Тренировка бегунов на 2 мили
Тренировка бегунов на 2 мили
Первый месяц.
Первая неделя Понедельник 2 мили в 1/4 силы. Вторник 10X300 ярдов в 1/4 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы. Среда 1 миля в 1/2 силы, старты 6X50 ярдов. Четверг 1 миля в 1/4 силы, 2X880 ярдов в 1/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 3/4 мили в 1/2 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой 20 миль.Вторая неделя Понедельник 11/2 мили в 1/2 силы. Вторник 3/4 мили в 1/2 силы, старты 4X50 ярдов. Среда 880 ярдов в 3/4 силы, старты 6X50 ярдов. Четверг 4X880 ярдов в 1/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 20X300 ярдов размашистым шагом. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Третья неделя Понедельник 2 мили в 1/4 силы. Вторник 1 миля в 1/2 силы, 400 ярдов в полную силу, ЗХ220 ярдов в 1/2 силы силы. Среда 880 ярдов в 3/4 силы, старты 6X50 ярдов. Четверг 880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 220 ярдов в полную силу. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота 20X300 ярдов размашистым шагом. Воскресенье Длительный бег трусцой[5].
Второй месяц.
Первая неделя Понедельник 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. Вторник 1 миля в 1/2 силы, 220 ярдов в полную силу. Среда 12X440 ярдов в 1/4 силы. Четверг 3 мили в 1/2 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота 6 миль в 1/4 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой.Вторая неделя Понедельник 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, 2X220 ярдов в 3/4 силы. Вторник 2Х3/4 мили в 1/2 силы. Среда 2X660 ярдов в 1/2 силы. Четверг 12X440 ярдов в 1/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота 3 мили в 3/4 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Третья неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 2 мили —прикидка на время. Среда 880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 880 ярдов в полную силу. Четверг 2 мили —прикидка на время. Пятница 3x220 ярдов в 3/4 мили. Суббота Соревнование на 880 ярдов. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Четвертая неделя Понедельник 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 2 мили —прикидка на время. Среда 12X220 ярдов в 1/4 силы. Четверг 2 мили —прикидка на время. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Третий месяц.
Вторая неделя Понедельник 15X220 ярдов в 1/4 силы Вторник 2 мили —прикидка на время. Среда Соревнование на 880 ярдов. Четверг 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Пятница 3X220 ярдов в полную силу. Суббота Соревнование на 2 мили. Воскресенье Длительный бег трусцой.
Третья неделя Понедельник 6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. Вторник 440 ярдов в 1/4 силы, 440 ярдов в 3/4 силы, 440 ярдов в полную силу. Среда 2 мили —прикидка на время. Четверг 6 миль в 1/4 силы. Пятница 3X220 ярдов в полную силу. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой 1 час.
Четвертая неделя Понедельник 3X220 ярдов в 3/4 силы. Вторник Бег трусцой 6 миль. Среда 440 ярдов в полную силу. Четверг Бег трусцой 6 миль. Пятница Бег трусцой 3 мили. Суббота Основное соревнование. Воскресенье
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКЧитайте также
Эти долгие тренировочные мили
Эти долгие тренировочные мили Ученые не раз предпринимали попытки найти некую магическую формулу марафонского успеха. Спортивные физиологи изучали факторы, благоприятные для бегуна, и проводили статистические исследования с тем, чтобы установить зависимость между
Тренировка бегунов на 880 ярдов
Тренировка бегунов на 880 ярдов Первый месяц Первая неделя Понедельник 1 миля в 1/2 силы, старты 6X30 ярдов. Вторник 6X880 ярдов в 1/4 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы. Среда Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов для развития чувства темпа. Четверг 880 ярдов с
Тренировка бегунов на 1 милю
