1.3. СТОЙКИ

1.3. СТОЙКИ

В рукопашной схватке необходимо всегда быть готовым перейти От защиты к стремительной атаке, сохранить равновесие при выполнении ударов и защиты, т. е. применить соответствующую каждому случаю боевую стойку. Быстрота движений имеет в поединке первостепенное значение, поэтому необходимо следить за расположением центра массы тела, положением туловища и ступней ног. Верхняя часть тела во всех стойках должна быть расположена перпендикулярно полу, все мышцы расслаблены, однако диафрагма напряжена и взгляд устремлен на возможного противника. Центр массы тела должен ощущаться примерно на ладонь ниже пупка.

Для отработки стоек целесообразно выполнять следующие упражнения:

длительное время находиться в стойке с напряжением всех мышц тела;

длительное время находиться в стойке, попеременно (с короткими интервалами) напрягая и расслабляя все мышцы;

переход из одной стойки в другую на месте и в движении.

Ниже приведены основные стойки.

Примечания.

1. Стойки, где впереди стоит правая или левая нога, называются правосторонними («миги» — /название стойки/) или левосторонними («хидари» — /название стойки/).

2. Кружок на рисунках обозначает проекцию центра массы тела.

ЕСТЕСТВЕННАЯ СТОЙКА

/хачиджи-дачи, шизентай / (рис. З)

Техника

Положение тела и ступней ног зависит от формы естественной стойки (как правило, ноги на ширине плеч, ступни слегка развернуты в стороны). Все мышцы тела, особенно ног, расслаблены, а вес тела равномерно распределен на обе ноги. Руки слегка согнуты и впереди.

Характерные ошибки

1. Ноги прямые и напряжены.

2. Руки слишком далеко или близко от корпуса (должны составлять с корпусом угол около 30 градусов).

ПОЗИЦИЯ ОЖИДАНИЯ

/мусуби-дачи/ (рис. 4)

Техника

Это естественная расслабленная стойка, в которой пятки располагаются вместе, а носки — врозь. Эта стойка применяется при сосредоточении. Ею, как правило, начинаются и заканчиваются комплексы формальных упражнений (ката, пумсэ, тао). Руки чуть согнуты и впереди, между кулаками 10–15 см.

Характерные ошибки — те же, что и для хачиджи-дачи.

ПОЗА ВСАДНИКА

/киба-дачи/ (рис. 5)

Техника

Ноги располагаются на расстоянии примерно в два раза шире плеч, ступни параллельны друг другу. Присядьте, как будто Вы сидите верхом на лошади. Корпус держите прямо, колени разведите в стороны как можно шире. Эта стойка используется при боковых ударах руками и ногами. Она часто применяется в реальных боевых ситуациях при нанесении последнего добивающего удара.

Характерные ошибки

1. Пальцы ног не приподняты.

2. Нет опоры в основном на ребра ступней.

3. Недостаточный прогиб спины.

4. Колени не разведены в стороны.

ПЕРЕДНЯЯ ПОЗИЦИЯ

/дзенкуцу-дачи/ (рис. 6)

Техника

Поставьте ноги на ширину плеч, выдвиньте одну из них вперед на расстояние, превышающее длину Вашего обычного шага приблизительно на 20 см. Пальцы выдвинутой ноги направлены вперед, колено согнуто и голень перпендикулярна полу. Слегка присядьте.

Стопу другой ноги разверните в сторону на 45 градусов. Она должна быть прямая и напряжена.

В этой стойке центр массы тела смещен вперед (до 70 %), поэтому она наиболее успешно применяется при ударах руками и ногами вперед с движением в ту же сторону.

Характерные ошибки

1. Вес тела слишком смещен на впереди стоящую ногу, что затрудняет маневр.

2. Пятка сзади стоящей ноги не имеет твердой опоры, а стопы размещаются на одной линии. Это уменьшает устойчивость позиции.

ЗАДНЯЯ ПОЗИЦИЯ

/кокуцу-дачи/ (рис. 7)

Техника

Поставьте одну ногу вперед, другую назад. Распределите вес тела так, чтобы 70 % приходилось на сзади стоящую ногу, другая нога должна быть слегка согнута. Стопа опорной ноги развернута в сторону, колено согнуто и находится на одной вертикали с пальцами.

Стопа впереди стоящей ноги расположена на одной линии с пяткой другой ноги, а стопы — перпендикулярны. Чем шире стойка, тем больше поворот корпуса. Прогнитесь в спине. Данная стойка используется при блокировании ударов противника, а также при контратаке впереди стоящей ногой.

Характерные ошибки

1. Колено впереди стоящей ноги слишком согнуто, что приводит к смещению центра массы тела вперед.

2. Стопа впереди стоящей ноги направлена в сторону от направления ожидаемой атаки, что затрудняет контратаку этой ногой.

3. Нет достаточного (до 70 %) смещения центра массы тела на опорную ногу.

УСТОЙЧИВАЯ СТОЙКА

/фудо-дачи/ (рис. 8)

Техника

Обе ноги чуть согните в коленях, ступни расставьте по фронту на ширину плеч. Носки слегка раздвиньте наружу. Стойка фудо-дачи равновесная. Это наиболее удобная боевая стойка и с большой долей устойчивости. Из нее удобно не только атаковать, благодаря гибкости сзади стоящей ноги, но и защищаться, так как грудь при такой стойке находится на 3/4 в анфас к противнику, а значит, основные уязвимые точки тела закрыты от него.

Характерные ошибки

1. Вес тела распределен неравномерно.

2. Корпус грудью повернут к противнику.

ПОЗИЦИЯ СКРЕЩЕННЫХ НОГ

/каги-дачи/ (рис. 9)

Техника

Поставьте одну ногу вперед и разверните стопу на 90 градусов наружу. Другую ногу поставьте назад на носок. Ступни находятся перпендикулярно друг другу. При правильном исполнении стойки с опусканием центра массы тела колено сзади стоящей ноги должно упереться в голень впереди стоящей ноги. Эта стойка в основном промежуточная для выполнения целого ряда ударов, особенно с подшагом и с поворотом на 360 градусов.

Характерные ошибки

1. Сильное «зашагивание» в сторону за опорную ногу.

2. Ступни неперпендикулярны.

3. Не прогнута спина.

КОШАЧЬЯ СТОЙКА

/некоаши-дачи/ (рис. 10)

Техника

Из задней позиции (рис. 7) подтяните впереди стоящую ногу к опорной и поставьте на носок. Распределите вес тела так, чтобы около 90 % приходилось на опорную ногу и около 10 % — на впереди стоящую, которая касается пола только пальцами. Опорная нога согнута, ее колено находится на одной вертикали с пальцами, корпус прямой и развернут на 3/4 в анфас к противнику. Эта стойка используется при отражении атаки «противника» и проведении контратаки впереди стоящей ногой.

Характерные ошибки

1. Сильное сгибание опорной ноги.

2. Корпус направлен грудью к противнику.

3. Ступня опорной ноги «завалена» на внешнюю сторону.