Глава 9. Бой с тенью. Работа на снарядах

Глава 9. Бой с тенью. Работа на снарядах

Бой с тенью

Бой с тенью — эффективное упражнение как для отработки техники выполнения движений (ударов, перемещений), так и для получения первоначальных представлений о ситуациях, которые могут возникнуть в реальной схватке.

Ведение боя с тенью не требует чрезмерного напряжения психических сил, как в реальном бою, и позволяет сконцентрироваться на отработке конкретных задач, например, улучшении техники исполнения определенных ударов.

Кроме того, бой с тенью позволяет дозировать физические нагрузки, что особенно важно на начальном периоде обучения.

Обучение бою с тенью

Как и любому другому упражнению, бою с тенью следует учиться, тогда как многие тренеры, наивно полагая, что это умение придет само собой, просто говорят ученику: «бей по воздуху, дальше само пойдет».

Определенная сложность правильного освоения боя с тенью заключается в необходимости представлять перед собой настоящего соперника, совершающего атакующие и защитные действия: «видеть» его мысленный образ. Но откуда взяться такому представлению у новичка? Вот и превращается порой бой с тенью в простое размахивание руками и ногами.

Для того чтобы уже с первых занятий сформировать внутреннее видение соперника, поможет следующее простое упражнение.

Встаньте около мешка на расстоянии нанесения удара (любого из изученных). Легко, без вкладывания силы, нанесите какой-либо удар, вернитесь в "правильную стойку". Затем выполните какую-либо связку (если нужно, сократите или, наоборот, увеличьте дистанцию).

Вы должны лишь слегка касаться поверхности мешка, а целью нанесения ударов и связок должна быть проверка технической правильности положения ударной поверхности (локтя, стопы, колена и т. д.) в момент удара.

Теперь, не теряя образа мешка (соперника), отступите от него на пару шагов и продолжайте выполнять удары, «видя» этот мешок в качестве мишени.

Теперь вы можете увеличить силу и амплитуду движений, можете начать работу на «пробив» воображаемого мешка.

Если вам удается сохранять образ мешка в своем воображении, можете начать проведение боя с тенью в любом месте зала. Если же этот образ пропадает, вернитесь к мешку и восстановите мысленное видение соперника.

В дальнейшем, по мере роста вашего боевого опыта, всякий раз начинайте бой с тенью с создания образа соперника (он будет уже не неподвижным мешком, а «живым» человеком).

Целенаправленное совершение конкретных движений (ударов, отходов и т. д.), а не простое битье «по воздуху» резко повысит эффективность этого упражнения.

Роль боя с тенью

1. Начнем с того, что бой с тенью является эффективным средством пробуждения боевого духа для всех людей (бабушек и дедушек, мужчин и женщин, мальчиков и девочек), если свое утро они начнут с зарядки, основой которой будет бой с тенью. Его проведение не требует никаких условий или оборудования, а нагрузка легко дозируется.

2. На первых этапах обучения именно бой с тенью может позволить соблюдать все «якоря» (перечитайте сейчас соответствующий раздел в главе «Первая тренировка»).

Дело в том, что для новичка следование «якорям», пожалуй, важнее, чем «правильное» выполнение ударов или движений. Все-таки верное выполнение движения — вопрос времени (иногда достаточно длительного), тогда как «якоря» могут быть освоены сразу.

3. Повысить эффективность боя с тенью можно, если тренер с маленькой лапой, надетой на руку, будет контролировать соблюдение бойцом «якорей», нанося легкие удары по ученику, если тот, скажем, опустил руки и его голова оказалась раскрытой.

Наказание должно следовать сразу за проступком, и ученик должен четко понимать, что именно он нарушил. Это незыблемое правило редко соблюдается иными тренерами, которые могут нанести (иногда вовсе неслабый) удар по новичку, и лишь через пару недель объяснят ему: «мол, хотел, чтобы ты не открывал висок».

Не поймет новичок «воспитательного» значения такого удара. Его внутреннее состояние таково, что, приняв боевую стойку, он думает лишь о том, чтобы остаться целым и невредимым, а не о том, чтобы следовать «правильной технике». Придет время, и он избавится от таких страхов.

