Тренировка бегунов на 2 мили

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Тренировка бегунов на 2 мили

Первый месяц.

Первая неделя Понедельник 2 мили в 1/4 силы. Вторник 10X300 ярдов в 1/4 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы. Среда 1 миля в 1/2 силы, старты 6X50 ярдов. Четверг 1 миля в 1/4 силы, 2X880 ярдов в 1/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 3/4 мили в 1/2 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой 20 миль.

Вторая неделя Понедельник 11/2 мили в 1/2 силы. Вторник 3/4 мили в 1/2 силы, старты 4X50 ярдов. Среда 880 ярдов в 3/4 силы, старты 6X50 ярдов. Четверг 4X880 ярдов в 1/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/4 силы. Суббота 20X300 ярдов размашистым шагом. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Третья неделя Понедельник 2 мили в 1/4 силы. Вторник 1 миля в 1/2 силы, 400 ярдов в полную силу, ЗХ220 ярдов в 1/2 силы силы. Среда 880 ярдов в 3/4 силы, старты 6X50 ярдов. Четверг 880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 220 ярдов в полную силу. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота 20X300 ярдов размашистым шагом. Воскресенье Длительный бег трусцой[5].

Второй месяц.

Первая неделя Понедельник 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. Вторник 1 миля в 1/2 силы, 220 ярдов в полную силу. Среда 12X440 ярдов в 1/4 силы. Четверг 3 мили в 1/2 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота 6 миль в 1/4 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Вторая неделя Понедельник 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, 2X220 ярдов в 3/4 силы. Вторник 2Х3/4 мили в 1/2 силы. Среда 2X660 ярдов в 1/2 силы. Четверг 12X440 ярдов в 1/4 силы. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота 3 мили в 3/4 силы. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Третья неделя Понедельник 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 2 мили —прикидка на время. Среда 880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 880 ярдов в полную силу. Четверг 2 мили —прикидка на время. Пятница 3x220 ярдов в 3/4 мили. Суббота Соревнование на 880 ярдов. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя Понедельник 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Вторник 2 мили —прикидка на время. Среда 12X220 ярдов в 1/4 силы. Четверг 2 мили —прикидка на время. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Третий месяц.

Первая неделя Понедельник 4X880 ярдов в 1/2 силы. Вторник 2 мили —прикидка на время. Среда Соревнование на 880 ярдов. Четверг 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Пятница 3X220 ярдов в полную силу. Суббота Соревнование на 3 мили. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Вторая неделя Понедельник 15X220 ярдов в 1/4 силы Вторник 2 мили —прикидка на время. Среда Соревнование на 880 ярдов. Четверг 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. Пятница 3X220 ярдов в полную силу. Суббота Соревнование на 2 мили. Воскресенье Длительный бег трусцой.

Третья неделя Понедельник 6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. Вторник 440 ярдов в 1/4 силы, 440 ярдов в 3/4 силы, 440 ярдов в полную силу. Среда 2 мили —прикидка на время. Четверг 6 миль в 1/4 силы. Пятница 3X220 ярдов в полную силу. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой 1 час.

Четвертая неделя Понедельник 3X220 ярдов в 3/4 силы. Вторник Бег трусцой 6 миль. Среда 440 ярдов в полную силу. Четверг Бег трусцой 6 миль. Пятница Бег трусцой 3 мили. Суббота Основное соревнование. Воскресенье