1.5. УДАРЫ РУКАМИ
1.5. УДАРЫ РУКАМИ
Прежде чем начинать разучивание и тренировку ударов, следует освоить правильное формирование ударных поверхностей рук. В базовой технике кисть во время ударов в основном используется в двух положениях: сжатой в кулак и открытой, пальцы вместе. Из всего многообразия ударов в пособии приведены только базовые.
ПОЛОЖЕНИЕ СЖАТОГО КУЛАКА
/сэйкен/ (рис. 23)
Техника
Согните поочередно пальцы, начиная с мизинца и кончая указательным. Продолжайте сгибать пальцы до тех пор, пока они не прижмутся тесно к ладони. Далее большим пальцем крепко прижмите средний и указательный пальцы. Особое внимание при нанесении ударов и блокировании руками следует обратить на прижатие мизинца к ладони.
РУКА-НОЖ
/шуто/ (рис. 24)
Техника
Слегка согните в средних суставах пальцы и напрягите всю кисть. Мизинец должен быть выпрямлен и сильно напряжен, что приведет к увеличению твердости части ладони под мизинцем, которой и наносится удар. Большой палец сгибается и прижимается к ладони. Ладонь чуть согнута.
ПРЯМОЙ УДАР РУКОЙ
/чоку-дзуки/ (рис. 25)
Техника
1. Исходное положение — киба-дачи, кулак одной руки на уровне пояса развернут пальцами вверх, плечи опущены, позвоночник прямой, другая рука перед собой.
2. Выполните резкое вращение бедер в горизонтальной плоскости, переходящее во вращение туловища (т. е. вращение идет по нарастающей, с последовательным подключением работающих мышц). При этом руки положения не меняют.
3. В конце вращения вытолкните вперед предплечье ударной руки.
4. Закончите удар одновременным энергичным движением обеих рук, обеспечивающим прямолинейное движение ударной поверхности кулака. Кулак от пояса движется в направлении «противника» по кратчайшему пути, локоть опущен вниз, и совершает поворот вокруг продольной оси предплечья на 180 градусов во второй половине траектории удара. Другая рука движется в обратном направлении в исходное положение на уровне пояса и разворачивается пальцами вверх. К моменту встречи кулаков они еще не повернуты относительно своего начального положения.
5. В конечной фазе удара возвращаемая рука занимает стартовое положение, а ударная рука вытянута вперед, но слегка согнута (для избежания повреждения связок локтевого сустава в случае непопадания в цель). Момент контакта характеризуется мгновенным напряжением мышц-антагонистов пояса верхних конечностей, мышц брюшного пресса, спины и ног. Это позволяет превратить тело в жесткую «распорку» между мишенью и поверхностью земли.
При выполнении удара поворот плечевого пояса вокруг позвоночного столба составляет 15–30 градусов. Такой поворот удлиняет путь приложения силы, усиливает удар и приводит к более защищенному положению в момент его окончания.
Подготовительные упражнения
1. Резкое приведение вытянутых вперед рук (кулаки сжаты, пальцы повернуты вниз) в исходное положение.
2. Поочередное приведение рук из конечного в исходное положение для прямого удара. Резко приведите руку в исходное положение, допускается поворот корпуса на 15–30 градусов в направлении движения руки. Медленно верните руку в конечное положение при выполнении прямого удара. Повторите другой рукой.
3. Медленное напряженное выполнение прямого удара. Четко контролируйте форму движения и выполняйте его на фазе выдоха. Выдох должен быть напряженным через рот, язык прижат к деснам нижнего ряда зубов.
4. Медленное, напряженное выполнение первой фазы приема (до встречи кулаков) и резкое акцентированное окончание удара.
5. Быстрое, расслабленное выполнение удара с акцентированием в конечной фазе.
Характерные ошибки
1. Чрезмерный наклон верхней части тела вперед.
2. Кулак движется не по прямой от исходного положения к цели, локоть слишком далеко отходит от корпуса и направлен в сторону. Это приводит к ослаблению и замедлению удара.
3. Плечи напряжены и подняты вверх, это приводит к искажению траектории удара и его ослаблению.
4. Акцент в конечной фазе движения бьющей руки не совпадает с акцентом в конечной фазе движения возвращаемой руки. Это приводит к снижению скорости удара и может вывести из равновесия.
5. Пальцы сжаты в кулак неправильно. Раннее сжатие кулака приводит к замедлению удара.
