Глава 2. АО «Тайский бокс»
Глава 2. АО «Тайский бокс»
Несмотря на то, что в настоящее время в спортивных магазинах можно купить практически любой инвентарь, часто оказывается, что лучшим выходом является самостоятельное изготовление того или иного оборудования.
Причины могут быть самыми различными: излишняя дороговизна, отсутствие тех или иных элементов оборудования в торговой сети, неудовлетворенность качеством продаваемых товаров.
Проще всего дело обстоит с экипировкой практически в любом крупном и среднем городе можно без труда найти все требуемые комплектующие.
Экипировка
Капа. Главным элементом экипировки является, по нашему мнению, так называемая капа. Она представляет собой дугообразный кусок, выполненный из эластичного нетоксичного материала.
Купленная в магазине капа требует предварительной подгонки по форме ваших челюстей. Делается эта подгонка в течение нескольких минут и не составляет труда: инструкция, как подогнать капу, обычно входит в ее комплект. Если же вы не обнаружите этой инструкции, то сделайте следующее. Подержите капу в течение нескольких секунд в только что вскипяченной воде — до тех пор, пока она не начнет менять свою форму. Затем немедленно извлеките ее из воды, стряхните горячую воду и наденьте на верхнюю челюсть. Плотно сожмите зубы так, чтобы в капе образовался прикус верхней и нижней челюсти. Затем незамедлительно надавите на капу пальцами, прижимая ее к боковой поверхности зубов так, чтобы она приняла их форму. Чередуйте сжатие зубов и обжимание капы пальцами до тех пор, пока она не прекратит менять свою форму. Хорошо подогнанная капа должна оставаться на верхней челюсти и при открытом рте.
Распространенным заблуждением является мнение о том, что капа предназначена исключительно для защиты зубов от ударов. Спору нет, наличие капы — дополнительная страховка ваших зубов при нанесении ударов в челюсть. Но главное назначение капы заключается в том, чтобы беречь зубы и во время выполнения обычных упражнений, когда от чрезмерного усердия вы лязгнете зубами или слишком сильно сожмете челюсти. В обоих случаях это может привести к разрушению эмали и дальнейшему ухудшению состояния ваших зубов.
Кроме того, постоянное использование капы предохраняет, например, от прикусывания языка, а также облегчает выполнение требования держать челюсти плотно сомкнутыми. Поэтому, даже если вы не уверены в том, что тайский бокс (или другое единоборство) станет для вас делом всей жизни, и не хотите пока вкладывать в это увлечение лишних средств, наш совет: обязательно купите капу.
Она сослужит вам верную службу, пригодится даже в случае, если вы прекратите заниматься единоборствами. Например, если вы остановите свой взгляд на атлетической гимнастике, то сможете без риска сточить зубы выполнять тяжелые упражнения со штангой и гантелями. Во всяком случае, именно так советуют поступать серьезные «качко- вые» журналы.
Конечно, не забывайте после каждого занятия хорошенько промывать свою личную капу, чтобы она не стало местом обитания микробов.
Надо заметить, что некоторые боксеры постоянно носят с собой в кармане запасную капу, чтобы надеть ее при возникновении угрозы уличной драки. Их привычка не так уж бессмысленна. Действительно, разве будет победа над «отморозками» полной, если при этом вы получите травму. Победа должна быть одержана без какого-либо ущерба для своего здоровья, и наличие капы может послужить тому дополнительной гарантией.
Голеностопы. Настоятельно советуем не приступать к занятиям тайским боксом без голеностопов, представляющих собой гольфы с обрезанными пятками и носками. Даже простейшие голеностопы, продаваемые в аптеках (тем более специальные спортивные голеностопы), помогут избежать растяжений щиколотки. А ведь именно быстрые и резкие повороты и перемещения, совершаемые с помощью ног, являются основой всех движений в единоборствах.
Вне зала голеностопы могут пригодиться, когда вы станете совершать оздоровительные пробежки, кататься на лыжах, ездить на велосипеде и т. д.
Бинты. Следующей по важности является покупка бинтов, которые страхуют кулаки.
Скептикам, считающим, что настоящий боец должен уметь выполнять удары голыми руками возразим следующее. Разумеется, любой боксер может стукнуть по лапе и мешку и без бинтов, не получив при этом увечий. Однако реальная тренировка требует выполнения многих десятков и сотен таких ударов, выдержать которые окажется не в состоянии ни одна «набитая» рука. При выполнении этих ударов некоторые из них (вследствие непременного расслабления внимания) обязательно будут выполнены с нарушением правильной техники, что может повлечь травму.
Помимо защиты ударных поверхностей, бинты также предохраняют от вывихов больших пальцев, что часто случается особенно на начальном этапе обучения. Кроме того, бинты страхуют также и запястья, помогая сохранять при выполнении удара правильное положение кулака.