Поначалу же ему надо научиться выделять в своем состоянии лишь несколько вполне конкретных факторов — «якорей», на которые ему и следует обращать внимание, пусть даже в ущерб технике.

Прогресс достигается мелкими шажками. Но если он, получит в «наказание» сильный удар ни за что и, не понимая своей вины, бросит занятия, прогресса не будет. «Сильные» методы воздействия оставьте для опытных бойцов. Для новичка подвигом является и простая готовность вести бой с тенью, когда рядом стоит тренер и шлепает по нему лапой.

4. И последний совет: обязательно ставьте перед собой не только общие задачи (провести, например, бой с тенью в определенном ритме в течение 3 минут), но и частные — например, поднять качество выполнения определенного удара. Для этого особенно внимательно следите именно за этим ударом, не стесняйтесь попросить тренера проконтролировать вас, делайте этот удар почаще.

Итак, если вы будете вести бой с тенью «всерьез», соблюдая всю технику, сохраняя правильное положение всех частей тела, участвующих в том или ином движении, верно сочетать расслабление и напряжение, вкладывать в удары настоящую силу, а не просто «отмахиваться» руками и ногами, бой с тенью станет вам надежным подспорьем в изучении тайского бокса.

Работа на снарядах

1. Мы решили посвятить описанию работы с мешком и грушей отдельный раздел потому, что иной тренер, услышав вопрос о том, как правильно вести «бой» с мешком, лишь усмехнется: «Ишь умник выискался, иди, работай». А потом будет несколько недель рассказывать друзьям, какого умника судьба привела в его секцию.

Беда многих клубов состоит в том, что тренерами в них порой становятся бывшие спортсмены, не достигшие высот в спорте, потому что однажды им дали по голове слишком сильно. Вот и вымещают такие тренеры, сами не ведая того, свои обиды на учениках, прикрываясь громкими и многозначительными словами: «Учись сам», «Работай», «Дерись, и все придет».

«Умные» слова: методика, планирование, цикличность и подобные они воспринимают с нескрываемым презрением. А к любому вопросу, заданному новичком, относятся не иначе, как к покушению на свою власть. «Иди, работай, — их отговорка, — само придет».

Само не придет — всему надо учить.

«Хлюпикам не место в спорте!» — их девиз, их ответ на жалобу новичка, уже на первом занятии побывавшем в нокдауне.

Это бестолковым тренерам нет места в спорте. А «хлюпик» уже через полгода регулярных занятий превратится в крепкосколоченного бойца, способного выносить большие нагрузки.

Не стесняйтесь терзать тренера любыми вопросами. Нет глупых» вопросов, есть глупые тренеры. Глубина понимания педагогом (тренером) своего предмета определяется способностью ответить на любой_вопрос.

Если же ваш тренер лишь бросает сквозь зубы свои любимые отговорки: «иди, работай, умник», если на ваши вопросы лишь отделывается презрительной ухмылкой, подумайте, нужен ли вам такой тренер. Скорее всего, он приведет нас не к спортивным вершинам, а к инвалидной коляске.

Мешок

1. Отработка ударов по мешку таит в себе угрозу получения травм, особенно на начальном периоде обучения.

Выполнение, например, ударов кулаками способно принести к перелому запястья или вывиху большого пальца, особенно если ученик не использует бинтов, или сила и скорость удара, которые растут очень быстро, не подкреплены правильной техникой постановки кулака и его напряжением в момент удара.

Поэтому предлагаем следовать простой методике обучения работы с мешком, которая, к тому же, позволяет решить, кроме обеспечения безопасности, и другую задачу — научиться распределять свои силы.

Часто бывает так, что новичок, получив задание провести бой с мешком, набрасывается на него, как угорелый, лупя изо всех сил, и… через несколько секунд прекращает бой, тяжело дыша и потирая ноющие от боли конечности. Не уподобляйтесь ему.

Если перед вами поставлена задача, скажем, вести бой с мешком в течение 1 минуты, начните работу в среднем темпе, не вкладывая в удар и половины силы.

В первую очередь следите за правильным положением ударных поверхностей в момент соприкосновения, которое должно сопровождаться выдохом и напряжением мышц, задействованных в ударе.