6. Не синхронизирована фиксация окончания движения обеих рук.
ПРЯМОЙ УДАР РАЗНОИМЕННОЙ РУКОЙ ИЗ ПЕРЕДНЕЙ ПОЗИЦИИ
/гьяку-дзуки/ (рис. 26)
Техника
1. Примите позицию хидари-дзенкуцу-дачи, правую руку приведите в исходное, а левую — в конечное положение при ударе чоку-дзуки. Корпус может быть развернут до 15–30 градусов, левое плечо впереди. Правая нога слегка согнута и колено направлено чуть в сторону.
2. Удар складывается из последовательного выпрямления сзади стоящей ноги, поворота таза, затем корпуса (правое плечо вперед) и движения обеих рук (как при выполнении прямого удара рукой).
3. Конечное положение должно характеризоваться одновременным окончанием всех движений и напряжением всех мышц тела. Корпус развернут до 15–30 градусов (правое плечо впереди).
Подготовительные упражнения
1. Медленное, напряженное выполнение удара (обратить внимание на слитность движений всех частей тела и их последовательность).
2. Медленное, напряженное выполнение удара до встречи кулаков и затем акцентированное — в конечной фазе.
3. Быстрое, напряженное выполнение удара (обратить внимание на синхронность движения рук) с концентрацией в конечной фазе.
4. Быстрое, расслабленное выполнение удара с акцентированием в конечной фазе.
Характерные ошибки
1. Во время удара происходит повышение или понижение центра массы тела.
2. Локоть бьющей руки отходит в сторону.
3. В момент фиксации удара сзади стоящая нога не выпрямлена и не напряжена.
4. Плечо движется раньше бедер.
5. Несинхронная работа руками, чрезмерный наклон туловища вперед, плечо бьющей руки находится слишком далеко впереди.
6. Плечи находятся на разных уровнях (хотя в боксе это является непременным условием).
ПРЯМОЙ УДАР С ШАГОМ
/ои-дзуки/ (рис. 27)
Техника
1. Примите положение хидари — дзенкуцу — дачи, правая рука в исходном, а левая — в конечном положении при ударе чоку-дзуки. Корпус чуть развернут влево.
2. Перенесите центр массы тела на левую ногу, одновременно подтяните правую ногу к левой. Руки и корпус находятся в исходном положении.
3. Выдвиньте правую ногу по дуге вперед-вправо в переднюю правостороннюю позицию и затем вслед за поворотом бедра и корпуса (правое плечо вперед) произведите удар правой рукой (движение руками такое же, как при прямом ударе, рис. 25).
4. Конечное положение должно характеризоваться одновременным окончанием всех движений и напряжением всех мышц тела. Левая нога выпрямлена. Корпус развернут до 15–30 градусов (правое плечо впереди). В конце удара доворот бедра, окончание движения руки и поворот кулака должны быть синхронизированы для обеспечения максимальной силы удара.
Подготовительные упражнения те же, что для удара гьяку-дзуки.
Характерные ошибки
1. Повышение или понижение центра массы тела при движении.
2. Ступня продвигаемой вперед ноги проходит далеко от ступни опорной ноги (т. е. по прямой линии).
3. Завершающее движение бедер, плеч и рук происходит несинхронно.
4. Не полностью используется сила, создаваемая вращением бедер и их продвижением вперед.
5. Корпус сильно наклоняется вперед или отклоняется назад.
6. В конечной фазе удара не выпрямляется в колене сзади стоящая нога.
УДАР РЕБРОМ ЛАДОНИ
/шуто-учи/ (рис. 28)
Этот удар имеет много разновидностей, остановимся на двух из них (рис. 28): а) удар ребром ладони сверху; б) удар ребром ладони сбоку.
Техника
1. Исходное положение для выполнения ударов одинаковое. Примите хидари-дзенкуцу-дачи. Правую руку, согнутую в локте, поднимите к голове ладонью наружу. Локоть обращен назад, предплечье параллельно полу, кисть принимает форму рука-нож. Левая рука закрывает грудь, локоть обращен в сторону удара, предплечье почти параллельно полу, ладонь обращена наружу. Корпус развернут вправо.