Тренировка бегунов на 1 милю Первый месяц. Первая неделя Понедельник 2 мили в 1/4 силы. Вторник 4x880 ярдов в 1/4 силы. Среда 12x300 ярдов, 880 ярдов в 1/2 силы. Четверг 6 миль в 1/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы. Воскресенье Длительный бег
Тренировка бегунов на 2 мили
Тренировка бегунов на 2 мили Первый месяц. Первая неделя Понедельник 2 мили в 1/4 силы. Вторник 10X300 ярдов в 1/4 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы. Среда 1 миля в 1/2 силы, старты 6X50 ярдов. Четверг 1 миля в 1/4 силы, 2X880 ярдов в 1/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 3/4 мили в 1/2
Тренировка бегунов на 6 миль
Тренировка бегунов на 6 миль В первые шесть недель трехмесячной тренировки бегунов на 6 миль содержание тренировки такое же, как у бегунов на 1 милю.Второй месяц. Третья неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. Вторник 3
Тренировка в кроссовом беге на 31 /8 мили
Тренировка в кроссовом беге на 31/8 мили Первый месяц. Первая неделя Понедельник 2 мили в 1/4 силы. Вторник 3X880 ярдов в 1/4 силы. Среда 6 миль в 1/4 силы. Четверг 1 миля в 1/4 силы, 880 ярдов в 1/2 силы. Пятница Суббота Клубные соревнования. Воскресенье Длительный бег
Тренировка в кроссовом беге на 61 /4 мили
Тренировка в кроссовом беге на 61/4 мили Первый месяц. Первая неделя Понедельник 15 миль в 1/4 силы. Вторник 880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в 1/4 силы, 880 ярдов в 1/4 силы. Среда 10 миль в 1/2 силы. Четверг 2 мили: 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 3/4 силы, 3X100 ярдов в 3/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/2
Типы бегунов и тактика бега
Типы бегунов и тактика бега Прежде чем вы сможете рассчитывать на успех применения какой-либо тактики во время соревнований, вам нужно освоить все виды бега. Вы должны быть готовы к быстрому и медленному началу, к перемене темпа бега, другими словами, для наилучшего
Первые мили за кормой
Первые мили за кормой Обычные паспортные и таможенные формальности в Свиноуйсьце могли бы служить эталоном вежливости. Развернувшись в узком пространстве Боцманского залива, «Полонез» начал пробиваться на двигателе против ветра. Холодная погода смела с причала
ТРЕНИРОВКА
ТРЕНИРОВКА Бокс — это один из самых сложных и трудных видов спорта. Также сложна и трудна тренировка. Но в наши цели не входит выработка законченного боксера-спортсмена. Следовательно, тренировка должна ограничиться только самым основным и существенным.Самое основное в
Тренировка 2
Тренировка 2 Начни день с той же легкой аэробной разминки, что ты провел перед первой тренировкой. Приправь ее сетом подъема на грудь и жима штанги с 2х-дюимовым грифом в количестве от 8 до 10 повторений.Толчок гантелейВозьми пару тяжелых гантелей и подними в положения для
Тренировка 3
Тренировка 3 Тяга штанги с подставокПройдись через ту же последовательность прогревочных упражнений, что и в другие тренировочные дни. Затем сделай 6 подходов тяги с подставок по 3 повторения в каждом. Тяни штангу, примерно, с высоты коленей. Используй подставки или
Тренировка 4
Тренировка 4 Проведи такую же аэробную разминку, как и в другие тренировочные дни. Заверши ее взятием на грудь и жимом штанги с 2х-дюймовым грифом.Жим гантелей лежаНачни свою работу с весами с пяти сетов жима лежа на горизонтальной или наклонной скамье, используя при этом
Загадка восточноафриканских бегунов
Загадка восточноафриканских бегунов Если вы следите за соревнованиями по легкой атлетике, то могли бы заметить, что в этом виде спорта уже на протяжении десятилетий четко прослеживается определенная тенденция — восточноафриканским спортсменам нет равных в забегах на
Урок 8 Тема: тренировка представлений. Идеомоторная тренировка
Урок 8 Тема: тренировка представлений. Идеомоторная тренировка Этот урок состоит из двух частей. Каждую из них необходимо усваивать отдельно.Тренировка представленийНастала пора научиться представлять мысленные образы, сопереживать их. Эти представления помогут