Глава 5. Опережающие удары руками
Глава 5. Опережающие удары руками
Основой опережающих ударов, проводимых в ответ на начавшуюся атаку руками, являются уклоны — своеобразные «скручивания» тела бойца, выполняемые из «правильной стойки» и имеющие целью увести голову с линии атаки так, чтобы удар соперника прошел мимо цели, попал «по воздуху».
Совершенное владение техникой уклонов позволяет ликвидировать угрозы противника без расходования сил. Кроме того, на следующем этапе освоения уклонов, их совершение может сопровождаться нанесением встречного (опережающего) удара.
Прежде чем приступить к изучению наиболее эффективных и наиболее сложных уклонов в сторону (влево и вправо), опишем более простой вид уклона — уклон назад, а также уход от атаки шагом назад, которые могут применяться как средство защиты от атак и руками, и ногами.
Уклон назад
Уклон назад представляет собой элементарное действие, состоящее в отводе головы и корпуса назад, сопровождаемое небольшим «приседанием» на опорную ногу (рис. 144).
Несмотря на внешнюю простоту этого движения, его выполнение скрывает множество «подводных камней».
Во-первых, уклоны назад по-настоящему эффективны только против одиночных ударов, так как на конечной фазе совершения уклона назад боец оказывается в неудобном положении, из которого затруднительно парировать новые удары, если соперник продолжит атаку.
Во-вторых, применение уклонов назад предъявляет высокие требования к чувству дистанции — расстояния, с которого нанесенный удар будет действительно обезврежен этим приемом.
В-третьих, при частом использовании новичком этого «легкого» способа ухода от нападения, иногда возникает трудноискоренимая привычка запрокидывать голову назад. Тогда она становится хорошей мишенью для новой атаки соперника. Поэтому при изучении уклона необходимо «выставить» соответствующий «якорь»: голова при совершении этого уклона должна оставаться в положении, соответствующем «правильной стойке».
Отработка
Несмотря на крайнюю простоту этого маневра, желательно отрабатывать уклон назад с помощью специальных упражнений. Все они основаны на одном принципе: боец должен научиться различать для любого вида ударов дистанцию, с которой наносимый удар обезвреживается этим простым движением.
Начинать освоение уклона назад следует с отражения атаки прямого удара стопой.
Партнер, находящийся на дистанции, достаточной для нанесения этого удара, применяет этот удар, направляя его в корпус (рис. 145).
Задачей бойца является оценка целесообразности исполнения уклона назад или, напротив, принятие решения, скажем, о постановке блока передней ногой и осуществление этого приема. Не беда, если часть ударов на конечной, уже не сильной фазе придется в корпус. Это станет обратной стороной обучения уклонам назад: умению принимать удары на корпус напряжением мышц брюшного пресса в сопровождении выдоха через нос.
Сразу после проведения уклона назад следует незамедлительно возвращаться в «правильную стойку» — стойку готовности к отражению следующих атак соперника или к переходу к собственной атаке.
Аналогично отрабатываются уклоны назад от прямых ударов руками (рис. 146). При этом, разумеется, нет необходимости «принимать удары на челюсть» — достаточно просто овладеть чувством дистанции для безопасного использования этого приема.
Аналогично отрабатываются уклоны назад против апперкотов и боковых ударов (против последних, впрочем, эта защита не является достаточно надежной — об этом речь чуть позже).
ШАГ НАЗАД
Более надежным средством ухода из зоны поражения (в том числе от боковых ударов руками) является шаг назад, совершаемый опорной ногой за счет отталкивания передней ногой с мгновенным подтягиванием последней в «правильную» стойку после завершения этого маневра (рис. 147, а, б). Отработка этого движения производится аналогично уклону назад.
Но мы бы советовали (по крайней мере, на первых порах) стремиться к исключению этого способа ухода из зоны атаки, так как слишком частое его употребление может сформировать ложное представление о том, что движение к безопасности носит «односторонний» характер — назад от удара. На деле же (уклоны в сторону тому пример) безопасность можно обеспечить и движением навстречу удару, разумеется, с уходом с линии атаки.
Уклоны в сторону
Уклоны в сторону основаны именно на таком «скручивании» корпуса, при котором осуществляется подача тела вперед, навстречу удару так, что удар соперника при этом проходит мимо цели.
Уклоны могут выполняться как влево (от прямого удара правой рукой), так и вправо (от прямого удара левой рукой). При прочих равных условиях (например, боец не успевает четко распознать, откуда, справа или слева, наносится удар) следует делать уклон вправо. Он обеспечивает несколько большую безопасность при нанесении повторной атаки соперником. Делается уклон вправо следующим образом.
После того, как противник выявил намерение провести прямой удар левой рукой, следует в момент начала атаки, уводя голову с линии удара, «скрутить» тело вправо и подать его немного вперед. Взгляд при этом должен быть направлен на соперника (рис. 148). Левая рука должна прикрывать левую челюсть, а правая, прижатая к телу в согнутом положении, прикрывает правую половину головы.
Уклон от прямого удара правой рукой делается в левую сторону, «зеркально» (рис. 149).
Как мы уже говорили, умение совершить такой уклон является очередным шагом в становлении бойца. Это довольно сложное действие, выполнению которого предшествует «распознавание» намерений противника и «идентификация» вида его удара. При этом из-за необходимости одновременного умения «вычислить» сразу несколько указанных факторов обучение совершению уклонов в сторону является относительно длительным процессом, который может занять несколько месяцев.
Особая значимость этого приема для роста боевых возможностей единоборца позволяет рекомендовать изучение его на каждом занятии. Следует уделять этому приему хотя бы несколько минут, выбирая одно из описанных ниже упражнений.