2. а) Начните с поворота бедер, затем поверните корпус так, чтобы локоть ударяющей руки был направлен вперед. Левая рука движется в исходное для прямого удара положение, кисть правой руки разверните ладонью к голове, образовав с предплечьем плоскость, в которой будет двигаться рука при нанесении удара;
б) начните движение с поворота бедер и корпуса. Одновременно с движением корпуса разверните кисть ладонью к голове и перемещайте локоть в сторону-вперед. Левая рука движется в исходное положение.
3. а) Завершите удар движением предплечья вниз. Не следует выпрямлять руку, это может привести к травме локтевого сустава и уменьшить силу удара. В конце удара напрягите все мышцы, особенно кисти и брюшного пресса. Левая рука в исходном для прямого удара положении;
б) резко выпрямите руку в локтевом суставе вперед-вовнутрь и завершите движение активным поворотом кисти ладонью вверх (рука выпрямляется не до конца). Кисть должна двигаться по дуге от вашего виска к цели, причем локоть должен все время находиться в одной горизонтальной плоскости. Удар останавливается на уровне глаз. Угол между кистью и предплечьем ударной руки до 150 градусов. Левая рука занимает исходное положение. В конце удара напрягите все мышцы, особенно кисти и брюшного пресса.
Подготовительные упражнения
1. Медленное, напряженное выполнение удара на слитность и синхронность движения всех частей тела.
2. Медленное, напряженное выполнение удара с акцентированием в конечной фазе.
3. Быстрое, расслабленное выполнение удара с акцентированием в конечной фазе.
Характерные ошибки
1. Несинхронность движения локтя и корпуса снижает скорость удара и уменьшает его силу.
2. Закрепощен локтевой сустав, что снижает скорость удара.
3. Движение бедра не опережает движения бьющей руки.
4. Кисть бьющей руки не разворачивается по траектории движения на 180 градусов.
5. Запястье бьющей руки в момент удара расслаблено.
6. Предплечье и кисть бьющей руки в момент фиксации при ударе сбоку находятся в одной плоскости.
УДАР ОСНОВАНИЕМ КУЛАКА
/тэтцуи-учи/ (рис. 29)
Техника
Удар сверху и вовнутрь выполняется так же, как и ребром ладони (рис. 28), но ударной частью является основание (нижняя часть) кулака.
1. При выполнении удара наружу необходимо правую руку, согнутую в локте, поднять Рис. 29 в горизонтальную плоскость.
Кулак находится над левым плечом, пальцами к себе. Локоть обращен вперед. Смотрите в сторону удара. Левая рука в исходном положении. Корпус чуть повернут влево (рис. 29).
2. Разворачивая корпус вправо и не разгибая руку в локтевом суставе, выведите локоть в сторону противника (т. е. плечо направлено в цель).
3. Резким, хлестообразным движением выпрямите правую руку вправо и, разворачивая кулак в последней части траектории, нанесите его основанием удар по дуге вправо-назад. При этом локоть направлен в сторону противника и неподвижен.
Подготовительные упражнения те же, что для шуто-учи.
Характерные ошибки
1. Нет опережающего поворота корпуса по отношению к движению локтя.
2. Плечо не направлено в цель.
3. Рука разгибается одновременно с движением локтя в сторону противника.
4. Движение локтя в конечной стадии удара.
5. Нет разворота кулака.
6. Несинхронность движения корпуса, локтя и предплечья, что уменьшает скорость и силу удара.
7. Закрепощен локтевой сустав.
8. Кулак бьющей руки в момент фиксации расслаблен.
УДАР ТЫЛЬНОЙ СТОРОНОЙ КУЛАКА
/уракен-учи/ (рис. 30)
Техника
1. Исходное положение — хидари-фудо-дачи. Не изменяя положения локтя, круговым движением опустите предплечье левой руки вниз, одновременно бедра разверните вправо.
2. Продолжая движение предплечьем снизу-вверх-вперед вокруг локтя, нанесите удар сверху-вниз тыльной частью кулака, одновременно опережающим движением разверните бедра влево. В заключительной части поворот кулака опережает разворот предплечья.
3. После касания отдерните кулак назад в исходное положение. Правая рука во время выполнения удара находится перед грудью или синхронно с ударом левой руки приводится в исходное положение для прямого удара.
Подготовительные упражнения
1. Вращение предплечья левой руки вокруг локтя.
2. Медленное, напряженное выполнение удара на слитность и синхронность движения всех частей тела.
3. Медленное, напряженное выполнение удара с акцентированием в конечной фазе.