Как только вы почувствуете, что множественное выполнение ударов по мешку или груше приводит (вследствие неизбежного роста силы и скорости вашего удара) к болезненным ощущениям в мышцах и суставах, обязательно купите бинты. А еще лучше — купите их до того, как вы начнете отрабатывать удары по лапе, груше или мешку.
Приведем один вариант бинтования рук (рис. 6, а — е). Сначала петля (швом вниз) зацепляется за большой палец, после чего бинт дважды оборачивается вокруг запястья. Затем поочередно бинт делает петлю вокруг каждого из пальцев, и каждый раз вновь оборачивается вокруг запястья. После этого два раза бинт следует обернуть вокруг ладони, чтобы прикрыть ударную поверхность кулака, а затем обернугь остаток бинта вокруг запястья и закрепить конец бинта липкой лентой, пришитой к его концу. Натяжение бинта должно быть достаточно плотным, но оно не должно приводить к пережатию кровеносных сосудов (это проявляется в похолодании пальцев). Бинты должны лежать комфортно, превращая кулак в подобие железного молота лишь в момент его сжатия.
После каждого занятия следует сворачивать бинты в рулон и просушивать на батарее.
Паховая раковина (рис. 7) предохраняет от ударов самую главную мышцу мужчины, предмет его гордости и заботы — вы понимаете, о чем речь. Стоит она недорого, а пользу приносит немалую. Когда вы начнете практиковать спарринг с нанесением ударов ногами, не раз помянете добрым словом этот элемент экипировки.
К сожалению, значительная часть бойцов пренебрегает покупкой раковины, полагаясь, как это принято в России, на авось. Не уподобляйтесь им: именно эта мышца, а не владение единоборствами делает вас мужчинами.
«Блинчики». Как только ваши удары станут такими, что их выполнение (при работе с мешком или лапой) станет вызывать появление ссадин, сделайте следующий шаг в пополнении комплекта вашей экипировки: приобретите "снарядные перчатки" — «блинчики» (рис. 8).
Они стоят на порядок дешевле боксерских перчаток и гораздо менее подвержены разрывам (чем порой грешат даже качественные перчатки). Поэтому, когда вы будете отрабатывать удары по мешку, груше или лапе, надевайте «блинчики». Даже если вы повредите их (а для этого придется очень сильно постараться), с ними будет не так жалко расстаться, как с дорогостоящими перчатками.
Щитки и наколенники. Проведение спарринга в тайском боксе требует покупки защитных щитков, предохраняющих голени от ушибов (рис. 9), желательно также купить волейбольные наколенники (рис. 10), оберегающие колени, имеющие неприятную особенность мгновенно напухать при нанесении по ним даже несильных ударов.
Скакалка. Трудно представить себе боксера без скакалки. Именно прыжки с ней дают ощущение легкости и помогают без труда «порхать» как тай-боксерам, так и представителям других видов ринговых боев.
Лучше всего, если вы купите не дорогостоящую «скоростную» скакалку, а кусок альпинистского троса диаметром 10 миллиметров. Легко сохраняющий форму и не перекручивающийся трос поможем вам быстро овладеть этим упражнением.
Рекомендую еще купить дополнительные элементы, приносящие большую пользу при проведении тренировок: эластичный жгут — наподобие тех, что входят в состав автомобильных аптечек. Этот жгут, если его пропустить за спиной и держать его концы зажатыми в кулаках, поможет быстро повысить силу прямых ударов кулаками. А небольшие (до 2 кг) гантели помогут при выполнении боя с тенью и при работе с мешком. Если наносить удары руками, удерживая эти гантели, можно быстро повысить скорость и силу выполнения всех видов ударов кулаками.
Когда вы достигнете такого уровня подготовки, что тренер признает вас готовым к проведению спаррингов, в которых наносятся удары в голову, стоит купить настоящие боксерские перчатки.
Если у вас достаточно средств, вы можете покупать их и без советчика, выбрав «самое дорогое». В остальных случаях желательно присутствие опытного консультанта.
Замечу одну странность, характерную для ряда перчаток, продаваемых в России. Почему-то производители делают их внутреннюю часть, соприкасающуюся с ладонью, из столь дешевого материала, что эти перчатки порой рвутся при выполнении далеко не самых сильных ударов.
Шлем. Если вы намерены сохранить ясность ума до глубокой старости — без шлема не обойтись, причем лучше купить шлем с «забралом», способным защитить ваш нос (рис. 11).
Опять же здесь вам должен помочь человек, имеющий опыт проведения тренировок с такими шлемами, иначе вы рискуете купить настоящую душегубку, обзор из которой к тому же крайне ограничен.