Отработка
На начальном этапе тренер (партнер) наносит маленькими лапами (перчатками) медленные удары, чередуя правую и левую руки (рис. 150, а, б). Боец, совершающий уклоны, должен концентрироваться не только на правильности техники выполнения уклона, но и на «распознавании» начальной фазы нанесения удара.
Сила и скорость ударов, наносимых левой и правой руками поочередно, должна постепенно нарастать до максимально возможной, что приведет к исчезновению страха перед совершением этого маневра.
Далее (пока все еще поочередно) удары должны наноситься в «рваном» ритме, когда момент нанесения удара будет неизвестен.
Хорошее упражнение для обучения подаче тела вперед, а не назад, что часто делают новички, выполнение уклонов в передвижении вперед, когда партнер, наносящий удары, медленно отступает назад. Само перемещение в сторону атаки осуществляется путем «скольжения» за счет поочередного разворота обеих стоп.
После надежного усвоения уклона при поочередном выполнении ударов левой и правой руками переходят к произвольному порядку нанесения ударов, чтобы избежать излишней запрограммированности действий. При этом преимущественным направлением уклона, если, например, боец ошибся при определении стороны, с которой будет нанесен удар, должен быть уклон вправо.
Учебный бой
Как я уже говорил в первой части книги, после освоения основ техники уклона следует этап «программирования». При проведении обычного учебного боя спортсмену ставят задачу выделять в схватке ситуации, в которых можно применять уклон в сторону, и делать его: сначала «мысленно», затем — на деле.
Такого рода «программируемые» учебные бои станут промежуточной стадией перед «рефлекторным» выполнением этих приемов.
ЯКОРЯ
Удержание взгляда на сопернике.
Подача тела вперед, а не назад.
Встречный удар
Пиком овладения бойцом техники уклонов в сторону является освоение сочетания выполнения таких уклонов с одновременным нанесением встречных ударов.
Наносятся они (рис. 151, а, б) левой рукой при выполнении уклона вправо, и правой рукой при выполнении уклона влево.
Отработка
Последовательность изучения таких ударов аналогична описанной методике отработки уклонов, за исключением того, что партнер в момент нанесения удара маленькой лапой, одетой на одну руку, другую лапу держит перед собой на уровне нижней челюсти (рис. 152, а, б). Удар, разумеется, наносится по этой лапе.
Аналогично происходит «программирование» бойца на выполнение таких ударов в учебном бою: до тех пор, пока нанесение их не станет рефлекторным.
Отработке этих ударов в силу их особой значимости для формирования восприятия бойцом боевой обстановки надо уделять хотя бы несколько минут на каждом занятии. Только, образно говоря, бесконечное число повторений этих ударов в учебных ситуациях и схватках может привести к совершенному овладению ими и сделать очередной шаг к целостному видению боя.
Примечание:
Здесь не приводятся варианты уклонов от других видов ударов (например, боковых), поскольку на начальном этапе обучения излишнее разнообразие способствует «поверхностности» освоения этой техники. Следует руководствоваться девизом: «Лучше меньше, да лучше».
Освоить другие уклоны, в том числе с одновременным нанесением ударов, после овладения этой техникой при выполнении противником атак одними только прямыми ударами, не составит труда.
Кроме того, мы не приводим здесь описания столь популярных в обычном боксе способов ухода от атаки, как нырки. Излишне частое их употребление в бою может привести к нырку под удар коленом, специально подготовленный соперником. Изучать нырки следует лишь после освоения всей базовой техники.
Новое в разминке. Силовая разминка
По мере привыкания организма к нагрузкам, «втягивания» его в тренировочный режим можно начать уделять внимание развитию силы, без которой, очевидно, невозможно говорить о мощи ударов или о способности принимать удары, скажем, на пресс за счет напряжения мышц.
Предлагаем пример силовой разминки, которая может быть проведена после разогревающего бега и выполнения вращательных движений в различных суставах (локти, плечи, шея и т. д.).
1. Отжимания в упоре лежа. Производятся до касания грудью пола. Взгляд устремлен перед собой, а не на пол. В зависимости от положения рук основная нагрузка может падать на грудные мышцы (рис. 153, а), трицепсы и плечи (рис. 153, б).
Гиперэкстензии — подъемы ног и верхней части тела в положении лежа на животе (рис. 154, а).
Вариант: подъем верхней части тела при фиксированном положении ног (рис. 154, б).
Скручивания — подъемы туловища за счет верхней части пресса, руки — в положении за головой (рис. 155, а).
Варианты:
а) упражнение выполняется одновременно с партнером, ноги сцеплены (рис. 155, б).
б) ноги фиксированы партнером или внешним препятствием (рис. 155, в).
в) в момент подъема партнер наносит большой лапой (или грушей) удары по разным частям пресса. «Прием» удара сопровождается выдохом через нос (рис. 155, г).
4. Приседания до положения, когда бедра станут параллельными полу, с подъемом на одной ноге и имитацией кругового удара ногой (рис. 156, а) или прямого удара стопой (рис. 156, б). Ноги при подъемах чередуются.
5. Подъем прямых ног из положения лежа на спине. Руки вдоль тела или зацеплены за выступ на стене. Ноги опускаются влево, вправо, прямо. При выполнении упражнения могут наноситься удары лапой или грушей.
Эти упражнения, если нет противопоказаний, следует выполнять в виде непрерывной серии.
Общее число повторений в каждом виде упражнения можно довести до 50 на каждой тренировке (раз в неделю можно делать и больше). Новичку число «50» может показаться запредельным. Однако даже добавление лишь одного повторения за одну неделю позволяет легко достичь этого уровня за год без особых усилий.