1.7.2. ЗАЩИТА НОГАМИ

1.7.2. ЗАЩИТА НОГАМИ

БЛОК КОЛЕНОМ

/хиза-укэ/ (рис. 54)

Техника

1. Примите стойку хачиджи-дачи (шизентай).

2. Разверните таз на угол 15–30 градусов (левое бедро впереди), одновременно с этим поднимите возможно выше колено левой ноги. Голень блокирующей ноги расположена вертикально и расслаблена, стопа разогнута.

3. Во время выполнения блока колено движется в вертикальной плоскости, совпадающей с плоскостью движения атакующей ноги противника. Блокирование осуществляется подбивом ноги противника коленом вверх. Корпус несколько отклонен назад.

Подготовительные упражнения те же, что для аге-укэ, за исключением п.1. Кроме того, пункты 7,8 следует выполнять как впереди стоящей, так и сзади стоящей ногой (для соответствующих стоек).

Характерные ошибки

1. Нет разворота таза.

2. Блокирующее колено поднимается недостаточно (должно быть на уровне солнечного сплетения).

3. Корпус не отклоняется назад.

Блоки голенью могут выполняться в двух вариантах: наружу (аши-укэ) и вовнутрь (сото-аши-укэ). Блокирующими частями являются соответственно внутренняя или внешняя стороны голени, ближе к колену, имеющие достаточную мышечную защиту.

БЛОК ГОЛЕНЬЮ НАРУЖУ

/аши-укэ/ (рис. 55)

Техника

1. Исходное положение — хидари-фудо-дачи. Руки в боевом положении, голова — прямо.

2. Перенося вес тела на сзади стоящую ногу, перейдите в стойку некоаши-дачи.

3. Поднимите колено левой ноги по диагонали вправо. Голень и ступня расслаблены. Корпус, руки и голова — в исходном положении.

4. Движением таза и согнутой в колене левой ноги выполните блок внешней стороной голени по дуге справа-налево. В момент фиксации напрягите мышцы, особенно живота и ног. Корпус, руки и голова — в исходном положении.

5. Вернитесь в исходное положение.

Подготовительные упражнения

1. Лежа на спине, круговые движения согнутой в колене ногой изнутри-наружу.

2. Выполнение блока с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:

а) стоя на одном колене;

б) выполнение блока по разделениям: 1 — примите положение п.2 (техника), 2 — выполните блок голенью по дуге, 3 — вернитесь в исходное положение;

в) медленное, расслабленное, слитное выполнение блока;

г) медленное, напряженное, слитное выполнение блока;

д) выполнение блока в боевом темпе.

3. Выполнение блока из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.

4. Выполнение блока из различных стоек в сочетании с передвижениями.

Характерные ошибки

1. Недостаточно быстрый подъем колена.

2. До момента блокирования голень и ступня напряжены.

3. Во время выполнения блокировки руки, корпус или голова изменяют свое положение.

4. Отсутствует напряжение мышц в момент блокировки.

5. Нет достаточного замаха блокирующей ногой. Это уменьшает зону защиты.

БЛОК ГОЛЕНЬЮ ВОВНУТРЬ

/сото-аши-укэ/ (рис. 56)

Техника

1. Исходное положение — хидари-фудо-дачи. Руки — в боевом положении, голова — прямо.

2. Перенося вес тела на сзади стоящую ногу, перейдите в стойку некоаши-дачи.

3. Поднимите колено левой ноги вверх до упора. Голень и ступня расслаблены; корпус, руки и голова — в исходном положении.

4. Движением таза и согнутой в колене левой ноги выполните блок внутренней стороной голени по дуге слева-направо. В момент фиксации напрягите мышцы, особенно живота и ноги. Корпус, руки и голова — в исходном положении.

5. Вернитесь в исходное положение.

Подготовительные упражнения те же, что для аши-укэ.

Характерные ошибки те же, что для аши-укэ.

БЛОК СТУПНЕЙ

/микадзуки-гери-укэ/ (рис. 57)

Техника

1. Примите стойку хидари-фудо-дачи.

2. Перенесите вес тела на левую ногу и разверните таз на 15–30 градусов (правое бедро впереди), одновременно с этим поднимите колено правой ноги как можно выше. Голень в начале движения расслаблена. При развороте таза немного согните левую ногу.

3. Не опуская колено, сделайте голенью круговое движение снаружи-внутрь. Корпус расположен вертикально, защита производится блокированием подошвой или внутренним ребром стопы атакующей ноги или руки противника.

4. В конечной фазе, после фиксации блока, стопа также круговым движением проходит к левому бедру и затем — в исходное положение.

БЛОК ВНЕШНИМ РЕБРОМ СТОПЫ

/ура-микадзуки-гери-укэ/

Техника

Этот блок выполняется аналогично удару ура-микадзуки-гери (рис. 43). Блокирование осуществляется внешним ребром стопы (сокуто), отводом ноги или руки противника вправо (при блокировании правой ногой).

Подготовительные упражнения для блоков микадзуки-гери-укэ и ура-микадзуки-гери-укэ те же, что для соответствующих ударов.

Характерные ошибки

1. В начальной стадии голень напряжена, поэтому нет хлесткого движения при выполнении блоков.

2. В момент фиксации блокирующая нога слишком сильно согнута в колене.

3. Ступня расположена невертикально.

4. Корпус наклонен вперед или отклонен назад.

5. Не сохраняется равновесие.