Не подражайте героям боевиков, которые, нанеся удар, иной раз застывают на полчаса, выпучив глаза.

Сразу после проведения удара возвращайте ударную конечность назад, но не ранее, чем этот удар был действительно произведен. Возвращайте кулак, ногу, локоть или колено лишь после того, как мешок был действительно пробит, целясь «вглубь» мешка на 10–15 сантиметров, а не просто шлепая по его поверхности.

Лишь за 10–15 секунд до конца упражнения ускорьте темп и увеличьте силу удара, но (на первых порах) не до предела. Иначе, не имея достаточного опыта, вы можете легко травмироваться.

Спешить некуда — через несколько месяцев вы сможете бить и в полную силу. Пока воздержитесь от этого: здоровье дороже сомнительного удовольствия нанести пару лишних ударов, ведущих к травме.

2. По мешку вы должны наносить именно удары, а не толкать его: от толчков он будет просто раскачиваться. Часто новички, видя это раскачивание, ликуют, думая о том, что оно вызвано силой их удара.

Если же мешок все же отклонился от вертикали, «встречайте» его, наносите удар в момент, когда он находится в низшей точке: в этом случае раскачивание будет минимальным.

3. Стремитесь бить точно в центр, иначе мешок будет закручиваться вокруг вертикальной оси. Такое закручивание и является признаком неточности нанесения удара.

4. Обязательно нашейте на поверхность мешка полоски ткани или кожи, соответствующие реальным уязвимым точкам на теле человека (челюсть, солнечное сплетение, бедра и т. д.). Иначе вы просто рискуете, например, приучить себя бить в область груди, думая, что учитесь попадать в челюсть. Работа с мешком таит опасность выработать привычку занижать точку нанесения удара.

Не должно быть ни одного «пустого» удара. Все они должны иметь смысл — если не сокрушить соперника, то хотя бы подготовить нанесение неотбиваемого удара.

5. Попросите тренера стоять рядом и наносить по вам шлепки маленькой лапой, если вы будете отклоняться от якорей» или раскрываться.

6. Крепление мешка к потолку должно исключать возможность его падения, даже если вы зависните на мешке, работая в «клинче».

7. Не скупитесь на покупку нового мешка, если обнаружите, что старый имеет на поверхности вкрапление твердых «шишек» (со временем это часто случается), удар по которым может травмировать вас.

Груша

1. Основные принципы работы с мешком (удары «на пробив» в цель, безопасность исполнения, соблюдения дистанции и т. д.) сохраняются и при ведении боя с грушей.

Нужно понимать, что груша не заменяет мешка и наоборот. Это — совершенно разные предметы, работа с которыми преследует хотя и близкие, но все же не совпадающие цели.

Из-за высокой подвижности груши можно, например, отрабатывать уклоны и отходы, когда она двигается на спортсмена. Кроме того, сама форма груши требует более точного нанесения ударов, нацеленных, естественно, в голову.

2. Заметим, что работа с грушей не исключает использования ног и колен, например, эти удары можно наносить по воздуху», под грушей.

Выполнять же удары ногами или коленями по самой груше в полную силу нежелательно — магазинная груша быстро придет в негодность.

3. Особое значение груша имеет для отработки апперкотов, поскольку их нанесение по мешку не дает правильного представления об этом ударе. Не исключено, что боец, привыкший выполнять апперкоты по мешку, просто повредит себе руку, употребив его в реальной обстановке.

4. Из-за малых размеров груши облегчается участие тренера в создании обстановки, близкой к спаррингу.

Предложим вариант работы с этим предметом, в котором тренер будет имитировать спарринг-партнера.

Своими ударами вы должны удерживать грушу в «неподвижном» состоянии, когда она окажется отклоненной от вертикали на некоторый угол (рис. 48). Тренер же, стоящий позади груши, сможет наносить легкие удары лапой, контролируя вашу способность к отражению атаки.

5. Крепление груши к потолку должно быть достаточно прочным, чтобы вы смогли отрабатывать удары коленом в голову с захватом за затылок.

6. Советуем использовать при работе как с грушей, так и с мешком, в основном, не дорогостоящие перчатки, а блинчики, которые, отличаются повышенной износостойкостью.