4. Быстрое, напряженное выполнение удара с акцентированием в конечной фазе.
5. Быстрое, расслабленное выполнение удара с акцентированием в конечной фазе.
Характерные ошибки
1. Подъем плеч до и во время удара, что снижает скорость удара и уменьшает его силу.
2. Локоть и плечо напряжены.
3. Удар наносится всей рукой, а не предплечьем.
4. Нет опережающего поворота кулака в момент фиксации.
5. Нет дополнительного разгибания кисти в направлении удара.
УДАР ПО ДУГЕ
/маваши-дзуки/ (рис. 31)
Техника
1. Примите стойку хидари — фудо — дачи. Правая рука в исходном положении для прямого удара, левая — перед грудью.
2. Начните движение с последовательного разгибания правой ноги, движения бедер, корпуса, локтя и кулака правой руки по дуге в сторону Рис. 31 вверх-налево. Кулак в завершающей стадии разворачивается тыльной стороной к лицу, большой палец вниз, удар производится основанием среднего и указательного пальцев. В момент фиксации мышцы тела напряжены. Левая рука движется в исходное положение.
Подготовительные упражнения те же, что для удара шуто-учи.
Характерные ошибки
1. Наклон корпуса в сторону. Это приводит к потере равновесия и к увеличению уязвимости в конечной позиции.
2. Слишком большой вынос кулака в сторону.
3. Бьющая рука напрягается до момента фиксации.
УДАРЫ ЛОКТЕМ
/эмпи-учи/ (рис. 32)
Существует много видов ударов локтем. Мы остановимся на трех из них: ударах локтем вперед в вертикальной и горизонтальной плоскостях и ударе локтем вниз.
УДАР ЛОКТЕМ ВПЕРЕД
/мае-эмпи-учи/ (рис. 32.А)
Техника
1. Примите хидари-дзенкуцу-дачи. Правая рука в исходном положении для прямого удара, левая впереди, кисть на уровне пояса ладонью вниз. Корпус развернут до 30 градусов, левое плечо впереди.
2. Начните удар с поворота бедер, корпуса и одновременного движения локтя правой руки по дуге от исходного положения вперед в вертикальной плоскости вокруг плечевого сустава. Предплечье направьте внешней стороной вверх, кулак прижмите к плечевому суставу и разверните внутренней стороной к голове. Левая рука возвращается в исходное положение.
3. В конечном положении корпус повернут до 30 градусов (правое плечо впереди), а локоть направлен вперед. Ударной поверхностью является локоть и часть предплечья.
УДАР ЛОКТЕМ ПО ДУГЕ
/маваши-эмпи-учи/ (рис. 32.Б)
Техника
1. Исходное положение — хидари-дзенкуцу-дачи.
2. Начните удар с последовательного выпрямления правой ноги, поворота бедер, корпуса и одновременного движения локтя правой руки по дуге вперед-вверх. Положение предплечья относительно плеча неизменно. Левая рука возвращается в исходное положение.
3. В конечном положении корпус повернут до 30 градусов (правое плечо впереди), кулак правой руки расположен у правого плечевого сустава пальцами вниз, ударной поверхностью является локоть.
УДАР ЛОКТЕМ ВНИЗ
/отоши-эмпи-учи/ (рис. 32.В)
Техника
1. Исходное положение — киба-дачи. Левая рука вытянута вниз, а правая поднята вверх как при шуто-учи, но со сжатым кулаком. Корпус повернут вправо на 15–30 градусов.
2. Начните удар вращением бедер и корпуса влево, одновременно резко опустите правый локоть вниз, предплечье расположено вертикально, кулак — пальцами к себе. Левая рука возвращается в исходное положение для прямого удара. Следите за тем, чтобы во время удара Ваш корпус не наклонялся вперед, а в момент фиксации разверните его влево и опустите центр массы тела вниз.
Подготовительные упражнения
1. Медленное, напряженное выполнение удара.
2. Отработка начальной фазы удара.
3. Быстрое, акцентированное выполнение удара.
Характерные ошибки
1. Нет опережающего вращения бедер и движения корпуса в сторону удара.
2. Предплечье бьющей руки напряжено.
3. Нет напряжения мышц тела, особенно живота, плеча и предплечья бьющей руки в конечной фазе удара.
4. Плечо и предплечье не находятся в плоскости удара.
5. При ударе вниз предплечье неперпендикулярно полу.