Конечно, на занятиях не обойтись без обуви и одежды. Совершенно не обязательно заниматься босиком — далеко не везде покрытие залов позволяет делать это без риска занозить ногу Вполне подойдут легкие полукеды, из которых желательно с помощью пассатижей убрать железные кольца, фиксирующие шнурки — чтобы не получать ушибов при работе с мешком. Тайские трусы, просторные и не сковывающие движений, вполне могут быть заменены шортами или спортивными штанами.
Вот, собственно, и все, что требуется для занятий тайским боксом.
За все это вам придется заплатить лишь несколько десятков долларов. Если же эта сумма кажется вам чрезмерной, напомним, что растянуть приобретение всего инвентаря можно на несколько месяцев, после того, как вы твердо убедитесь, что тайский бокс действительно является вашим выбором.
Оборудование
Экипировка, приобретенная бойцом, является его личной собственностью, которую он, впрочем, может предоставлять в пользование другим бойцам, не имеющим, например, перчаток или щитков.
Другое дело — оборудование, которое обычно принадлежит или тренеру, или спортивному клубу, где проводятся занятия.
Очень часто клубы, которые используются тренерами лишь для аренды залов на время проведения тренировок, не имеют необходимого оборудования, и тренерам приходится «ломать голову» над его приобретением.
Предлагаем простой, но весьма эффективный способ, позволяющий укомплектовать свою секцию всем необходимым инвентарем. Для этого каждый из участников секции при начале занятий делает взнос (весьма небольшой), который ему будет возвращен, если он когда-либо прекратит свои занятия в секции.
На деньги, полученные от спортсменов, тренер и приобретет необходимое оборудование. В итоге, расходы, которые лягут на плечи каждого из них, могут оказаться необременительными.
Приобрести для занятий тайским боксом следует мешок, грушу и лапы. Причем совершенно необязательно покупать оборудование в магазинах. Часто (и не только из-за высокой цены) более предпочтительно самостоятельно изготовить тот или иной элемент, либо заказать его изготовление мастеру соответствующего профиля.
Каждый тренер имеет свои собственные представления о требуемом оборудовании, поэтому мало кого устраивают стандартные мешки или лапы, продающиеся в магазинах.
То шов на мешке слишком жесткий (что может привести к травмам при нанесении ударов), то его вес недостаточно велик, то упругость мешка слишком мала — причин, по которым тренеры решают самостоятельно заняться изготовлением оборудования, множество.
Заметим, что большие лапы, которые требуются для отработки ударов коленями, ногами или локтями, и вовсе отсутствуют в наших магазинах.
Справедливости ради нужно сказать, что самостоятельно изготовленный инвентарь часто не уступает по качеству фабричному.
Вы можете сами попробовать сделать его. Обратитесь на любую такелажную фабрику, в швейное ателье (например, специализирующееся на пошиве автомобильных чехлов) или, на худой конец, к профессиональной портнихе и объясните им свои проблемы. Вам помогут и выбрать материал (в крайнем случае, вы можете использовать отработанные гимнастические маты или плотную брезентовую ткань), сделают выкройку и за вполне умеренную плату сошьют и мешок, и грушу, и лапы.
Вам останется только набить их, например, ветошью или наполнителем из старых матрасов. И тогда в вашем распоряжении окажутся прекрасные и долговечные инструменты для проведения тренировок (см. рис. 12, а — в). Подвесьте их к потолку (с помощью железного крюка или отрезка цепи) — ваш тренировочный комплекс готов.
Замечу, что мешок следует делать по возможности более тяжелым и в полный человеческий рост, чтобы на нем можно было отрабатывать и удары ногами по нижнему уровню.
Большая лапа должна быть такого размера, чтобы она полностью закрывала руку, которая просовывается через специальные петли, расположенные на тыльной стороне лапы (рис. 13).
Маленькие же лапы, предназначенные для отработки ударов кулаками и нанесения тренером легких ударов в открытые части тела бойца, можно не делать на заказ. Те, что вы купите в магазине, наверняка, устроят вас, если только Вы не предъявляете к ним особых требований.
К указанному оборудованию можно добавить отработанную автобусную покрышку. Положив ее на толстый слой материала, чтобы не испортить пол, вы сможете «накачивать» мышцы ног, особенно верхней половины. Для этого следует выполнять прыжки, находясь в боевой стойке (рис. 14), попеременно меняя положение ног.
Время от времени для большей эффективности следует выполнять предельно высокие прыжки. Это упражнение, разумеется, не отменяет, а лишь дополняет прыжки со скакалкой. Кроме того, прыжки на покрышке стоит делать перед шпагатами во время выполнения растяжки. Это упражнение достаточно хорошо разогревает мышцы и предотвращает растяжения.
Итак, потратив еще несколько десятков долларов, вы, вместе со своими товарищами, станете обладателями совместного имущества (подобия акционерного общества) и сможете приступить к полноценным тренировкам.