения: быть технарем или нокаутером, темповиком или строить бои на основе контратак и т. д.
3. Вести бой на территории противника
В течение первого года боец должен, хотя бы в общих чертах, освоить и названный принцип, который проявляется в следующем.
Во-первых, не следует позволять сопернику проявлять свои сильные стороны. Например, если он предпочитает вести бой на ближней дистанции, надо «ломать» расстояние, лишать его возможности показать себя в полной мере.
Во-вторых, нельзя позволять противнику навязывать свою волю, нужно, напротив, самому определять рисунок боя.
В-третьих, необходимо стремиться проявить свои лучшие качества, использование которых поможет довести бой до победы.
Время поединков
Усталость, которую испытывают начинающие бойцы во время вольных боев, является скорее психологической, чем физической.
Непривычный характер нагрузки, когда бойцу необходимо пребывать в состоянии предельной концентрации внимания, может быстро измотать и физически подготовленного единоборца.
Заметим, что психологическая устойчивость спортсмена, без которой нет смысла говорить о боевом духе — основе победы, является едва ли не более важной, чем сила, выносливость, скорость и т. д.
Между тем, многие тренеры пускают формирование этой стороны спортсмена на самотек, наивно полагая, что спокойствие в бою придет само собой. При этом начинающих бойцов порой заставляют вести поединки на пределе сил в течение длительного времени, тогда как концентрация внимания (в силу неопытности) рассеивается уже на первых секундах боя, и продолжение схватки реально не имеет смысла, поскольку никак не способствует становлению бойца.
Опытный тренер легко определит момент, когда новичок теряет внимание, и прекращает поединок, который превращается в ином случае в простое избиение.
Способность удерживать концентрацию внимания может быть развита точно также, как и любые другие спортивные качества. И начинать тренировать ее следует, как всегда, с малого.
Пусть первые схватки длятся всего 20–30 секунд — этих мгновений вполне достаточно, чтобы психологически измотать новичка. Постепенно время боя можно увеличивать, доводя его до стандартных 3 минут. Шаг за шагом новичок превратится в зрелого воина, способного отстаивать 3–5—7—10–15 раундов, не теряя способности воспринимать бой спокойно, сосредоточенно, не уставая.
Преодолеть себя
Узнав за месяцы занятий свой организм, который к этому времени успевает перестроить свою работу и адаптироваться к нагрузкам, единоборец может, наконец, вплотную приступить к «преодолению себя» — тому самому умению, которое выделяет спортсменов вообще, и единоборцев, в частности, среди «простых» людей.
Формирование этого умения может идти по трем основным направлениям.
1. Не показывать боли
Способность побеждать чувство боли, так часто возникающей в схватках, совершенно необходимо развивать. Ведь показать сопернику боль — значит дать ему возможность почувствовать свое превосходство, подарить ему лишние силы и уверенность.
Терпение придет не сразу, но оно придет, когда пропадет страх, когда неодолимый настрой на победу, внутренний огонь заглушат, сделают незаметным любой удар соперника.
2. Бороться «через не могу»
Заставить сдаться может не только боль, но и страх, усталость, неверие в свои силы. Предательская мысль: «остановись» способна лишить сил и опытного бойца. Но тем и хорош спорт, что он учит человека побеждать свою слабость.
3. Идти до конца
Бой до конца — качество, развиваемое не только тайским боксом, но и другими единоборствами.
Биться, даже если соперник превосходит силами, даже если нет надежды на победу, и побеждать — этому, как нигде, можно научиться именно на ринге, тотами, ковре.
Новое в тренировке. Цикличность
Жизнь человека подчинена циклам, когда те или иные стороны человеческого организма сначала достигают пика, затем следует спад, а за спадом идет подъем. Такие циклы продолжаются непрерывно в течение всей жизни. Длятся они от долей секунд (например, цикл сокращений сердца), до многих часов (простейший пример — чередование бодрствования и сна), дней (биоритмы) и месяцев (например, ежегодное изменение состояния организма при смене времен года). Если же организм подвергается еще и значительным физическим и психическим нагрузкам, то на эти «естественные» циклы накладываются новые циклы, вызванные, скажем, периодичностью нагрузок.
Учет цикличного характера тренировок и их воздействия на организм совершенно необходим в большом спорте, где спортсмена не просто готовят к соревнованиям, но подводят пик его спортивной формы к определенной дате. При этом основой подготовки является чередование так называемых микро- и макроциклов, когда на каждом этапе подготовки решаются определенные задачи.
За подробной информацией о цикличном планировании тренировок следует обратиться к специальной литературе. Мы же проиллюстрируем проявления цикличности лишь на простейших примерах — в объеме, достаточном для проведения тренировок в течение первого года обучения тайскому боксу.
Гиперкомпенсация
Представьте себе, что вы провели тренировку «на пределе сил» и решаете повторить ее в том же объеме на следующий день. Вы неизбежно столкнетесь с неприятной ситуацией: нагрузки, которые только вчера давались вам без усилий, теперь потребуют приложения значительного напряжения. Причина этого проста — организм не успел восстановить свои силы, и находится «на спаде». Более того, попытки «взнуздать» себя, скорее всего, окажутся бесполезными и даже вредными, с точки зрения ваших спортивных возможностей.
Если организму дать достаточно времени на отдых (под «отдыхом» мы понимаем, в том числе, проведение тренировок с пониженной и умеренной интенсивностью), то онокажется способным не просто воспринять предельные нагрузки, но и превзойти их.
Этот эффект — повышение возможностей организма после тяжелой тренировки и предоставления необходимого времени на восстановление — называется гиперкомпенсацией. Функционально ее можно объяснить тем, что организм готовит, настраивает себя на встречу с еще большей нагрузкой, чем та, которую ему уже довелось испытать.
Эффекту гиперкомпенсации подчиняется практически любая сторона организма (сила, выносливость, скорость, психическая устойчивость и т. д.). И если проводить тренировку, следующую за предельно тяжелой, не в произвольный момент времени, а точно на пике формы, то можно будет повышать возможности организма в оптимальном режиме.
Поскольку для большинства новичков наиболее естественным циклом является недельный (так обычно организована работа спортклубов), возьмем его за основу. Привязка работы организма к календарю не будет большой ошибкой, поскольку и при таком подходе можно будет извлечь немало пользы.
Итак, использование цикличности (и гиперкомпенсации) в простейшем варианте будет выглядеть следующим образом.
На первом занятии в недельном цикле тренировка идет с максимально возможной интенсивностью (с учетом состояния здоровья бойцов среднего и преклонного возраста), когда набирается максимальный «объем» нагрузок.
Вся оставшаяся часть недели (обычно 2–3 занятия) отводится восстановлению. Скажем, занятие, следующее за «предельным», может быть посвящено технике (минимальная интенсивность), а остальные тренировки будут занимать промежуточное по нагрузкам состояние.
К началу следующей недели организм полностью восстановится и будет способен вновь принять большую нагрузку.
Разумеется, подобный подход недостаточен для профессионалов, но для любителей и столь упрощенный вариант использования цикличности вполне приемлем.